免疫力是人體的防御系統(tǒng)，像維持人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的軍隊(duì)一樣，免疫力對(duì)人體健康而言非常重要，當(dāng)機(jī)體免疫功能降低后，會(huì)增加身體感染的風(fēng)險(xiǎn)，大量細(xì)菌病毒入侵體內(nèi)，增加患病的幾率。#愛(ài)樂(lè)養(yǎng)生指南#

當(dāng)機(jī)體免疫功能降低時(shí)，身體中惡變的細(xì)胞識(shí)別能力也會(huì)因此下降，增加自身患腫瘤或惡性癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，當(dāng)免疫功能過(guò)高后，體內(nèi)的軍隊(duì)系統(tǒng)也會(huì)發(fā)生內(nèi)訌，很容易導(dǎo)致自身出現(xiàn)免疫性疾病，所以，維持人體免疫功能平衡，是維持身體健康的重要一步。

那些免疫功能強(qiáng)大，很少患病的人，總會(huì)受到他人的關(guān)注和羨慕，如何提高免疫功能增強(qiáng)自身免疫力，也成了多數(shù)人會(huì)討論的問(wèn)題，免疫功能強(qiáng)大的人都有哪些共性？不妨提前了解。

01

身體“免疫力”強(qiáng)大的人，通常有6個(gè)共性，對(duì)照自查，但愿都符合

1、很少吃甜食

多數(shù)人都有了愛(ài)吃甜食的習(xí)慣，特別是女性和年齡較小的兒童，吃甜食能夠讓人的心情變好，因?yàn)槌蕴鹗衬軌虼碳ぶ袠猩窠?jīng)系統(tǒng)分泌多巴胺讓人忘掉煩惱，始終處于興奮的狀態(tài)。

甜食的種類(lèi)有很多，無(wú)論吃哪種甜食都會(huì)使身體攝入較多的糖分，從而刺激皮質(zhì)醇過(guò)量分泌，破壞機(jī)體免疫功能，過(guò)量的吃甜食會(huì)降低自身免疫力，不光會(huì)使身體肥胖誘發(fā)糖尿病，也會(huì)影響身體對(duì)抗細(xì)菌病毒入侵的能力。

2、睡眠充足

人的一生約有1/3的時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)的，合理規(guī)劃睡眠，改掉熬夜的壞習(xí)慣，更有益于身體健康，也能有效激活免疫功能的活性。

長(zhǎng)期熬夜睡眠不充足的人會(huì)影響內(nèi)臟器官自我清潔和排毒的功能是體內(nèi)毒素越堆越多，細(xì)菌病毒繁殖，免疫力降低，患病風(fēng)險(xiǎn)大大提高。

3、水量充足

水是最好的解毒劑，人的身體中約有70%以上的物質(zhì)都是由水構(gòu)成的，多喝水能夠提高機(jī)體新陳代謝能力，加速毒物的排出。

水是人體的第2道防御線，多喝水能夠激活免疫細(xì)胞活性，提高機(jī)體免疫功能，當(dāng)病毒細(xì)菌入侵時(shí)才能更好地防御，保護(hù)身體健康。

根據(jù)《中華人民膳食指南》規(guī)定：成年人每日至少保證2000毫升的飲水量，多喝水能夠維持水鈉平衡，維護(hù)身體健康，提高自身免疫力。

4、不抽煙不喝酒

香煙作為高消耗產(chǎn)品，已成為眾多男性社交必備的重要工具，吸煙喝酒對(duì)身體的危害性較大，香煙中的有毒致癌物質(zhì)和進(jìn)入身體后會(huì)破壞機(jī)體免疫功能，降低自身免疫力，給病毒可趁之機(jī)。

長(zhǎng)期吸煙喝酒還會(huì)增加身體患癌的風(fēng)險(xiǎn)，誘發(fā)：口腔癌，食道癌，咽喉癌，肝癌，腸癌，胃癌，子宮癌，胰腺癌，膀胱癌，肺癌等，嚴(yán)重影響身體健康。

5、熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，能夠促進(jìn)機(jī)體血液循環(huán)和淋巴細(xì)胞排毒，增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉的人還能有效激活機(jī)體抗氧化性，減少黑色素的殘留，美容養(yǎng)顏，延緩衰老，增強(qiáng)機(jī)體新陳代謝功能，提高肌肉含量。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)大腦分泌興奮的多巴胺改善好心情，每周堅(jiān)持1~3次運(yùn)動(dòng)鍛煉，無(wú)論嘗試哪一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持下去，都能收獲成功，收獲強(qiáng)大的免疫功能，讓你的身體變得更加強(qiáng)壯，有效抵御病毒細(xì)菌的入侵，強(qiáng)健體魄，降低身體患病的風(fēng)險(xiǎn)。

6、不吃不干凈的食物

節(jié)儉是中華民族的傳統(tǒng)美德，直到目前為止，依舊有很多人舍不得吃，舍不得吃，前一晚剩下的剩菜剩飯會(huì)放在冰箱中儲(chǔ)存，等到第2天想吃的時(shí)候拿出來(lái)加熱一下繼續(xù)食用。

吃剩菜剩飯最能有效減少浪費(fèi)，卻給身體帶來(lái)了巨大的影響，經(jīng)常吃不干凈的食物或長(zhǎng)期吃隔夜儲(chǔ)存的食物，其中的有毒物質(zhì)進(jìn)入身體后會(huì)破壞機(jī)體免疫細(xì)胞的活性，損傷腸道健康，降低機(jī)體免疫力，容易出現(xiàn)腹痛腹瀉，免疫功能低下等異常癥狀。

隔夜儲(chǔ)存的食物中會(huì)生成較多的亞硝酸鹽，鈣類(lèi)物質(zhì)進(jìn)入腸胃后，與腸胃中的蛋白質(zhì)結(jié)合產(chǎn)生的亞硝胺屬于致癌物質(zhì)，經(jīng)常吃隔夜儲(chǔ)存或不干凈的食物，會(huì)增加身體患癌的風(fēng)險(xiǎn)，使體內(nèi)重金屬殘留量增多，破壞機(jī)體免疫功能。

02

如何提高免疫力？

（1）學(xué)會(huì)減壓

科學(xué)數(shù)據(jù)研究表明：精神壓力過(guò)大的人不利于免疫功能發(fā)揮真正的能力大大降低機(jī)體免疫力，長(zhǎng)期處于高壓環(huán)境下的人也會(huì)誘發(fā)精神疾病，破壞體內(nèi)T淋巴細(xì)胞的活躍性使免疫功能降低。

想要提高免疫力，一定要學(xué)會(huì)減壓，放松壓力，舒緩心情，不要給自己太大的精神壓力，多與他人溝通交流或多做一些自己感興趣的事，你會(huì)發(fā)現(xiàn)生活很美好，沒(méi)有什么過(guò)不去的。

（2）常喝綠茶

茶水作為世界三大功能性飲料之一，美國(guó)科研人員曾發(fā)布過(guò)這樣一項(xiàng)研究數(shù)據(jù)：他們發(fā)現(xiàn)綠茶中含有的茶氨酸能夠使人體免疫感染能力增強(qiáng)5倍，茶氨酸進(jìn)入身體后可以調(diào)動(dòng)機(jī)體免疫細(xì)胞抵御病毒，細(xì)菌和真菌的入侵，多喝綠茶，提高機(jī)體新陳代謝能力，加速毒物排出，抵御病毒感染。

（3）勤曬太陽(yáng)

雖然太陽(yáng)光的紫外線對(duì)人體的皮膚有極大的損傷性，但是在做好防曬的前提下，每天多出門(mén)曬曬太陽(yáng)，能夠促進(jìn)體內(nèi)維生素D的吸收，有助于鈣質(zhì)的利用，預(yù)防骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)疾病，提高人體免疫力。

溫馨提示：上8~9點(diǎn)和下午3~4點(diǎn)種曬太陽(yáng)是最舒服的時(shí)間。

（4）吃大蒜

大蒜作為常見(jiàn)的調(diào)味品，是廚房中必不可少的配料，雖然大蒜的口感辛辣刺激，但大蒜中卻含有較多能夠?qū)寡装Y的物質(zhì)。

大蒜中含有的大蒜素能夠有效抵御癌細(xì)胞的擴(kuò)散和入侵，殺菌消炎抵御炎癥，提高機(jī)體免疫功能，強(qiáng)化身體對(duì)抗病毒入侵的能力。