2021年12月21日（星期二）23:59:09

農(nóng)歷十一月十八

太陽黃經(jīng)270°，斗指子

冬至節(jié)氣交節(jié)

今日冬至，二十四節(jié)氣里最吉祥的節(jié)日。

「冬至」并不是冬天到了的意思，「至」是極致之意，冬藏之氣至此而極?！抖墓?jié)氣集解》說：「陰極之至，陽氣始生，日南至，日短之至，日影長之至，故曰冬至」。

古人觀察天象變化，發(fā)現(xiàn)冬至是一年里太陽最南、白天最短的一天，陰氣極盛，而后天地陽氣日漸興盛，白天也越來越長，所以認為這天是大吉之日。

早在秦漢之前，冬至就是新年的開端。而到了宋代，冬至節(jié)就更為隆重了，朝廷休息，軍隊待命，邊塞閉關(guān)，商旅停業(yè)，親朋以美食相贈，相互拜訪。而且冬至過后，新年也越來越近了，便有了「冬至大如年」之說。

對于我們養(yǎng)生而言，冬至也是一年里極其重要的時間點。此時陰氣盛極，天寒地凍，開啟數(shù)九寒冬。同時，陽氣也在此刻悄然升起，如同一顆種子，不斷壯大。

我們應(yīng)該與天地萬物同頻，趁著冬至?xí)r節(jié)，補足封藏力，為明年的生機能量打好基礎(chǔ)。

冬至物候：靜極而生動

冬至是一個靜謐的時節(jié)，陽氣剛剛萌動，物候中也充滿了動靜之美。

一候　蚯蚓結(jié)

12月21日~12月25日

陰氣盛極，土中的蚯蚓感受陰寒之氣，蜷縮著身體，彎彎曲曲，如同打結(jié)了一般。

二候　糜角解

12月26日~12月30日

古人認為糜的角朝后生，所以為陰，而冬至一陽生，糜感陰氣漸漸消退而解角。

三候　水泉動

12月31日~1月4日

地底初生的陽氣開始升騰，山中的泉水涌動起來。

從一候陰氣盛極蚯蚓結(jié)縮的「靜」，到三候陽氣初生水泉涌動的「動」，再冷的數(shù)九寒冬，靜謐之中也還是藏著一絲活潑。我們的冬至養(yǎng)生，也應(yīng)順應(yīng)自然，以斂陰護陽為根本，在養(yǎng)藏能量的同時，呵護好初生的陽氣。

冬至養(yǎng)生：與大自然同步

冬至是一年里非常特別的時間點，陽氣最弱，卻又有著最強的生命力，正是養(yǎng)生的最佳時機。

我們常說，順應(yīng)自然就是最好的養(yǎng)生。參照上面冬至的三個物候，建議大家做這三件事：

靜坐：護陽氣

一候「蚯蚓結(jié)」，蚯蚓盤結(jié)成一團，以固護微弱的陽氣。我們也一樣，此時宜休養(yǎng)生息，守護陽氣，精神內(nèi)守，身心悉靜。盤腿靜坐就能起到固護陽氣的作用，上身為陽下身為陰，腿盤身正，就是陰涵陽生之象。

兩腿交叉，屁股略墊高，盤腿而坐，脊柱自然挺直，可將氣血集中在身體里，自然氣息順暢。氣定則神閑，神閑則性靜。腦袋放空，好好休息，放松舒服即可，不拘泥時間長短。

最好的靜坐時間點是子午時，中午11點到13點，半夜23點到1點，坐10分鐘到半小時就好。尤其是經(jīng)常熬夜或者失眠多夢的朋友，靜坐是極好的補養(yǎng)。

摩耳：平腎氣

二候「糜角解」，麋鹿感知陰氣漸退而頭角脫落。人類不長角，但我們相應(yīng)的可以用按摩耳朵的方法，來讓上下陰陽溝通。「腎開竅于耳」，按摩耳朵，有助于使氣血順暢，腎氣平和。

可用手拉耳廓，先用食指和拇指將耳上部向下壓、揉，再將耳中部向耳孔方向壓、揉，最后將下耳垂向上提，封住耳孔。如此反復(fù)做15次，以耳朵微微發(fā)熱為度。

泡腳：散寒氣

三候「水泉動」，陽氣初生，地底的泉水也相應(yīng)的涌動起來。與之相應(yīng)，我們此時用泡腳來養(yǎng)生正是當(dāng)時。而且我們足底還有一個腎經(jīng)的大穴「涌泉穴」，也正好與水泉涌動之象相應(yīng)，很有意思。

人的腳就像樹的根，泡腳最大的好處就是能促進水汽上行，把寒氣散掉，使得根部不淤滯。每天睡前用溫水泡腳，揉搓足心，可以解除疲勞，補腎強身，還能防止感冒。

每次泡腳以20分鐘為宜，水溫40~45℃，水面高度至少要超過腳踝。最好邊泡邊搓搓后腰，全身暖和微微有點出汗為最佳。

冬至宜安神靜養(yǎng)，日常養(yǎng)生用中藥足浴的話，建議用茯神湯，這是大名鼎鼎的助眠經(jīng)典方，不僅能安神定志，還兼顧到和胃、交心腎，阻擋失眠的最大障礙都幫你清理掉了。

▲戳圖入手，冬至睡飽覺比啥都補

時令養(yǎng)生法：三九灸

除了與物候相應(yīng)的三個養(yǎng)生法以外，再提一嘴冬至最熱門的養(yǎng)生法：三九灸。因為此時陰盛極一陽生，正好可以利用艾灸升發(fā)陽氣，驅(qū)寒、活血散瘀、祛濕。

不少社區(qū)醫(yī)院都有開展三九灸的服務(wù)，陽虛體寒的朋友可以去預(yù)約做做。這里分享一個最簡單的版本，臍灸。

冬至日起，連續(xù)9天白天溫灸神闕穴（肚臍處），每穴15分鐘，把陽氣養(yǎng)足，來年會少很多病痛。家里有南師臍貼的朋友，也可以連貼9天肚臍貼，補益元氣。（文末小程序卡片可入手）

冬至食補：讓陽氣歸根

說起冬至食補，不少朋友會想到羊肉火鍋、大肉餃子。其實冬至最養(yǎng)人的，還有一味默默無聞的食材，與一陽始生的氣機相應(yīng)，它就是肉桂。

冬至這段時間，建議大家學(xué)會用肉桂，因為肉桂有兩個最厲害的本事，一個是溫中暖胃，一個是引火歸元，先天脾后天腎都照顧到了。冬至陰寒最盛，陽氣初生，肉桂最能養(yǎng)護身體里陽氣的小火苗。

肉桂味辛性熱，用的時候注意兩點：一是用量，一丁點調(diào)香就好，放多了發(fā)苦還容易上火；二是搭配，西餐用肉桂多是因為常有沙拉、冰飲等寒涼食物，日常我們喝陰寒之品，比如果汁牛奶之類時也可以撒點肉桂粉。

什么樣的人最需要肉桂呢？上熱下寒、腎精耗得太厲害的人。比如咽喉突然腫痛、眼目赤紅、頭痛、耳痛、牙痛等等，但是腳和膝蓋往往冰涼……這都是腎水不足，無法涵養(yǎng)腎陽，冬至陽生，尤其容易上火。

要注意的是，此時不能清熱，清熱下半身會更冷。需要補腎精，配合滋陰的藥物，然后加少少一點肉桂，引火下行就好。

精桂歸元粉就是這樣的思路。黑芝麻+桑葚+黃精：滋陰填精，從根源補充腎精，平衡身體的火氣；山藥+茯苓+肉桂：健脾益腎，還能引火下行改善上火癥狀。冬至到小寒這段時間，可以早晚各喝一杯，把陽氣小火苗養(yǎng)護好。

▲戳圖入手，養(yǎng)護陽氣小火苗

冬至防?。罕芴擄L(fēng)，少色欲

文末還有兩點溫馨提示，要知道，冬至既是進補的最佳時機，也是招病的高危時節(jié)。

一個是避虛風(fēng)。

內(nèi)經(jīng)講「風(fēng)者，百病之始也」，風(fēng)是最招病的，無孔不入的病邪帶路黨，風(fēng)寒風(fēng)濕風(fēng)熱都有他搗亂的身影。

其中最傷人的，是「虛風(fēng)」。什么是虛風(fēng)呢？「從其沖后來為虛風(fēng)，傷人者也，主殺，主害者」，冬至?xí)r節(jié)本該刮西北風(fēng)，如果此時反而刮起南風(fēng)或者東南風(fēng)，那就是虛風(fēng)了，是主殺主害的。

那么多大的風(fēng)才會對人體造成傷害呢？《靈樞·九宮八風(fēng)》說：「太一居五宮之日，疾風(fēng)折樹木，揚沙石」，我們要躲避的就是這種折樹木，揚沙石的風(fēng)，也就是5級以上的風(fēng)。

總之，在冬至當(dāng)天和前后一天，如果有5級或更大的風(fēng)，且風(fēng)向是南或東南的話，最好不要外出，不得不外出要做好防風(fēng)措施，尤其是護住后脖頸。這樣的虛風(fēng)最是傷人，哪怕身強體健，受了這個風(fēng)都有可能給健康埋下隱患。

二是少色欲。

因為冬至陽氣初生，正是最微弱的時候，切不可縱欲傷精，否則虛者更虛，很難補回來。古時，冬至?xí)r節(jié)夫妻都是分床而睡的，也是為了節(jié)欲保精。

尤其是在《千金翼方》中提到，「冬至后庚辛日（今年是12月28、29日）不可交合，大兇」，我們能規(guī)避就規(guī)避一下。

也不止是啪啪啪了，各種耗散精氣的事情，比如熬夜通宵、出汗過度等等，最好冬至都不要做。

冬至到小寒這15天，乖乖把陽氣小火苗養(yǎng)護好，備足明年一整年的生機能量吧。順應(yīng)冬令，補足封藏力，多「儲蓄」，少「透支」，才是健康長壽之道。