#健康科普行#高血壓，是指以體循環(huán)動脈血壓（收縮壓和/或舒張壓）增高為主要特征（收縮壓≥140毫米汞柱，舒張壓≥90毫米汞柱），可伴有心、腦、腎等器官的功能或器質(zhì)性損害的臨床綜合征。

高血壓是最常見的慢性病，是心腦血管病最主要的危險因素。正常人的血壓隨內(nèi)外環(huán)境變化在一定范圍內(nèi)波動。在整體人群，血壓水平隨年齡逐漸升高，以收縮壓更為明顯，但50歲后舒張壓呈現(xiàn)下降趨勢，脈壓也隨之加大。

當(dāng)身體有這5個癥狀時，暗示血壓“難控”！

一：眩暈

高血壓患者出現(xiàn)最多的癥狀，就是眩暈，當(dāng)血壓降得太低或長期高血壓，導(dǎo)致腦供血不足，產(chǎn)生頭暈感覺。

二：頭疼

頭疼是高血壓常見癥狀之一，會表現(xiàn)為持續(xù)性鈍痛或搏動性脹痛。血壓過高，內(nèi)臟以及四肢小動脈顯著收縮，由于腦部血管收縮力差，流入腦部的血液相應(yīng)增多引起動脈充血擴(kuò)張。

三：失眠

升高的血壓會導(dǎo)致大腦皮層和自主神經(jīng)出現(xiàn)功能失調(diào)，從而間接引起入睡困難，睡眠不踏實，做噩夢容易驚醒等失眠癥狀。

四：耳鳴

高血壓會導(dǎo)致內(nèi)耳動脈硬化和痙攣，出現(xiàn)供血不足，使聽覺神經(jīng)功能發(fā)生退化，出現(xiàn)斷斷續(xù)續(xù)、嗡嗡作響等耳鳴癥狀。

五：肢體麻木

血液波動或升高時，全身小動脈出現(xiàn)痙攣，導(dǎo)致血管舒張收縮，功能紊亂或動脈隱患引起肢體局部供血不足，從而出現(xiàn)四肢發(fā)麻，長期高血壓者癥狀更明顯。

高血壓的“催化劑”被揪出，醫(yī)生建議：這6物，忍住不吃就是贏

高血壓又被稱為“富貴病”，之所以這么說，主要是以前人們患高血壓比較少，但是生活條件提高，卻增加了高血壓，高血脂，高血糖等慢性疾病風(fēng)險。所以，很多人認(rèn)為高血壓就是慢慢“吃”出來的。

咸味食物

咸味食物主要有：咸菜、拌醬、運動飲料、涼面、夾心餅干等。

咸，是五味之一，是人們離不開的一種口味。但是吃太咸的食物，更容易誘發(fā)血壓升高，臨床上95%的高血壓患者，是原發(fā)性高血壓。

專家認(rèn)為，高鹽飲食是導(dǎo)致高血壓的罪魁禍?zhǔn)?，攝入食鹽過多，在滲透壓作用下會引起細(xì)胞外液增多，血容量增加，同時增加回心血量，心室充盈量和輸出量，導(dǎo)致血壓升高。

含酒精飲品

含酒精飲品主要有：白酒、啤酒、葡萄酒、米酒、果酒等。

高血壓患者少量飲酒，更有助于降低血壓。

對高血壓患者，少量飲酒利于降壓。但是高血壓患者服用藥物期間，不建議飲酒。否則會影響到降壓藥物療效，甚至?xí)黾痈弊饔?，損傷肝腎。

攝入過多酒精，會增加肝臟代謝負(fù)擔(dān)，影響腎臟，預(yù)防高血壓并發(fā)癥，最好不要喝酒，酒精也是有熱量的，會誘發(fā)肥胖肥胖，同樣是高血壓誘因。

動物內(nèi)臟

動物內(nèi)臟類食物主要指：豬肝，鴨肝，雞肝，豬大腸，豬心等。

確診為高血壓后，最好不要吃動物內(nèi)臟，易誘發(fā)高血脂癥，會導(dǎo)致“雪上加霜”，讓身體素質(zhì)越來越差。

動物內(nèi)臟含有大量膽固醇和脂肪，經(jīng)常攝入，會引起高血脂癥，增加高血壓并發(fā)癥風(fēng)險，嚴(yán)重?fù)p害個人健康。

吸煙

吸煙會使血壓升高，誘發(fā)高血壓，吸煙會興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，甚至?xí)?dǎo)致血壓不穩(wěn)定，心率增快。促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導(dǎo)致血壓升高。

吸煙會使大動脈粥樣硬化小動脈，內(nèi)膜逐漸增厚，促進(jìn)血管逐漸硬化，吸煙會使血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，降低血液中含氧量，加速動脈粥樣硬化。

煙就正式吸一支煙后心率每分鐘增加5-20次/分，收縮壓增加10-25mmhg。吸煙也被稱為高血壓的加速劑，希望大家能夠趕緊戒煙。

高糖類食物

高糖類食物主要包括：奶油蛋糕、餅干、糖果等。

高血壓患者除了要忌口高鹽類食物，對于高糖類食物也需要少吃。因為高糖食物含熱量相對比較高，一旦攝入超標(biāo)，就會增加肥胖風(fēng)險。

長期大量攝入高糖食物更容易引發(fā)血管病變，讓血壓不平穩(wěn)，建議大家少吃甜品，注意飲食清淡為主。

辛辣食物

辛辣食物主要包括：辣椒，火鍋，麻辣燙等。

辛辣食物味道過于厚重，可刺激食欲，但如果高血壓患者一次性攝入辛辣刺激食物過多，就會引發(fā)血壓飆升，心率加快，嚴(yán)重的會誘發(fā)心肌梗死。

辛辣食物食用后，容易上火，出現(xiàn)大便干燥、便秘等情況。這時，排便，會使腹壓升高，血壓驟升，誘發(fā)腦血管疾病。

血壓高有四大“危害”：

1，損傷心臟冠狀動脈。血壓高會逐漸使冠狀動脈發(fā)生粥樣硬化。大量研究表明，高血壓引起冠心病的發(fā)病率明顯升高。

2，誘發(fā)腦血管疾病，如腦出血、腦梗死等。血壓高會使腦血管病變，誘發(fā)腦卒中發(fā)生。

3，出現(xiàn)視覺障礙，如視物不清、視物變形或變小等。高血壓發(fā)展到一定程度，會使視網(wǎng)膜動脈出現(xiàn)病變。

4，損害腎臟。血壓高對腎臟的損害是漫長過程，開始會出現(xiàn)夜尿增多、口渴等表現(xiàn)，嚴(yán)重會出現(xiàn)尿量減少，全身水腫等。

想要穩(wěn)定血壓，堅持做好以下幾件事：

早起床，慢一點

現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入冬季，主張早睡晚起。太陽升起之后慢慢起床，此時一定要注意動作緩慢，不要太著急。

研究表明，人體血壓經(jīng)過一整夜循環(huán)后，在清晨期間更容易升高，引起其他并發(fā)癥，清晨時段心血管疾病發(fā)病率。比平時高出40%。

早上起床由于體位改變?nèi)菀讓?dǎo)致血壓升高，起床時要注意慢一點，給身體一個適應(yīng)過程。可以先動動胳膊，伸伸腿，然后再慢慢起來。

注意防寒，少刺激

進(jìn)入冬季之后，天氣越來越寒冷，寒風(fēng)一吹，血管容易受到刺激，血壓不穩(wěn)定一定要做好防寒保暖工作，氣溫驟降時，要注意及時添加衣物。

衣服別太緊，尤其是領(lǐng)口、襪口、鞋子等處，不宜過緊。出門時佩戴好帽子圍巾等衣服，帽子口罩等，一定要適中，也具有一定透氣性。

常喝代茶飲，降脂降壓

寒冷的冬季，泡上一杯熱茶，暖身驅(qū)寒高血壓者，經(jīng)常喝點代茶飲，有助于降低血脂。

兩餐之間，用蒲公英葉、荷葉、小葉苦丁，搭配泡水代茶飲，可降脂、降壓、排毒，有助于心腦血管健康。

食用油，搭配吃，促平衡

高血壓者，食用油的選擇，最好是多種搭配吃，來平衡體內(nèi)脂肪酸。研究表明：體內(nèi)omega-3脂肪酸和omega-6脂肪酸失衡，是誘發(fā)心血管病等慢性病的重要因素之一。

生活中，要注意攝取吃齊三種脂肪酸，有助于調(diào)節(jié)脂肪酸平衡，進(jìn)而改善心腦血管健康。將油酸類豐富的橄欖油、亞油酸類豐富的大豆油、亞麻酸類豐富的蘇子油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。

管理好情緒，莫激動

高血壓者，情緒的管理，十分重要。一旦，長期處于疲勞、緊張、激動的狀態(tài)，會使血壓更高，增加不良后果的發(fā)生風(fēng)險。

高血壓者，要保持樂觀愉快的心情，切忌狂喜暴怒、憂郁、悲傷、恐懼和受驚，還要謹(jǐn)防過度疲勞。

監(jiān)控血壓，莫忽視

進(jìn)入冬季，天氣寒冷，一定要勤測量血壓。姿勢：座位或臥位，每次測壓，宜采取同一姿勢和同側(cè)手臂，以便對比。

時間：每天6至9時，17至20時，兩個血壓高峰時段，各測一次。每次測壓3遍，一遍測壓完成后，靜待2分鐘再測，取平均值。

準(zhǔn)備：測血壓前半小時，避免勞累、焦慮、激動、劇烈活動、吸煙、憋尿、飲濃茶或咖啡等，以免影響測量結(jié)果。