血脂是成人需要定期監(jiān)測(cè)的指標(biāo)，監(jiān)測(cè)項(xiàng)目包括總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇以及甘油三酯。這四項(xiàng)指標(biāo)出現(xiàn)異常，可能引起血管變硬，血管彈性變差，進(jìn)而導(dǎo)致血管易堵塞，出現(xiàn)一系列并發(fā)癥。

而想要控制高血脂，飲食是必須控制的。且高血脂控制飲食，是三高中（高血脂、高血壓、高血糖）最有效的。

那么，如何從飲食方面降低血脂呢？

不良飲食習(xí)慣是引起血脂異常的重要原因，尤其是長(zhǎng)期攝入高脂、高膽固醇食物，因此在控制血脂方面應(yīng)控制富含脂肪類食物的攝入，尤其應(yīng)少吃富含飽和脂肪酸的動(dòng)物油脂、肥肉等食物，富含脂肪類的食物釋放熱量較多，建議占比不超過(guò)每日總熱量的30%，盡量少吃動(dòng)物類油脂，可以植物類油脂代替。

其次，動(dòng)物內(nèi)臟、部分海鮮等食物膽固醇含量豐富，攝入過(guò)多富含膽固醇的食物，可加速動(dòng)脈粥樣硬化的進(jìn)程，因此建議少吃膽固醇含量高的食物。此外，飲酒可能引起甘油三酯升高，因此戒酒或限酒也是控制血脂的重要措施，雖然少量飲食可升高高密度脂蛋白膽固醇，后者對(duì)血管具有保護(hù)作用，但飲酒對(duì)心血管的作用尚未完全明確。

除開(kāi)上述食物，適當(dāng)增加其它種類食物的攝入有利于改善血脂，如富含植物固醇的食物以及水溶性膳食纖維的食物，與此同時(shí)，還應(yīng)減輕體重，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，限制鈉鹽、富含碳水化合物食物的攝入。

需要注意的是，控制飲食屬于改善血脂的基礎(chǔ)治療措施，可作為血脂升高幅度不大患者的主要降脂措施，當(dāng)血脂嚴(yán)重升高，或合并了其它基礎(chǔ)疾病如糖尿病、高血壓，或已經(jīng)出現(xiàn)了心腦血管損害，均應(yīng)啟動(dòng)藥物降脂。甘油三酯嚴(yán)重升高時(shí)如超過(guò)5.6mmol/L，應(yīng)給予貝特類藥物降脂；總膽固醇或低密度脂蛋白膽固醇嚴(yán)重偏高的患者，應(yīng)給予藥物降脂，并定期監(jiān)測(cè)血脂，同時(shí)需要監(jiān)測(cè)藥物的不良反應(yīng)。

綜上，低脂、低膽固醇飲食，適當(dāng)增加富含植物固醇、水溶性膳食纖維食物的攝入，同時(shí)限鹽、限糖，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，減輕體重等，有助于控制血脂，但血脂嚴(yán)重升高，或合并其它損害心腦血管，或已經(jīng)出現(xiàn)心腦血管疾病的患者，應(yīng)啟動(dòng)藥物降脂。