運(yùn)動(dòng)是養(yǎng)生健身的方法，想要自己的身體好，或者是想要減肥的人群都可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到目的?，F(xiàn)在運(yùn)動(dòng)的方式也是多種多樣，而且很多的人都是“懶癌患者”，只要能躺著就不會(huì)坐著，何況是運(yùn)動(dòng)呢!對(duì)于這些很懶的人群，不妨選擇些懶人運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的幅度不大，而且還能夠起到鍛煉的效果。那么，什么樣的運(yùn)動(dòng)才能夠滿足這些人的需求呢？還能達(dá)到養(yǎng)生的效果。

下蹲看來(lái)是比較合適的，一來(lái)是下蹲的時(shí)間不受限制，二來(lái)也沒(méi)有場(chǎng)地限制之說(shuō)。隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，辦公室工作時(shí)、網(wǎng)吧游戲累了時(shí)、洗澡時(shí)、哪怕是坐公交車。如此看來(lái)，是否已經(jīng)心動(dòng)了呢？如果看了下蹲帶來(lái)的好處，不少人也就會(huì)此時(shí)此地就開(kāi)始下蹲了。

經(jīng)常蹲一蹲，堅(jiān)持一個(gè)月，身體上的變化很多，多數(shù)人很意外

減肥

下蹲帶來(lái)的可以看見(jiàn)的變化，就是在身材上面。經(jīng)常練習(xí)下蹲的人士，身體的代謝速度是會(huì)得到明顯增強(qiáng)的。由此帶來(lái)的就是脂肪不斷地被代謝以及消耗，一圈圈地贅肉在堅(jiān)持了一個(gè)月后，也就會(huì)不翼而飛。除此之外，下蹲也算是一種無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，能夠起到鍛煉肌肉的效果，尤其是臀部的肌肉，有著提臀之效。想來(lái)既能夠減掉多余脂肪，又能夠練出翹翹臀部的運(yùn)動(dòng)，也是沒(méi)有幾個(gè)。這些變化也是讓不少練習(xí)下蹲的人感到意外。

提高睡眠質(zhì)量

在練出好身材的同時(shí)，不少人的睡眠質(zhì)量也提高了。在歷經(jīng)了一天的疲憊后，回到家中想做的事情往往也就是睡覺(jué)了。然而急著睡覺(jué)并非是一個(gè)好選擇，也難以進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，睡眠質(zhì)量也不高。而練習(xí)下蹲的話，倒是可以起到放松的效果，消除疲憊感。與此同時(shí)，體內(nèi)的氣血流動(dòng)也會(huì)更加通暢，這就有利于提高睡眠的質(zhì)量，讓人擁抱一個(gè)美好的睡眠。

預(yù)防疾病

另外一個(gè)看不見(jiàn)的變化就是預(yù)防一些疾病。亞健康是現(xiàn)在人比較常見(jiàn)的問(wèn)題，血脂以及血管方面的問(wèn)題也是讓不少人十分煩惱。如果是經(jīng)常練習(xí)下蹲的話，倒是可以降低這些疾病的發(fā)生率，讓身體更加健康。下蹲可以促進(jìn)消化，有助腸胃健康，也可以改善血流量，使得體內(nèi)的血脂水平保持一個(gè)平穩(wěn)的狀態(tài)。這自然是可以讓人遠(yuǎn)離亞健康的狀態(tài)，也可以預(yù)防一些心血管方面的問(wèn)題。雖然說(shuō)不容易被察覺(jué)到，卻是真真切切發(fā)生在身上的一些改變。

如何進(jìn)行下蹲，有哪些姿勢(shì)可以選擇？

深蹲：就下蹲而言，人們往往采取的都是常見(jiàn)的深蹲方式，也就是簡(jiǎn)單腰背一條直線，然后上下運(yùn)動(dòng)而已，又或者是負(fù)重的形式。這就未免有點(diǎn)單調(diào)，也讓人容易覺(jué)得枯燥，難以堅(jiān)持下去。在下蹲這件事上，完全可以更為靈活點(diǎn)的。

腳尖點(diǎn)地：就如同可以采取腳尖點(diǎn)地的下蹲方式，這樣膝蓋在來(lái)回彎曲的同時(shí)就可以使得大腿對(duì)小腿起到按壓的效果，就好比給小腿來(lái)了一次簡(jiǎn)單有效的按摩，鍛煉效果也是比較好的。另外，也是可以采取下蹲走路的方式進(jìn)行練習(xí)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是蹲下來(lái)后，雙臂環(huán)抱住膝蓋來(lái)回走路，也是可以鍛煉腰腹部的肌肉，對(duì)腎也是有好處的。

通過(guò)以上的了解，希望你能夠沒(méi)事的時(shí)候也蹲一蹲，對(duì)身體的好處不請(qǐng)自來(lái)，何樂(lè)而不為呢!堅(jiān)持一個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很大的效果。