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健身的時(shí)候，很多人會(huì)針對(duì)胸肌、大腿、腹肌、手臂等肌群鍛煉，而臀部這個(gè)部位是大多數(shù)人會(huì)忽略的。而對(duì)于女生來說，臀部這個(gè)部位是非常重要的。臀部是女生的第二張臉，而長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)讓你出現(xiàn)臀部塌陷、下垂等問題，影響身材比例。女生為什么要多練臀，你知道嗎？練臀的好處是很多的：1、練臀可以幫你提臀瘦腿。扁平臀型讓你看起來身材干癟，沒有什么魅力，穿緊身褲更是一言難盡。而練臀可以有效強(qiáng)化臀肌，改善扁平臀以及下垂臀型，提升臀線，塑造飽滿翹臀，從而讓你雙腿視覺上顯長(zhǎng)，臀腿比例也會(huì)更加出色，穿衣服也會(huì)更好看。女生練臀與不練臀，氣質(zhì)相差十萬八千里。看看這一組對(duì)比照，你就知道了：2、練臀可以同時(shí)帶動(dòng)腰腹、腿部肌群一起發(fā)展，預(yù)防肌肉流失問題。下肢肌肉發(fā)展可以提升身體的基礎(chǔ)代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，有助于燃脂塑形，抑制脂肪的堆積。3、練臀可以提升盆骨穩(wěn)定性，改善盆骨后傾問題，還能穩(wěn)定髖關(guān)節(jié)，提升關(guān)節(jié)靈活度，有效改善腰酸背痛的問題，減少久坐出現(xiàn)的亞健康疾病。4、練臀可以促進(jìn)血液循環(huán)，提升臀腿的力量水平，讓你體能充沛，改善弱不禁風(fēng)、瘦弱的形象，看起來更健康，且具備女生的力量美感。所以，女生健身的時(shí)候不要只會(huì)跑步或者瑜伽了，而要多做臀部訓(xùn)練。如何科學(xué)練臀？學(xué)習(xí)這幾個(gè)要點(diǎn)：1、我們要全方位刺激臀中肌、臀大肌、臀小肌，這樣才能更快練出飽滿、渾圓的翹臀。練臀動(dòng)作的選擇有很多，比如深蹲、弓步蹲、臀推、跪姿側(cè)抬腿等動(dòng)作，都能有效練臀。2、臀部屬于身體的大肌群，練臀的時(shí)候，我們保持2-3天訓(xùn)練一次的頻率即可，不需要每天頻繁鍛煉，勞逸結(jié)合才能讓肌肉修復(fù)得粗壯起來。3、練臀的時(shí)候要掌握動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)軌跡，放慢動(dòng)作速度，避免其他肌群借力，這樣反而容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害，訓(xùn)練后反而出現(xiàn)腰酸背痛問題。4、體脂率超過24%，身材肥胖的女生，除了力量訓(xùn)練練臀外，還需要加入有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、開合跳、跳舞之類的運(yùn)動(dòng)刷脂，只有甩掉多余贅肉，結(jié)合臀部訓(xùn)練，才能擁有出色的身材比例。分享一組科學(xué)的練臀動(dòng)作，堅(jiān)持2個(gè)月，你的臀圍會(huì)得到明顯的提升。動(dòng)作1、徒手寬距深蹲 10-15次，進(jìn)行4組動(dòng)作2、寬距底部深蹲 10-15次，進(jìn)行4組動(dòng)作3、跪式蹲 10-15次，進(jìn)行4組動(dòng)作4、箭步蹲 左右各10-15次，進(jìn)行4組動(dòng)作5、單腳跪姿倒蹬腿 左右各10-15次，進(jìn)行4組動(dòng)作6、單腳跪姿直腿側(cè)擺腿 左右各10-15次，進(jìn)行4組
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