來(lái)自劍橋大學(xué)和復(fù)旦大學(xué)的研究人員說(shuō)，7小時(shí)是中年以上人群的理想睡眠量，睡眠過(guò)少或過(guò)多與較差的認(rèn)知表現(xiàn)和心理健康有關(guān)。睡眠在實(shí)現(xiàn)認(rèn)知功能和保持良好的心理健康方面發(fā)揮著重要作用。它還通過(guò)清除大腦中的廢物來(lái)幫助保持健康。

隨著年齡的增長(zhǎng)，我們經(jīng)常看到睡眠模式的改變，包括入睡和保持睡眠的困難，以及睡眠的數(shù)量和質(zhì)量下降。人們認(rèn)為，這些睡眠障礙可能導(dǎo)致老齡人口的認(rèn)知能力下降和精神障礙。

'獲得良好的睡眠在人生的各個(gè)階段都很重要，但在我們年老的時(shí)候尤其如此。'- 芭芭拉-薩哈基安。

在2022年4月28日發(fā)表在科學(xué)雜志《自然-衰老》上的研究中，來(lái)自英國(guó)和中國(guó)的科學(xué)家研究了來(lái)自英國(guó)生物庫(kù)的近50萬(wàn)名38-73歲的成年人的數(shù)據(jù)。參與者被問(wèn)及他們的睡眠模式、心理健康和幸福感，并參加了一系列的認(rèn)知測(cè)試。近4萬(wàn)名研究參與者的大腦成像和基因數(shù)據(jù)是有用的。

通過(guò)分析數(shù)據(jù)，研究小組發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間不足和過(guò)長(zhǎng)都與認(rèn)知能力受損有關(guān)，如處理速度、視覺(jué)注意力、記憶和解決問(wèn)題的能力。每晚7小時(shí)的睡眠是認(rèn)知表現(xiàn)的最佳睡眠量，但也是良好心理健康的最佳睡眠量，如果人們報(bào)告說(shuō)睡眠時(shí)間較長(zhǎng)或較短，他們會(huì)出現(xiàn)更多的焦慮和抑郁癥狀，整體健康狀況也更差。

研究人員說(shuō)，睡眠不足和認(rèn)知能力下降之間的一個(gè)可能的原因可能是由于慢波 -'深度'- 睡眠的破壞。這種類型的睡眠中斷已被證明與記憶鞏固以及淀粉樣蛋白的積累有密切的聯(lián)系，淀粉樣蛋白是一種關(guān)鍵的蛋白質(zhì)，當(dāng)它錯(cuò)誤地折疊時(shí)，會(huì)在大腦中造成某些形式的癡呆癥所特有的'纏結(jié)'。此外，缺乏睡眠可能會(huì)妨礙大腦自我清除毒素的能力。

研究小組還發(fā)現(xiàn)，睡眠量與參與認(rèn)知處理和記憶的大腦區(qū)域結(jié)構(gòu)的差異之間存在聯(lián)系，同樣，睡眠時(shí)間大于或小于7小時(shí)會(huì)產(chǎn)生更大的變化。

每晚有穩(wěn)定的7小時(shí)睡眠，沒(méi)有太多時(shí)間的波動(dòng)，對(duì)認(rèn)知表現(xiàn)和良好的心理健康和晚年幸福也很重要。以前的研究還表明，中斷的睡眠模式與炎癥的增加有關(guān)，表明老年人容易患與年齡有關(guān)的疾病。

中國(guó)復(fù)旦大學(xué)的Feng Jianfeng教授說(shuō)。'雖然我們不能斷言睡眠過(guò)少或過(guò)多會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知問(wèn)題，但我們對(duì)個(gè)人在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)的分析似乎支持這一觀點(diǎn)。但是，老年人睡眠較差的原因似乎很復(fù)雜，受到我們的基因構(gòu)成和大腦結(jié)構(gòu)的綜合影響。'

研究人員說(shuō)，這些發(fā)現(xiàn)表明，睡眠時(shí)間不足或過(guò)長(zhǎng)可能是老年認(rèn)知能力下降的一個(gè)風(fēng)險(xiǎn)因素。這一點(diǎn)得到了先前研究的支持，這些研究報(bào)告了睡眠時(shí)間與阿爾茨海默病和癡呆癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)之間的聯(lián)系，其中認(rèn)知能力下降是一個(gè)標(biāo)志性的癥狀。

該研究的作者之一、劍橋大學(xué)精神病學(xué)系的Barbara Sahakian教授說(shuō)。'獲得良好的睡眠在人生的各個(gè)階段都很重要，但隨著我們年齡的增長(zhǎng)，尤其如此。找到改善老年人睡眠的方法可能對(duì)幫助他們保持良好的心理健康和福祉，避免認(rèn)知能力下降至關(guān)重要，特別是對(duì)患有精神障礙和老年癡呆癥的病人。'