現(xiàn)如今很多男性都在備孕時(shí)查出了精子質(zhì)量問(wèn)題，這也成了懷孕最大的絆腳石，其實(shí)我國(guó)不孕的夫婦高達(dá)數(shù)千萬(wàn)，其中近一半的原因是男方因素，所以男人備孕也有著重要的意義。為了避免大家在備孕期間少走彎路，下面我們就一起來(lái)做一下備孕攻略。

攻略一：備孕時(shí)機(jī)的選擇

男人的精子的生產(chǎn)周期需近3個(gè)月，所以建議男性朋友備孕工作應(yīng)提前3~6個(gè)月開始。有研究顯示，受孕最佳的季節(jié)是春末秋初，此時(shí)天氣涼爽，男性的精子質(zhì)量普遍較高，是適合備孕的好時(shí)候。另外從優(yōu)生優(yōu)育的角度出發(fā)，男方做好選擇在30-35歲之間生育，年齡越大精子質(zhì)量也會(huì)大打折扣。

攻略二：調(diào)整生活方式

1、戒除煙酒

香煙中尼古丁會(huì)對(duì)精子造成損傷，酒精則會(huì)影響睪丸生精功能，導(dǎo)致精子減少、活力下降，所以備孕時(shí)需戒除煙酒等不良嗜好。

2、規(guī)律作息

熬夜會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，降低雄性激素水平和免疫力，影響精子的生成，所以備孕時(shí)要規(guī)律作息，不要熬夜，早睡早起。

3、積極運(yùn)動(dòng)

通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉不僅可以控制體重，還有助于提高男性睪丸功能和精子活力，但是男性要避免做劇烈的運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)適得其反。

4、調(diào)節(jié)情緒

一些不良的情緒，如壓力大、抑郁、精神緊張等，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌混亂、抑制生精功能，影響精子質(zhì)量。所以，備孕是男性應(yīng)保持良好的心態(tài)和愉悅的心情。

5、遠(yuǎn)離高溫

在高溫的環(huán)境下，男性睪丸的生精功會(huì)受到影響，所以平時(shí)不要洗桑拿、泡熱水澡，如果是從事廚師工作的，最好在備孕時(shí)調(diào)整崗位。

6、避免污染

男性在備孕期間需盡量避免接觸有害有毒的因素，如油漆、涂料、甲醛、放射線等，不然會(huì)降低精子質(zhì)量。

攻略三：飲食調(diào)整

1、補(bǔ)充維生素

維生素可為精子提供原料，促進(jìn)精子的生成，尤其是維生素E、維生素C與精子關(guān)系最為密切，建議備孕男士多吃水果蔬菜等含維生素豐富的食物。

2、合理補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)有益于提高精子的數(shù)量和質(zhì)量，建議備孕男士可以適當(dāng)攝入肉類、魚蝦、蛋類及奶類等富含蛋白質(zhì)的食物。

3、補(bǔ)充微量元素

微量元素鋅、硒與精子代謝、活力和形態(tài)功能關(guān)系較大，含鋅較高的食物有貝殼類、動(dòng)物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等，含硒高的則有瘦肉、海產(chǎn)類、菌菇類蔬菜等食物。

攻略四：做好孕前檢查

男性通過(guò)做孕前檢查可以了解自己有無(wú)生殖系統(tǒng)方面的問(wèn)題，還可以排除一些傳染性疾病和遺傳性疾病，其中最重要的就是精液常規(guī)檢查，可以反映男性生育力的強(qiáng)弱。