隨著年齡的不斷變化中，老年人的骨骼健康呈現于下降趨勢，體內一旦缺乏了鈣元素，患有骨質疏松的概率也高達了65%，補鈣的主要人群除去中老年人之外，正處于發(fā)育期的青少年期其生長過程也離不了鈣元素的參與。

一說起補鈣，多數人想到的都是多喝牛奶、多吃雞蛋，潛移默化之中形成了人們補鈣的思想，部分中老年所秉持的是曬太陽補鈣，關于這一種做法給身體是否帶來一定的影響呢？如果你也有所好奇的話，那就通過本篇文章一起來了解一下吧。

01體內缺乏鈣質會造成什么影響？

【影響骨骼健康】

體內一旦缺乏了鈣元素在醫(yī)學方面常見的疾病為骨骼軟化急性骨質疏松，人體呈現出的不適感為骨骼持續(xù)疼痛、牙齒松動以及易發(fā)生骨骼脆化問題等，特別是兒童期間，出現了缺乏鈣元素的情況，則易引起生長遲緩，骨骼變形等異常現象，這也是導致佝僂病誘發(fā)的重要誘因之一。

中老年人一旦缺乏了鈣元素也導致了自身患有骨質疏松癥狀的來臨，即便是走路時不小心摔一跤也導致了骨骼脆化現象發(fā)生。

【神經反應遲鈍】

醫(yī)學方面表明體內缺乏了鈣元素，對于自身肌肉組織也造成了一定的影響，主要表現為肌肉出現痙攣現象，高發(fā)時間為晚間3:00~4:00這一時間階段之內，也造成了自身神經反應遲鈍，鈣元素缺乏嚴重時自身的手指以及腳趾呈現于長期抽筋狀態(tài)之下，影響了自身肌肉組織健康。

【影響皮膚健康】

今天缺乏了鈣元素，對于自身皮膚表層組織也產生了一定的影響，主要表現為自身皮膚干燥瘙癢以及出現了脫屑現象，除去外部因素影響狀態(tài)之下，自身的頭發(fā)掉落呈持續(xù)狀態(tài)，嚴重時也造成了毛發(fā)稀疏。

【影響心腦血管健康】

在醫(yī)學方面，表面鈣離子是心臟電生理傳導的重要離子，體內一旦缺乏了鈣元素自身的自身的血液在血管循環(huán)過程之中難以到達組織器官部位，導致了自身心律失常、心腦血管疾病的誘發(fā)。

【誘發(fā)低鈣疾病】

機體鈣元素的范圍在醫(yī)學方面有著一定的標準，當體內的血鈣低于0.88mmol/L時，機體煥發(fā)膝蓋疾病的概率高達了85%，這項疾病呈現出的明顯異常為癲癇癥狀、驚厥癥狀，嚴重時患者也出現了喉疾部位痙攣，影響自身呼吸系統(tǒng)循環(huán)出現堵塞而危害生命。

02曬太陽真的能補鈣嗎？

人體骨質吸收過程之中需要維生素D的參與，人體所攝入的食物通過一定的消化吸收合成為維生素D，這一系列成分對于自身的鈣物質合成相對于比較渺小，需要借助外界的幫助之下補充體內所缺乏的維生素D成分。

曬太陽能補鈣這一說法形成的原因是由于太陽中的紫外線深入到皮膚表層之后在人體中產生了一系列活性的維生素D成分，加速了機體對于鈣元素的合成與吸收，更好地促進了自身骨骼健康。

直接曬太陽達到補鈣的說法，有著一定的片面性，醫(yī)生表明通過曬太陽時雖然促進了體內產生一系列維生素及活性物質，但如果做不好防曬方法，也加重了自身皮膚疾病的誘發(fā)，建議大家在曬太陽的過程中涂抹防曬霜做好防護準備，這樣才能更好的達到了配合曬太陽補鈣的效果。

03醫(yī)生提醒：6種食物含鈣量比牛奶高，不妨多吃

1.油菜

機體各組織器官的運行、修復離不了維生素這一營養(yǎng)元素的參與，這也就形成了人們多吃水果蔬菜的說法，針對于日常所見的綠葉蔬菜---油菜，在食品營養(yǎng)學方面得出油菜中的維生素含量補充了體內所缺乏的膳食纖維成分，更好地促進了胃腸道蠕動活力，緩解了自身便秘現象。

除此之外油菜中的鈣元素含量也是非常的高，極好的補充了體內所缺乏的營養(yǎng)物質促進骨骼發(fā)展，不妨在平時生活中多吃一點油菜，以此達到促進骨骼健康的目的。

2.黃豆

針對于日常所吃的豆制品，極好的補充了體內所缺乏的蛋白質這一營養(yǎng)物質，在醫(yī)學方面表明黃豆中的微量元素、鈣質成分含量較高，攝入人體之后達到了呵護身體健康，促進骨骼發(fā)育的效果。

中老年人群，在平時生活中不妨多吃點豆腐，在早餐時期喝一杯豆?jié){既補充了體內所缺乏的膳食纖維成分，也極好的攝取了促進骨骼發(fā)育的鈣質。

3.海參

海參作為常見的海產品之一，其營養(yǎng)價值也是深受了人們的廣泛認同，醫(yī)學方面表明海參中的鈣元素、蛋白質成分以及維生素元素含量較高，在平時生活中適量的吃海參，既補充了體內所缺乏的鈣元素，達到了預防缺鈣呵護骨骼健康的效果，也促進了體內蛋白質元素的吸收，增強機體免疫力，預防了流行性疾病的誘發(fā)。

4.黑芝麻

想必大家都知道吃黑芝麻養(yǎng)頭發(fā)的說法，除此之外黑芝麻也可以補充體內所缺乏的卵磷脂以及鈣物質，更好地呵護了骨骼健康對于機體有著一定的促進效果，中老年人在平時生活中不妨多吃點黑芝麻達到補鈣的效果。

5.海帶

在醫(yī)學方面表明海帶中的鈣元素含量較高，在平時生活中，可以通過吃海帶的方法補充體內所缺乏的微量元素，達到了促進骨骼健康的目的，除此之外海帶對于自身的高血壓癥狀有著一定的降低輔助效果。

6.蝦米

在醫(yī)學方面建議中老年人平時生活中可以適當的吃一些蝦米，以此達到增強骨量的效果，特別是在熬湯過程中，適量的放一些蝦米，也達到了提現的目的。

【結語】你覺得吃哪些食物還可以補充體內所缺乏的鈣物質呢？