張浩銘

創(chuàng)始人

今天的內(nèi)容，是李陽新老師原創(chuàng)的，基本沒做修改，直接搬上來，給你們分享。

感受下來自極限動作大神的教學風格。

在街健里，訓(xùn)練主要分為兩大類，動作訓(xùn)練及基礎(chǔ)訓(xùn)練。

很多練街健的伙伴，都不清楚兩者之間的關(guān)系，就經(jīng)常會出現(xiàn)瘋狂練基礎(chǔ)，然后說“我怎么還不會某個動作”之類的問題。

以為基礎(chǔ)夠了我就可以秒會某個神技一樣，實際不是。

：什么是動作訓(xùn)練？

先說什么是動作訓(xùn)練呢？如何判斷自己訓(xùn)練的內(nèi)容是否為動作訓(xùn)練？

舉例：現(xiàn)階段的你在做一個動作，用盡全力也就只能維持幾秒或者只能做一個，比如靜態(tài)維持類動作訓(xùn)練，俄挺團身、前水平團身、自由倒立、借慣性的雙力臂、半程的單手引體向上等等，你現(xiàn)在做這些動作狀態(tài)最好全力只能維持幾秒或者做一兩次，都屬于動作訓(xùn)練。

那么動作訓(xùn)練在你肌肉不是很酸痛的情況下是可以天天練的，而且想進步快就得天天練！

那俄挺的沖肩算動作訓(xùn)練嗎？如果你現(xiàn)在沖肩在標準的姿態(tài)下維持都很困難，那也算是動作訓(xùn)練，你現(xiàn)在自重引體向上只能做兩次算動作訓(xùn)練嗎？也算動作訓(xùn)練。

這樣你可以理解了嗎。

：什么是基礎(chǔ)訓(xùn)練？

而基礎(chǔ)訓(xùn)練呢，就是我們經(jīng)常會說到的在學習前水平，雙力臂、俄挺這些動作之前需要達到的入門標準，50個俯臥撐、15個引體向上、20個雙杠臂屈伸，這些都是屬于基礎(chǔ)訓(xùn)練。

這時候呢有小伙伴就會有疑問，前面我說了你只能做兩個引體向上，那么這兩個自重引體向上是可以算做動作訓(xùn)練的，基礎(chǔ)訓(xùn)練的動作是你現(xiàn)在的階段，可以按每組8-12次或者更高次數(shù)更多組數(shù)來做訓(xùn)練，持續(xù)時間長的訓(xùn)練內(nèi)容都叫基礎(chǔ)訓(xùn)練。

再說你現(xiàn)在基礎(chǔ)都已經(jīng)差到引體只能做兩個，基礎(chǔ)要求還沒達到，建議就不要想著去練動作了。

在街健訓(xùn)練里，基礎(chǔ)就是根基，基礎(chǔ)沒練好其他的神技訓(xùn)練都是徒勞，而且高難度的動作訓(xùn)練，在沒有扎實的基礎(chǔ)前訓(xùn)練過程中還容易受傷！這就是基礎(chǔ)的重要性！

：訓(xùn)練日應(yīng)該怎么安排？

首先，你現(xiàn)在的動作訓(xùn)練量都比較大，且每天訓(xùn)練動作這段時間，你的水平都有在慢慢的進步，那可以不需要做基礎(chǔ)訓(xùn)練。假設(shè)你現(xiàn)在借慣性的雙力臂，以兩三個一組或者一次一組，你一天總的動作訓(xùn)練組數(shù)能達到10組，甚至10組以上，進行了一星期或者兩星期以后，你的雙力臂水平有明顯的突破，那你可以一直這么練下去。

這也是動作訓(xùn)練進步最快的方式！沒有之一，俄挺跟前水平也是一樣。

在高容量的動作訓(xùn)練上，你的基礎(chǔ)力量也會在不斷的提高。如果動作訓(xùn)練感覺到了瓶頸期，不進步了，建議可以先從一周一次基礎(chǔ)訓(xùn)練，最多加到三天一次的基礎(chǔ)訓(xùn)練就可以。

而且基礎(chǔ)訓(xùn)練不要每一次練到完全力竭，也就是練完基礎(chǔ)后你接下來的動作訓(xùn)練都做不了，一定要在能保持接下來還能做動作訓(xùn)練的前提下去安排適合自己的基礎(chǔ)訓(xùn)練強度。

以上就是動作訓(xùn)練以及基礎(chǔ)訓(xùn)練的區(qū)別，更多的干貨將會持續(xù)更新，有什么問題的小伙伴評論區(qū)留言，我會親自解答。