冥想是一個目前被大量使用的詞。特別是自 COVID-19 大流行以來，許多以前沒有嘗試過冥想或瑜伽的人現在正將其作為日常生活的一部分。考慮到這一點，深入研究如何定義冥想可能會有所幫助，然后分享一些關于如何冥想以及如何將其融入日常生活的有用技巧。以下是有關冥想以及如何實現練習的一些關鍵問題和答案（以下列表并不詳盡?。?/span>

什么是冥想？

    這個問題的答案會有很多變化（很像問什么是瑜伽？），但對我來說，答案在于《帕坦伽利瑜伽經》和《瑜伽八支》、第六支禪定、第七支冥想和第八支三摩地。以下引文恰當地提醒了現代練習者的瑜伽不僅僅是體式練習；“第三支，體式，專注于伸展和體式，目的是讓瑜伽士的身體準備好在冥想中長時間坐著. 正是瑜伽的這一方面最明顯地出口到了西方，但作為一個更雄心勃勃和影響深遠的序列中的一種成分，往往被從其背景中剝離出來”（Bryant 2009）。禪定禪定幫助我們控制心。最后， 

    Pata?jali 的 Sutra 1,2 幫助我理解并簡化了冥想是什么：

    “Yogas-citta-vritti-nirodhah：瑜伽是心靈變化狀態(tài)的靜止”（1:2）

    另一個幫助我理解冥想的引述來自 Gurumayi Chidvilasananda，她解決了她從人們那里聽到的常見抱怨，他們說他們不能冥想。摘自她的書《紀律的瑜伽》；“當你專注于某件事時，它就是一種冥想。所以冥想已經是你生活中很自然的一部分?！?/span>

    以下是一些其他有用的讀物，可幫助您深入了解冥想的定義：

• 自愛正念練習：回歸內心的旅程

• 正念練習：連接慈悲

• 瑜伽和冥想練習時間安排指南

應該如何冥想？

    為了從您選擇的冥想練習中獲得最佳效果，請考慮以下建議并善待自己，不要期望每次靜坐冥想時都能獲得“完美”的結果。頭腦自然非常忙碌，因此需要時間放慢腳步并向內移動，記住有些日子會比其他日子容易得多，最重要的是，冥想是一種適合您的個人練習。

理想的冥想空間和環(huán)境

• 你有多少可用的空間和時間？

• 想想舒服！您的房間應該處于環(huán)境溫度，這樣您就不會因太熱/太冷而分心

• 讓你的燈光在中點，這樣你就不會被明亮的燈光刺激

• 當您知道周圍的噪音最小時，請嘗試冥想 

• 聲音；Tamboura（印度弦樂器），OM 的聲音或沉默

• 香味; 熏香 – 推薦檀香，有助于集中精神，令人振奮

冥想的最佳時間

• 什么日子最適合你？

• 一天中的什么時間適合您？記住上面的軸承噪音點

• 日出前？普拉納來自太陽，更有利于家庭醒來前或日落時分的平靜，無論哪個時間為您提供最大的空間

• 嘗試 10 分鐘，甚至 5 分鐘，開始以 20 分鐘為目標，然后看看是否感覺舒服，然后增加到 30 分鐘，然后 45 分鐘，建議的最大值在未來的 90 分鐘。

冥想的最佳姿勢

• 盡可能舒適，考慮使用冥想墊和毯子，以獲得極致的舒適和溫暖

• 對齊 - 如果坐在 Sukhāsana，輕松姿勢，坐在臀部線以下的膝蓋以避免臀部窩的任何不適。嘗試坐得更高，如果膝蓋高于臀部，請在底座上添加泡沫塊或毯子

• 建議坐著而不是躺著，因為誘惑入睡！

• 手印是手勢，可用于幫助您進一步融入冥想練習，因為手勢引導您身體的能量流。最熟悉的手印稱為Gyan，即精神知識，它可以幫助我們集中注意力并獲得對生活的洞察力。Gyan mudra是通過將雙手的拇指和食指同時按下并讓其他3個手指伸直來實現的

冥想的最佳呼吸練習

• 邀請自然均勻舒適的呼吸，無需費力

• 如果選擇Ujjayi，勝利的呼吸，最好單獨練習，不要在公共場合，以免打擾瑜伽士

不同類型的冥想練習

• Sampraj?āta Samādhi “專注于所緣，使心完全平靜。有4個階段”

• Vitarka，思想應用——專注于一個物理對象，并且只關注那個對象，例如蠟燭 

• Vichāra，辨別力——有一個精神焦點，回憶那個符號或念誦 OM（或選擇的咒語）

• 阿難， 極樂——用記憶回憶過去經歷的極樂

• Asmitā，“利己主義” ——旨在減少“利己主義”的思想，這些思想集中在“我很善良，我很富有同情心”的思想上

冥想的最佳音樂

    試著專注于你周圍的聲音，而不是定義它們。調整聲音，但盡量不要參與聲音的對話。你注意到清晨的鳥鳴了嗎？非常適合你的冥想。

    內觀——“如實看待事物”是內觀的含義，它是印度最古老的冥想技巧之一，它幫助我們應對生活的變化，而不會對這些變化做出反應，通過與身心建立更深層次的聯系來促進平靜。冥想技巧教你觀察身體的感覺，而不是做出“不執(zhí)著或渴望”的反應。它在住宅中心靜默練習 10 天，讓您在家中練習。 

    回到 Gurumayi 的名言，正念可以視為一種冥想，你正在將你的意識轉移到現在，這本身就是專注。我記得一位同事在午餐時間分享了一種正念技巧，我們被要求在吃掉每一口午餐之前完成一定數量的咀嚼。我對請求的簡單性感到驚訝，但注意到更多我以前沒有注意到的質地、味道和自己的姿勢的力量。下次走路時盡量不要隨身攜帶手機，并在您走的時候注意熟悉的路線上的新事物：聲音、氣味、房屋類型。

對你的冥想練習保持開放的心態(tài)

    記住要善待自己，嘗試一天中的不同時間，找出適合你的方法和練習，一旦你發(fā)現它，享受旅程并收獲冥想帶來的平靜生活增強的好處。

YOGACARE