|
所有需要努力才能獲得的改變都是耍流氓 因為不愿意努力是人類的天性 其實答案很簡單，就藏在題主的問題里 不甘于現(xiàn)狀就是導致不思進取最大的原因！ 你越不甘于現(xiàn)狀想成為更好的樣子，就越難接受自己現(xiàn)在的樣子，對自己的評價就越低，阻礙你成為“自己”的阻力就越強 因為你內在總是有個聲音在評判自己 “你不夠好” “你不夠好” “你不夠好”  “你不夠好”的聲音充斥著你的內在的時候 你是沒有辦法正真去努力的 因為 1.它損傷了你的自尊水平 于是你總是習慣性認定自己不行，你對自己的評價越低，你就會進一步自暴自棄 2.它降低了你的行動力 反正也不行， 就算了，不做了。所以你做自己想做的事覺得很難，放棄卻很容易 3.占用了你潛意識里的注意力資源 潛意識里批評自己和害怕自己不夠好的聲音太嘈雜，所以你就好經常不能集中注意力，會很容易造成效率低下，或者逃避做一些沒有意義，但是可以屏蔽掉腦子負面聲音的事情  我們要解決的第一個問題是：如何消滅內在評判自己的聲音？ 想象現(xiàn)在有一個媽媽 一直批評孩子不夠好，指責孩子做得不夠好？ 更過分的是，她跟孩子說 我現(xiàn)在不愛你，能你足夠優(yōu)秀了我再愛你？ 這個媽媽是不是很粗暴很苛刻？  可是我們就是一直這么對待自己的 一直在苛責自己 而你越苛責自己，覺得自己不好，就越會成為那個不好的這樣子 這叫自我實現(xiàn)的預言 你認為自己不好，你就會去印證它，要保持認知的協(xié)調 所以要無條件的愛自己 不要等自己變優(yōu)秀了再愛自己，現(xiàn)在就愛他/她 及時肯定自己鼓勵自己，警惕對自己的批評和指責 把負向思維扭轉成正向思維  但是冰凍三尺非一日之寒 負面的思維模式你已經習慣了 怎么才能更好的從知道變成真的做到呢？ 那就要請人類的好朋友——多巴胺來幫忙了 為什么我們會不停的打游戲、追劇、看小說、刷抖音呢？ 因為大腦在持續(xù)的分泌多巴胺，來刺激你繼續(xù) 我們要養(yǎng)成即時反饋的習慣 也可以利用好這個機制，只不過是把刺激多巴胺分泌的事情替換成我們真正想要做的事情 形成 “任務完成——正面反饋——大腦分泌多巴胺——吸引你完成下一個任務”的良性循環(huán)  具體怎么實現(xiàn)呢？ 我目前找到的最有效的方法是在：每完成一件事情，就在我們專門的微信群里打卡 好處如下：
你也可以找到適合你的激勵方法 總結一下，如何消滅內在評判自己的聲音 1.無條件的愛自己接納自己，不要等優(yōu)秀了以后才愛自己 2.盡可能多的鼓勵自己，養(yǎng)成正向思維的習慣  我們要解決的第二個問題是：讓改變自己這件事變得更加容易 你是不是也一樣，經常雄心勃勃，定了很多目標和計劃 然后熱血了三天，就沒有然后了 就好像攀巖一樣，爬到中間就會掉下來 要一遍一遍的從頭開始 首先，我們要認清三個關鍵性的事實： 第一，意志力是有限的資源 第二，意志力是有限的資源 第三，意志力是有限的資源 這是一個非常好的消息，意味著你以后再也不需要努力提升意志力了 反正也提升不了，不需要跟自己的天性去對抗  所以我們需要用有限的意志力，把每一個改變轉化成習慣 1.首先，我們選擇一個任務A，這個任務A呢，不可以太難，不可以超出我們意志力的范圍。然后用意志力來啟動它 2.通過連續(xù)完成任務A來把它逐漸變成習慣A，你進化到了有著習慣A的1.1版本 3.接下來就可以把釋放出來的意志力，用來培養(yǎng)新的習慣B，然后你就又可以進化到有著習慣B的1.2版本 這樣一邊培養(yǎng)新習慣，一邊迭代自己的版本，就可以輕松的持續(xù)性改變自己了  我們要解決的第三個問題是：開啟自動駕駛模式，輕松打敗拖延癥 我曾經是一個拖延癌晚期患者 為了對抗拖延想了很多辦法都沒有成功 我最終發(fā)現(xiàn)了一個很簡單的辦法可以輕松打敗拖延癥，那就是——開啟自動駕駛模式 我們每次拖延的時候都會面臨三個靈魂拷問 我是誰？ 我在哪？ 我要干什么？ 然后磨磨蹭蹭大把時間就沒了 那么我們需要做的是，把自己的生活規(guī)律化，開啟自動駕駛模式，這樣你做每一件事的時候，就不需要內心掙扎半天，利用慣性就可以自然而然的去做了 回憶一下我們上學的時候，從早到晚排滿了各種課和早自習，就連課間十分鐘都能充分利用做很多事情 這就是自動駕駛的魔力，可以充分的高效率的生活，而不需要時時刻刻花時間精力為自己創(chuàng)造驅動力  所以我們要形成自己的生活規(guī)律 第一步：定一個年度的的生活規(guī)劃藍圖，明確我們的目標 第二步：拆分成每天要完成的任務，明確你的進度條在哪里 第三步：優(yōu)化你的每日任務清單和時間安排，形成你每天的日常規(guī)律 這樣，你就會得到一個越來越優(yōu)化、越來越適合自己的生活版本 你生活中自動駕駛的部分越來越多，拖延就會離你越來越遠啦  我們要解決的第四個問題是：保持對自己情緒的覺察，并隨時調整 我們大多數(shù)人缺乏對自己頻率維度的認知 就比如，我們經常會說，狀態(tài)好的時候，效率就很高，狀態(tài)不好的時候，效率就很低 那這個狀態(tài)就是頻率 頻率高的時候我們就可以積極主動高效的做很多事情 頻率低的時候就會浪費時間、失去自控力和低效率 下面是一張霍金斯能量表，大家可以檢查一下自己現(xiàn)在處于什么頻率  提高頻率能量的方法以下可以參考： 1.保持覺察，經常掃描一下自己的頻率 比如外國人打招呼的時候會問：How are you？回答的人也會下意識的來內觀一下自己 2.看一些正能量的書、電影、視頻等等 雞湯還是養(yǎng)人的 3.有對自己生活出戲的能力 生活中發(fā)生的不好的事情，能把自己抽離出來，從第三方的角度盡量保持客觀，減少情緒的波動 4.每天殺毒清理 不要宕機了再換電腦。人也是一樣，不要把心理和身體逼到大宕機 5.感恩是最快提升頻率的方法 6.每天隨時隨地都可以調頻、翻篇、換新版本 7.社交、運動和學習 |
|
|
來自： 一行fbhjjv4thu > 《文摘》
