文章來(lái)源 望舌君 望舌問(wèn)膳

或許有的朋友還不知道，十二時(shí)辰和我們的五臟六腑是對(duì)應(yīng)的，每個(gè)時(shí)辰都有一個(gè)經(jīng)、一個(gè)臟腑當(dāng)令。

而亥時(shí)則稱為「人定」時(shí)分，即是21時(shí)到23時(shí)之間，人定即人靜，意思就是到了該安靜休息的時(shí)刻了。

《素問(wèn)》說(shuō)：「三焦者，決瀆之官，水道出焉」。中醫(yī)認(rèn)為亥時(shí)三焦經(jīng)旺，三焦是六腑中最大的腑，具有主持諸氣、通調(diào)水道的作用。

「亥」字在古文中是生命重新孕育的意思，人在這個(gè)時(shí)間段得以休整，百脈可休養(yǎng)生息，對(duì)身體十分有益。如能在這個(gè)時(shí)辰注意好日常生活的小細(xì)節(jié)，那養(yǎng)生的效果將能事半功倍。

若按照傳統(tǒng)文化中陰陽(yáng)的劃分，白天就是養(yǎng)陽(yáng)之要時(shí)，夜晚則為養(yǎng)陰之天機(jī)。

動(dòng)養(yǎng)陽(yáng)，靜養(yǎng)陰。

也就是說(shuō)，養(yǎng)陽(yáng)氣的最好辦法就是活動(dòng)，而養(yǎng)陰效果最好的，那就莫過(guò)于夜晚的睡眠了，對(duì)我們現(xiàn)在的人來(lái)說(shuō)尤其如此。

沉迷電子產(chǎn)品

相信大多數(shù)人都會(huì)在晚上玩手機(jī)、電腦，刷刷抖音逛逛淘寶什么的，但你知道嗎，過(guò)度用眼可是會(huì)嚴(yán)重耗損肝血的。

人體五臟的精華都注于目，但與目關(guān)系最密的物質(zhì)是血，目得到血的滋養(yǎng)才能視物、辨物。

而五臟中與目關(guān)系最密切的則是肝，肝脈系目，肝藏血，肝血滋養(yǎng)于目。

其實(shí)我們的肝臟就像身體里的一個(gè)血庫(kù)，如果血庫(kù)的血不充足，就會(huì)出現(xiàn)眼睛干澀、視物不清、小腿抽筋、腰膝酸軟、手足無(wú)力、手機(jī)不靈活、皮膚出現(xiàn)斑點(diǎn)、情緒不穩(wěn)定、月經(jīng)不調(diào)等一系列癥狀，這一系列連鎖問(wèn)題的禍?zhǔn)妆闶侵嗅t(yī)常說(shuō)的「久視傷血」。

對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著手機(jī)的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該特別注意眼睛的休息和保養(yǎng)，要防止因?yàn)檫^(guò)度用眼而耗傷身體的氣血。

如果晚上加班不可避免，需要長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕，那這里我們推薦一個(gè)舒緩視力疲勞的方法——「20-20-20」原則，即「每20分鐘就將視線轉(zhuǎn)向遠(yuǎn)處至少20英尺處（大約6米）至少20秒」。

常吃宵夜

晚上吃宵夜吃得太飽的話，就會(huì)容易導(dǎo)致對(duì)體內(nèi)的五臟六腑進(jìn)行壓迫。

而且吃宵夜之后，體內(nèi)的器官就不能夠休息而要繼續(xù)工作，之后這種緊張的情緒會(huì)傳遞給大腦，導(dǎo)致大腦興奮度增強(qiáng)，并且傳遞到身體的各個(gè)角落，引起晚上失眠。

從中醫(yī)的角度認(rèn)為，「胃不和，則寐難安」。

腸胃舒服、和順，才能保證優(yōu)質(zhì)睡眠。所以，在亥時(shí)還是盡量不要再吃東西，以免導(dǎo)致胃酸分泌增加，給腸胃帶來(lái)更多負(fù)擔(dān)哦。

如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃一點(diǎn)清淡的飲食，比如吃些面包、小饅頭。

另外，晚餐不要吃得太飽，七八成飽即可，也不要吃過(guò)燙的食物，宜清淡，小米粥是不錯(cuò)的選擇。

少吃土豆、洋蔥、豆類、大白菜等易產(chǎn)生氣體的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成腸胃不適，影響睡眠質(zhì)量。

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運(yùn)動(dòng)過(guò)度

其實(shí)，中醫(yī)從不提倡夜晚過(guò)度運(yùn)動(dòng)。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》里早就告訴我們：「故陽(yáng)氣者，一日而主外，平旦人氣生，被中而陽(yáng)氣隆，日西而陽(yáng)氣已虛，氣門乃閉。是故暮而收拒，無(wú)擾筋骨，無(wú)見霧露，反此三時(shí)，形乃困薄?！?/span>

總的來(lái)說(shuō)，白天是體內(nèi)陽(yáng)氣做主導(dǎo)，而夜晚是體內(nèi)陰氣做主導(dǎo)。夜晚運(yùn)動(dòng)調(diào)用人體的陽(yáng)氣，與「日出而作，日落而息」的自然規(guī)律相違背。

而中醫(yī)認(rèn)為，晚上運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)影響陽(yáng)氣的收斂，傷及體內(nèi)的陰氣。

到了亥時(shí)依舊運(yùn)動(dòng)過(guò)度就會(huì)破壞陰氣陽(yáng)氣的轉(zhuǎn)換。如長(zhǎng)此以往，造成陽(yáng)氣該收斂的時(shí)候收斂不起來(lái)，到了大半夜陽(yáng)氣還亢奮著，不單止損傷身體的陰氣，還影響夜間睡眠和休息，中傷脾胃，造成失眠煩燥。

大量喝水

亥時(shí)氣血流至三焦經(jīng)，而三焦經(jīng)掌管人體諸氣，是人體血?dú)膺\(yùn)行的主要通道，上肢及排水的腎臟均屬三焦經(jīng)掌管范疇。

此時(shí)陰氣極盛，要保持五臟安靜，以利于睡眠，睡前要少喝水，適當(dāng)即可。

不過(guò)如本身腎臟功能就不太好的人群，那么喝水可能導(dǎo)致本身腎臟的負(fù)擔(dān)增加，導(dǎo)致腎臟沒有辦法完成正常的代謝，導(dǎo)致下肢出現(xiàn)水腫。同時(shí)，對(duì)于心臟不好的人群來(lái)說(shuō)，睡覺前喝水太多也是有危險(xiǎn)的，這容易導(dǎo)致心衰的發(fā)生。

所以針對(duì)于心臟和腎臟不好的人群來(lái)說(shuō)，亥時(shí)是不宜大量喝水的。

養(yǎng)成這5個(gè)習(xí)慣，有助于調(diào)理身體，延緩衰老。

揉臍法

肚臍即神闕，與命門穴遙遙相對(duì)，陰陽(yáng)和合，是人體生命能源的所在地。古人稱其為「生門」。

亥時(shí)保養(yǎng)好肚臍，就是護(hù)好了身體健康的第一關(guān)。

揉臍法具體操作是，掌心對(duì)著掌心，雙手貼在肚臍眼上，男的左手在下，女的右手在下，男的順時(shí)針揉，女的逆時(shí)針揉。

空腹時(shí)揉，從每次5分鐘開始，漸到10分鐘、 30分鐘。以臍熱或微微出汗為度。

早、晚各做一次，效果最佳，晚上臨睡覺前揉，有助于睡眠。

入靜養(yǎng)心神

中醫(yī)講春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏。

膏方是一種具有營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)作用的方劑，集進(jìn)補(bǔ)、調(diào)治、康復(fù)等于一體。不僅可以提高機(jī)體免疫及抗病能力，輔助慢性疾病的治療，也可以改善體質(zhì)的偏性，降三高，糾正亞健康的狀態(tài)，從而達(dá)到強(qiáng)身健體，延年益壽的功效。

晚上服用膏方，再進(jìn)行打坐入靜，讓心先安靜下來(lái)。

打坐具體步驟為，將雙腿交叉盤起來(lái)，注意盤腿的時(shí)候要慢一點(diǎn)，以免拉傷肌肉。

對(duì)于肢體比較僵硬的人來(lái)說(shuō)，盤腿的時(shí)候，雙腳交叉可以不用那么標(biāo)準(zhǔn)。對(duì)于膝關(guān)節(jié)有疾患的老人，可用單膝盤腿代替雙膝盤腿，以減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

其次，做好之后，拉直你的脊柱，保持中正的姿勢(shì)。

最后，整個(gè)人盤好姿勢(shì)，坐穩(wěn)之后，閉上你的雙眼，放空你的腦袋，讓自己處于無(wú)思緒的狀態(tài)，打坐片刻后，待身心進(jìn)入安靜狀態(tài)，就應(yīng)及早上床睡覺。

睡前艾灸

補(bǔ)益陽(yáng)氣效果最好的要數(shù)艾灸了，艾灸陽(yáng)池穴，乃最佳提升陽(yáng)氣之策，因?yàn)殛?yáng)池穴位于手上，距離最近，傳導(dǎo)最快，這里一灸，陽(yáng)氣一起來(lái)，就會(huì)往手指上跑，效果又快又明顯。

位置：該穴位于腕背橫紋中，指伸肌腱尺側(cè)緣凹陷中。

功效：「三焦主氣」，是人體元?dú)膺\(yùn)行的主要通道。

中醫(yī)講，氣屬陽(yáng)，血屬陰，元陽(yáng)之氣是人體的根本。

通過(guò)艾灸三焦經(jīng)之原穴陽(yáng)池穴，增強(qiáng)了身體的元?dú)猓乖獨(dú)獾倪\(yùn)行更加順暢，輸布更為有力，有效到達(dá)四肢末端，對(duì)手腳起到很好的溫煦作用。

中醫(yī)泡腳養(yǎng)生

民間廣為流傳的一句諺語(yǔ)「人之有腳，猶如樹有根」，全身的疾病可以影響到腳，同樣腳的病變也會(huì)影響到全身，并引發(fā)相應(yīng)的疾病。足底反射區(qū)關(guān)聯(lián)著人體的每一個(gè)神經(jīng)，連通著五臟六腑。

熱水泡腳就是足浴，屬于中醫(yī)足療法之一，也是一種常用的外治法。熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán)，驅(qū)除寒冷，促進(jìn)代謝。

洗腳時(shí)，水溫以38~43℃為宜，水位以過(guò)腳的踝部為好，雙腳浸泡15至25分鐘。

同時(shí)，用手緩慢、連貫、輕松按摩雙腳，先腳背后腳心，直至發(fā)熱為止。

這樣，能使局部血管擴(kuò)張，末梢神經(jīng)興奮，血液循環(huán)加快，新陳代謝增強(qiáng)。

如能長(zhǎng)期堅(jiān)持，不僅有保健作用，還對(duì)神經(jīng)衰弱引起的頭暈、失眠、多夢(mèng)等癥狀有較好的療效。如在浴水中加入某些藥物，還能防治感冒、腳疾、凍瘡和關(guān)節(jié)痛等癥。

泡腳可以使體溫升高，促進(jìn)末梢血管的血流更加順暢，并減輕心臟的負(fù)擔(dān)。

睡前八段錦

到了晚上9點(diǎn)半，切勿再進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。相對(duì)于活動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，鍛煉八段錦更能幫助調(diào)整人體氣血。

適度拔伸腰背，促使全身上下的氣機(jī)流通，水液布散，從而使周身都得到元?dú)夂徒蛞旱淖甜B(yǎng)。