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小編相信，大多數(shù)人都遭遇過便秘。

它不是什么大事兒，可一旦遇到，就會嚴重影響生活質(zhì)量，把你變得狂躁又沮喪：又是沒有便便的一天！

不少人認為，便秘嘛，多吃點香蕉就好了。

事實卻并非如此。

有些人想通過食療治便秘，拼命吃所謂的“通便“食物，沒想到便秘反而越來越嚴重。

一 那些不靠譜的方法

1.飲食清淡不吃油

一旦發(fā)生便秘，很多人會認為是自己最近大魚大肉吃多了，進而開始只吃素，不碰葷腥。

其實，便秘的人不能完全不碰油脂，因為人體腸道也需要油脂的潤滑，缺少了會加重便秘。

圖片來源：網(wǎng)絡

另外，有些人會主動不吃東西，這也是個誤區(qū)。

腸道是需要食物刺激來促進排便，如果食物吃得不夠，沒有足夠的原料，當然也無法促進排便。

比如那些節(jié)食減肥的人，很容易因為上述原因而便秘哦。

2.吃高纖維食物忽略喝水

大多數(shù)人都知道，膳食纖維是好東西，多進食有助于排便，但卻忽略了喝水。

糞便要在大腸內(nèi)形成體積，除了纖維，還要有水分幫助其膨脹，這樣才能對腸道產(chǎn)生刺激。

圖片來源：網(wǎng)絡

因此，如果只是吃很多高纖維食物，忽略了多喝水，纖維膨脹不起來，糞便體積小又密實、干硬，在腸道中運送反而更慢。

而且，大腸的一個基本功能就是回收糞便中的水分，本來就缺少水分的糞便，變得更加干燥，便秘就越嚴重。

特別是秋冬，身體本身就處于干燥，再加上喝水較少，很多人會出現(xiàn)便秘的情況。

香蕉之所以會成為通便小能手，很大程度上是因為以形補形！（你懂我在說什么）

3.多吃香蕉治療便秘

但其實，論有助于緩解便秘的膳食纖維，香蕉并不比其他水果突出，例如火龍果。

所以，適當吃一些水果通便，但不一定非要吃香蕉。

尤其是沒有熟透的香蕉，就更不要吃了，因為鞣酸含量高，反而容易引起便秘。

二 沒有天天排軟便，就是便秘嗎？

隨著生活水平提高，大家對于便便的要求也變高了：

希望每天定時定點排便、過程順暢不費力、排出香蕉便最好等等……

一旦出現(xiàn)異常，或者有一天沒有排便，就會想：我是不是便秘了？

很多人，對便秘的理解有失偏頗。

事實上，對醫(yī)生而言，便秘是有明確診斷標準的：

• 走得慢：指排便次數(shù)減少(3<次/周)，糞便干燥

• 反應差：排便費時費力，排不盡或需用手輔助排便

• 時間長：癥狀持續(xù)至少6個月

其實我們大部分人，只是偶爾有些排便不暢的情況，遠遠達不到上述標準。

但是，如果符合上述所說，建議咨詢醫(yī)生，了解是什么情況導致的便秘。

對于情況嚴重的人來說，除了改變生活方式，還需要采取更有針對性的治療。

三 便秘了，應該怎么辦？

上文說了那么多不靠譜的，那便秘到底該吃啥？

其實，通便這件事，并沒有什么食療偏方。

你需要做的，就是改善整個生活方式。

下面給大家提供一些建議：

1.不能少吃

吃的食物量足夠，才能刺激腸道蠕動。

2.多吃高纖維

白米飯換成粗糧、薯類和豆類，比如雜糧飯、燕麥粥、八寶粥等。

3.多喝水

水喝得不夠，大便就容易干燥。

除了每天喝夠6~8杯水，還可以多吃些木耳、銀耳、海帶等富含可溶性膳食纖維的食物。

4.動起來

適量的運動可以幫助腸道蠕動，改善便秘。

5.規(guī)律排便

最好養(yǎng)成定時排便習慣，上洗手間也不要玩手機，一心一意排便。