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減肥的人需要保持自律，只有邁開腿、管住嘴，才能提升熱量缺口，促進體脂率的下降，讓你慢慢瘦下來。雖然單純的飲食管理，的確可以降低熱量攝入，讓你慢慢瘦下來，但是，健身鍛煉的重要性也是不可忽略鍛煉。堅持運動鍛煉，可以提升身體活動代謝，促進體脂率下降，還能加強免疫力，有效強身健體，打造一副年輕的身體狀態(tài)，抵抗衰老的來襲。但是，大多數(shù)肥胖的人體能基礎比較差，無法駕馭一些大強度訓練，這個時候，你需要選擇適合自己的運動內(nèi)容，這樣更容易堅持下來。我們知道，跑步是公認的燃脂運動，但是很少人能夠真正堅持下來，這主要是你選錯了跑步方式。跑步分為慢跑跟快跑，快跑屬于無氧運動，可持續(xù)時間比較短，不利于減肥，并不適合減肥新手進行鍛煉，而慢跑才是可持續(xù)進行的有氧運動，可以有效燃脂，適合新手進行訓練。新手跑步減肥分為這幾個階段，讓你更加高效燃脂，不容易中途放棄。第一個階段（一個月左右）：快走結合慢跑，每次堅持半小時后休息一會，再堅持半小時，累計半小時，可以逐漸提升心肺功能，逐漸提升運動能力，才能適應更大強度的訓練。第二個階段（1-2個月左右）：勻速慢跑訓練，當你覺得第一個階段運動越來越適應的時候，我們可以提升訓練難度，過渡到勻速慢跑，每次堅持20分鐘，休息一會，再跑步20分鐘，累計40分鐘就可以了。有時間有條件的人，還可以加入一些俯臥撐、弓步蹲之類的力量訓練鍛煉肌肉，提升身體基礎代謝值，避免肌肉的流失。第三個階段（1-2個月左右）：變速跑，這個階段需要有一定的體能基礎才能堅持下來。變速跑的方式為100米快跑、100米慢跑的交替循環(huán)訓練，或者20秒快跑、30秒慢跑的交替訓練，每次只需要20分鐘就能達到慢跑1小時的效果，還能鍛煉肌肉，瘦下來后身材也不易發(fā)胖。不過，很多人寧愿選擇1小時慢跑，也不愿意進行20分鐘的變速跑。因為變速跑的過程中可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態(tài)，也會讓你感受到氧氣不夠用的感覺。這個階段能堅持下來的人，意味著你的身材已經(jīng)越來越出色了。
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