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“ 心臟不能等停了以后才想解決方案！”
小小的日常習(xí)慣在保持心臟健康和控制心臟病方面起著重要的作用，普通人不必非要等到心臟驟停那一刻才想起來心臟健康比CPR技術(shù)來的更有效，所以今天這篇文章大家真的需要了解一下。 01 — 普通人需要掌握的心臟強壯指南（上） 首先什么是最好的食物和維生素來增強你的心臟? 維持心臟健康的基石之一就是你的飲食。說到心臟健康的飲食，請遵循3條簡單的規(guī)則：
其次你可以做什么鍛煉來強壯心臟呢?
考慮一下逐漸增加低強度的鍛煉，比如散步。目標(biāo)是每次步行至少30分鐘，心率為你最大平均心率的55 - 60%。你可以用220減去你的年齡來計算出你的最大心率。例如，如果你45歲，你的最大心率是每分鐘175次。在45歲時，你走路時的目標(biāo)心率應(yīng)該是每分鐘96 - 105次。研究表明，每天至少步行30分鐘，可以降低血壓、血糖和血脂水平，以及冠心病和中風(fēng)的風(fēng)險。
02 — 普通人需要掌握的心臟強壯指南（下） 哪些習(xí)慣對心臟健康有害?保持心臟健康的四大禁忌是:
你應(yīng)該多久去進(jìn)行一次心臟檢查?患有糖尿病、高血壓、高膽固醇、腎病或中風(fēng)等心臟病危險因素的患者應(yīng)定期接受醫(yī)生的隨訪，具體訪問的頻率取決于自身的狀況，例如每3個月到6個月不等。對于沒有顯著危險因素且年齡在20歲以上的人，我們建議每4 - 6年去你的家庭醫(yī)生那里計算你10年患動脈粥樣硬化性心血管疾病的風(fēng)險。那些10年風(fēng)險升高(7.5%或更高)的患者需要更密切的隨訪。
情緒和心理健康如何影響你的心臟?壓力可能會導(dǎo)致增加心臟病風(fēng)險的行為，如吸煙、飲酒、暴飲暴食和拖延鍛煉。應(yīng)對壓力有很多方法，美國心臟協(xié)會(AHA)推薦了以下4個簡單的步驟:
希望本次指南對你的心臟強壯過程有更好的促進(jìn)！ |
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