|
不想健身白練？我們要學(xué)習(xí)一些正確的訓(xùn)練方法，而不是憑借自己的認(rèn)知而瞎練，否則健身效率會(huì)低下，健身容易變成傷身，不利于身體健康，更無(wú)法練出滿意的身材線條。健身人群，別再瞎練了！聽從這4個(gè)忠告，讓你更加科學(xué)、高效的鍛煉！1、盲目進(jìn)行大負(fù)重訓(xùn)練很多健身新手初次去健身房，并不掌握科學(xué)的健身流程，到了器械區(qū)域，一味地進(jìn)行大負(fù)重訓(xùn)練，認(rèn)為重量越大，取得的健身成效也會(huì)越好。但是，這樣的行為往往事與愿違，背道而馳。大負(fù)重訓(xùn)練是不適合新手的，新手的體能素質(zhì)比較差，肌肉力量薄弱，盲目大負(fù)重訓(xùn)練只會(huì)拉傷肌肉，導(dǎo)致健身傷害。新手健身的時(shí)候，我們應(yīng)該從低負(fù)重水平入手，掌握動(dòng)作的正確標(biāo)準(zhǔn)，熟悉動(dòng)作軌跡后再循序漸進(jìn)提升負(fù)重，這樣可以練出出色的身材線條，做到安全高效的鍛煉。很多健身者定制一份健身計(jì)劃后，就會(huì)一成不變地去執(zhí)行，在健身初期你會(huì)收獲不錯(cuò)的成果，但是過了2-3個(gè)月后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)健身逐漸陷入瓶頸期，無(wú)法取得更好的成功。這是因?yàn)樯眢w逐漸適應(yīng)了健身計(jì)劃，體能耐力跟肌肉力量提升到一定水平后就不會(huì)繼續(xù)突破了。這個(gè)時(shí)候我們只有調(diào)整、優(yōu)化提升訓(xùn)練計(jì)劃，比如更換燃脂效率更高的運(yùn)動(dòng)，進(jìn)一步提升負(fù)重水平，才能進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)能力，有效提升肌肉力量，讓你持續(xù)燃脂，進(jìn)一步提升肌肉維度，塑造一副好身材。很多健身新手光顧著訓(xùn)練，卻忽略了營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，導(dǎo)致身材發(fā)展緩慢，無(wú)法練出出色的身材線條。而蛋白質(zhì)是身體必要的營(yíng)養(yǎng)元素，健身期間，身體對(duì)蛋白質(zhì)的需求量會(huì)有所提升，我們要補(bǔ)充足夠蛋白質(zhì)才能給身體補(bǔ)充氨基酸，促進(jìn)肌肉的合成。減脂期間，我們每天每公斤體重需要補(bǔ)充1.2-1.5g蛋白質(zhì)，增肌期，我們每天每公斤體重需要補(bǔ)充1.5-1.8g蛋白質(zhì)，才能滿足身體的需求量。我們可以從高蛋白食物中獲取蛋白，常見的蛋類、牛奶、雞胸肉、魚肉、瘦肉、奶制品、牛肉都是優(yōu)質(zhì)的蛋白來(lái)源，我們?nèi)涂梢院侠矸峙鋽z入。健身期間，勞逸結(jié)合很重要，過度健身不可取。如果你力量訓(xùn)練的時(shí)候，每天鍛煉同一肌群，肌肉會(huì)處于撕裂狀態(tài)無(wú)法修復(fù)，肌肉生長(zhǎng)速度反而會(huì)變慢，不利于增肌。而每次健身時(shí)間太長(zhǎng)，身體也會(huì)過于疲憊，注意力會(huì)下降，容易出現(xiàn)健身事故，因此，我們要做到科學(xué)健身，合理分配肌群訓(xùn)練，控制合理的健身時(shí)長(zhǎng)。每次健身時(shí)間應(yīng)該控制在1-2個(gè)小時(shí)，目標(biāo)肌群要輪流分配休息時(shí)間，大肌群要休息3天時(shí)間，小肌群要休息2天時(shí)間才能進(jìn)入下一輪訓(xùn)練。
|
