昨天由于一張照片引發(fā)的思考，發(fā)現(xiàn)自己過(guò)去奇怪的行為，是害怕脫離舒適區(qū)。

于是想要思考自己為什么害怕脫離舒適區(qū)，以及怎么脫離舒適區(qū)。

但是反復(fù)思考并沒(méi)有什么結(jié)論，總感覺(jué)有力無(wú)處使。

今天重新思考這個(gè)問(wèn)題，聯(lián)想到自己很早之前學(xué)過(guò)的一個(gè)專(zhuān)欄《自我發(fā)展心理學(xué)》，其中好像有提到關(guān)于心理舒適區(qū)的概念。

于是去回顧《自我發(fā)展心理學(xué)》，看到心理舒適區(qū)的本質(zhì)，讓我眼前一亮。

心理舒適區(qū)的本質(zhì)是什么呢？熟悉的應(yīng)對(duì)方式。

這和自己減肥選擇跑步，而不是直接做減肚子運(yùn)動(dòng)是一致的。跑步就是自己熟悉的應(yīng)對(duì)方式。

在確認(rèn)了這一點(diǎn)之后，自己迫不及待地找到怎么突破心理舒適區(qū)的方法。

這次抱著解決問(wèn)題去看，在搜索到方法之后簡(jiǎn)單歸納為以下7點(diǎn)。

1. 你希望達(dá)成的行為目標(biāo)；
   

2. 你正在做哪些跟目標(biāo)相反的行為；

3. 這些與目標(biāo)相反的行為，有哪些隱含的好處；

4. 這些好處成立的重大假設(shè)；

5. 對(duì)重大假設(shè)進(jìn)行驗(yàn)證，慢慢打破重大假設(shè)；

6. 找到立馬能夠的行動(dòng)，進(jìn)行改變；

7. 通過(guò)判斷情況的變化，確認(rèn)是否為有效的改變。

（PS：如果對(duì)這個(gè)方法感興趣可以網(wǎng)上百度【心理免疫的X光片】，我所歸納的方法來(lái)自于得到APP中的《自我發(fā)展心理學(xué)》）

在歸納總結(jié)后，總是需要試試效果，要不然也只是花架子（好看不中用）。

抱著這種態(tài)度進(jìn)行實(shí)踐，就自己減肥這件事開(kāi)始試水。

1. 你希望達(dá)成的行為目標(biāo)。我希望減掉肚子上的脂肪；
   

2. 你正在做哪些跟目標(biāo)相反的行為。我選擇了跑步；（在看到這一點(diǎn)時(shí)我發(fā)覺(jué)，并沒(méi)有做跟目標(biāo)相反的行為，而是選了一個(gè)不太可能達(dá)成目標(biāo)的行為。）

3. 這些與目標(biāo)相反的行為，有哪些隱含的好處。跑步可以用來(lái)說(shuō)服自己確實(shí)是為減肥而努力，也不用費(fèi)勁的研究怎么減肚子上的脂肪，即使最后減肥失敗也是意料中的結(jié)果（感覺(jué)自己是為失敗而行動(dòng)）。

4. 這些好處成立的重大假設(shè)。自己減肥很可能會(huì)失敗。

5. 對(duì)重大假設(shè)進(jìn)行驗(yàn)證。在減肥過(guò)程中，不斷記錄自己的體重，作為自己減肥的證據(jù)。

6. 找到立馬能夠的行動(dòng)。在跑完步之后做幾個(gè)卷腹運(yùn)動(dòng)。

7. 通過(guò)判斷情況的變化，確認(rèn)是否為有效的改變。這個(gè)需要看看后面看看效果。

至此，這個(gè)臨時(shí)歸納出來(lái)的方法，還算是有效。但是否真的有效還需經(jīng)過(guò)時(shí)間的檢驗(yàn)。