12.16日就在昨日，跑馬女神焦安靜宣布平安生下小棉襖，并曬出了多張大美孕照。

整個跑圈紛紛向焦安靜送上祝福，恭賀喜當(dāng)媽！

不過焦安靜強(qiáng)調(diào)，自己并不會因?yàn)榻Y(jié)婚生女而退出跑圈，未來，她還是會回歸到賽場上來。

值得一提的是：焦安靜最近一次參賽是在4月17日的西安馬拉松，她參加了半程項(xiàng)目，最終奪得女子冠軍。

而在西安馬拉松的前一周，4月10日她還參加了廈門馬拉松，拿到了女子冠軍。

此時的她已經(jīng)懷孕兩個月，連續(xù)拿到兩個冠軍，彰顯了硬實(shí)力。

網(wǎng)友表示：

懷孕期間還跑了幾個馬拉松，太牛了！

懷孕前幾個月好像運(yùn)動水平還會上升。

像運(yùn)動員體質(zhì)這么好的中國女孩，生完孩子還需要坐月子嗎？還是跟歐美女性一樣，生完孩子跟玩一樣？

這讓小編想到了去年曾報道過的一位美國孕媽，她在孕期18周的時候在40度的高溫下完成7項(xiàng)全能。

她就是美國七項(xiàng)全能運(yùn)動員林賽·弗拉奇（Lindsay Flach）。

她懷著18周的身孕參加了比賽，畫面讓人驚掉下巴！

讓我們先來看看她的比賽畫面，懷孕18周的林賽突出的小腹已經(jīng)十分明顯。

即便在這樣的身體條件下，絲毫看不出來她受到多大影響，其矯健身姿完全不輸于其他運(yùn)動員，技術(shù)動作依舊專業(yè)。

雖然在總計(jì)17名參賽選手中，她的名次僅僅為第15名，但光孕婦冒著40度高溫參加比賽這一條，林賽已經(jīng)成為比賽最大的“贏家”。

在不少人眼里，養(yǎng)尊處優(yōu)，久坐少動、躺平似乎才是孕婦正常的生活方式，林賽懷孕仍然參加比賽是對于大眾的一次健康教育還是會引發(fā)激烈爭議呢？

林賽在2012年和2016年，兩次未能獲得奧運(yùn)參賽資格，原本為了東京奧運(yùn)會全力備賽的時候，疫情又出現(xiàn)了，一年過去，奧運(yùn)會能舉辦了，林賽又發(fā)現(xiàn)自己懷孕了。

在懷孕的頭三個月里，她妊娠反應(yīng)十分明顯，每天都要吐三四次，無法吃下任何東西，甚至連水都喝不進(jìn)去，一度需要靠輸液才能保證身體不脫水。

但林賽真的很熱愛七項(xiàng)全能這項(xiàng)運(yùn)動，即使懷著孕，她依然渴望參加?xùn)|京奧運(yùn)會，特別是林賽不認(rèn)為孕婦和運(yùn)動員的身份是無法兼顧的。

林賽在妊娠反應(yīng)減輕后，下定決心的積極地為選拔賽做著準(zhǔn)備，當(dāng)然，她也并非魯莽行事，賽前她又找了醫(yī)生做了評估，確認(rèn)在目前的狀態(tài)下她是可以參加比賽的。

為了以防萬一，林賽采取了必要的預(yù)防措施，并且選擇謹(jǐn)慎地參加比賽。

比賽當(dāng)天俄勒岡州氣溫逼近40度，林賽最終做出了很多讓步，她不僅在速度上減緩了許多以避免摔倒，在最后的800米賽中也沒有勉強(qiáng)自己，沒有強(qiáng)行完成比賽。

林賽說：“關(guān)于懷孕期間運(yùn)動的故事有很多，女性和母親的身體從不是弱小的，她們的能力遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過人們允許或認(rèn)可的程度，我很樂意證明這一點(diǎn)。

我知道我不可能回到18周之前的水平。能以自己證明自己的方式結(jié)束奧運(yùn)選拔賽，真是太棒了”

孕期運(yùn)動太危險是大眾的傳統(tǒng)認(rèn)知

其實(shí)早已過時

關(guān)于孕期能否運(yùn)動的爭議一直存在，不管是東方還是西方，在傳統(tǒng)上對孕婦的鍛煉都是持否定態(tài)度。

其實(shí)按照以往的觀念：孕期的鍛煉可能會增加懷孕及分娩時的風(fēng)險，這種觀點(diǎn)早已經(jīng)被證明是沒有依據(jù)的。

一項(xiàng)包含了 2059 名產(chǎn)婦的系統(tǒng)性綜述顯示：

定期進(jìn)行中等強(qiáng)度鍛煉的產(chǎn)婦，其整個孕期生產(chǎn)過程中并沒有明顯的不良事件發(fā)生，而且胎兒也沒有出現(xiàn)體重異常等不良現(xiàn)象。

即使是懷孕之前不怎么運(yùn)動的孕婦，在孕期也應(yīng)該參加適當(dāng)運(yùn)動，這對孕婦和胎兒都是有益的。

懷孕期間，保持運(yùn)動好處多多，包括以下方面：

1、保持正常的心肺功能和肌肉力量，防止因懷孕而過度退化，這才是預(yù)防跌倒和意外的最好辦法。

其實(shí)不是因?yàn)檫\(yùn)動更容易讓孕婦跌倒，而是孕婦缺乏運(yùn)動，心肺功能和肌肉功能嚴(yán)重退化，才更容易失去平衡；

2、孕婦保持運(yùn)動可以預(yù)防體重過度增加，這樣產(chǎn)后才更容易快速恢復(fù)到懷孕前的體重、腰圍、力量和柔韌性，防止分娩后身材走樣；

3、孕婦由于重心改變和動作姿態(tài)發(fā)生變化，很容易在懷孕中后期發(fā)生明顯的上背部和腰部疼痛，而經(jīng)常運(yùn)動的懷孕女性則較少受到這類問題困擾；

4、經(jīng)常運(yùn)動的女性，肌肉，特別是盆底肌肉力量更好，這會明顯有助于分娩，生產(chǎn)時間更短，疼痛更少，產(chǎn)科并發(fā)癥也更少；

5、運(yùn)動可以顯著改善孕婦心理健康水平，可以減少圍產(chǎn)期（懷孕前和分娩后）間的壓力、焦慮和沮喪，預(yù)防產(chǎn)前、產(chǎn)后抑郁癥；

6、有些懷孕女性在懷孕期間會發(fā)展成為妊娠性糖尿病，甚至導(dǎo)致終身糖尿病，運(yùn)動則可以阻止糖尿病的發(fā)生，減少在孕期發(fā)展為糖尿病的可能性；

當(dāng)然，孕婦運(yùn)動不等于盲目運(yùn)動，以下是孕期運(yùn)動的絕對禁忌癥，也即出現(xiàn)以下情況，需要停止一切運(yùn)動。

包括：

● 伴有明顯血液動力學(xué)改變的心臟??；

● 限制性肺疾病；

● 宮頸松弛或者宮頸環(huán)扎術(shù)后；

● 有早產(chǎn)風(fēng)險的多胎妊娠；

● 妊娠26周后胎盤前置；

● 中晚期孕期持續(xù)出血；

● 早產(chǎn)；

● 羊膜破裂；

● 先兆子癇或者妊娠期高血壓；

● 重度貧血；

孕婦應(yīng)該如何運(yùn)動？

按照美國婦產(chǎn)科學(xué)會（ACOG）2015年發(fā)布的孕婦運(yùn)動指南，其基本觀點(diǎn)是：鼓勵所有的孕婦在孕期進(jìn)行鍛煉（即使其平時不參與鍛煉），并且最好每天能夠進(jìn)行鍛煉。

如不能達(dá)到，也應(yīng)該每周積累150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動。

大部分臨床研究顯示，從第一次產(chǎn)檢（第 9～12 周）持續(xù)到預(yù)產(chǎn)期前（大約 38～39 周）都可進(jìn)行鍛煉。

從運(yùn)動強(qiáng)度而言，首推中等強(qiáng)度運(yùn)動，中等強(qiáng)度運(yùn)動用主觀感覺很容易衡量，那就是運(yùn)動時心跳呼吸加快，但基本可以自如說話，步行、健走、游泳都是中等強(qiáng)度運(yùn)動的典型代表。

美國婦產(chǎn)科學(xué)會運(yùn)動指南

如何判斷

孕期哪種情況是適合運(yùn)動的？

從前述內(nèi)容，我們可以總結(jié)，孕婦100%需要運(yùn)動，中等強(qiáng)運(yùn)動更加適合孕婦，而跑步總體而言是一項(xiàng)中大強(qiáng)度的運(yùn)動。

按照美國婦產(chǎn)科學(xué)會的建議：

● 如果你在懷孕之前，本身就是一名跑者，或者說熱愛運(yùn)動，那么懷孕之后你堅(jiān)持跑步是沒有問題的。

當(dāng)然你需要經(jīng)過婦產(chǎn)科醫(yī)生的專業(yè)評估，跑量少一點(diǎn)，速度慢一些；

● 對于懷孕之前沒有鍛煉習(xí)慣的人群，則不建議一上來就跑步，不是說一定有多大風(fēng)險，而是這樣的運(yùn)動并不適合你。

你的運(yùn)動體驗(yàn)會很差，跑得很難受，從安全角度而言，你應(yīng)該從走路，健走開始；

● 我們偶爾會看到一些孕婦不僅跑步，甚至參加馬拉松，這種情況有，但并不常見，屬于個案，個案對大眾就沒有什么參考價值。

從一般運(yùn)動安全角度而言，還是不太建議普通孕婦參加馬拉松這樣的長時間大強(qiáng)度運(yùn)動。

當(dāng)然，我們尊重一些有良好跑步基礎(chǔ)的孕婦在經(jīng)過醫(yī)學(xué)評估情況下，所做出的個人選擇。

總結(jié)

孕期鍛煉給予孕婦一種更健康，更積極的生活方式。幾乎所有各國運(yùn)動指南都建議每個人在一生任何階段都進(jìn)行鍛煉，孕期也不例外。

事實(shí)上，除禁忌癥和不能運(yùn)動的情況以外，參加適合自己的運(yùn)動或者經(jīng)過醫(yī)學(xué)評估參加醫(yī)生推薦的運(yùn)動，本身就是孕婦健康生活方式的組成。

運(yùn)動對于孕婦很重要，運(yùn)動能給孕婦帶帶多方面的益處，孕婦不能運(yùn)動的觀點(diǎn)是錯誤和過時的。

所以我們應(yīng)該理性對待孕期運(yùn)動的這一行為，不可一概而論。

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