骨質(zhì)疏松是一種發(fā)病幾率比較高的骨科疾病，而且大多發(fā)生在老年人的身上，因此許多骨質(zhì)疏松患者都很怕運(yùn)動(dòng)，生怕會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不當(dāng)而導(dǎo)致骨折的出現(xiàn)，其實(shí)只要選擇恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不但不會(huì)對(duì)患者造成傷害，而且還可以提高骨密度和骨質(zhì)量。

骨質(zhì)疏松患者可以做哪些運(yùn)動(dòng)呢？

1、有氧運(yùn)動(dòng)

骨質(zhì)疏松患者可以進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，比如健步走或者慢跑，社交舞或者有氧健身操也是不錯(cuò)的選擇，騎自行車(chē)也比較適合骨質(zhì)疏松患者，建議選擇室內(nèi)自行車(chē)，在騎自行車(chē)的時(shí)候要調(diào)整好車(chē)座的高度，腿能夠剛剛伸直最為適宜，可以避免過(guò)分屈膝或者踮腳。在做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要結(jié)合自身的狀況和場(chǎng)地條件，選擇運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度。

2、肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)

肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)肌肉的強(qiáng)度和力量，以及耐力和質(zhì)量，從而使骨骼變得更加穩(wěn)定，同時(shí)還能夠幫助人體提高骨密度。骨質(zhì)疏松患者最害怕的事情則是摔倒，因此要鍛煉下肢的肌肉，比如直腿抬高，另外骨質(zhì)疏松患者還要適當(dāng)?shù)腻憻捝现∪獾牧α?，能夠減輕骨骼的壓力，比如舉啞鈴或者杠鈴。鍛煉腰背部的肌肉力量，同樣能夠增加腰椎骨的密度，降低骨質(zhì)疏松引發(fā)骨折的風(fēng)險(xiǎn)，因此可以做五點(diǎn)支撐和平板支撐。

3、平衡運(yùn)動(dòng)

適量的進(jìn)行平衡運(yùn)動(dòng)能夠提高自身的抵抗力，從而避免因?yàn)橥獠恳蛩囟鴮?dǎo)致跌倒的幾率提高，同時(shí)還能夠降低跌倒之后出現(xiàn)骨折的幾率。比較適合骨質(zhì)疏松患者的平衡運(yùn)動(dòng)包括閉眼單腿站立、提腳后跟踮腳等等，一般每周進(jìn)行三天即可。

4、多元化運(yùn)動(dòng)

多元化運(yùn)動(dòng)是指有氧運(yùn)動(dòng)、肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)和平衡鍛煉相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式，有助于增加全身的骨密度，促使骨骼保持健康的狀態(tài)，具體要把哪些運(yùn)動(dòng)結(jié)合在一起，要根據(jù)個(gè)人的特點(diǎn)決定，如果患者正在減重治療，則要通過(guò)肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式，這樣可以避免因?yàn)榭刂剖沉慷鴮?dǎo)致骨質(zhì)流失。

溫馨提示

無(wú)論采取哪種運(yùn)動(dòng)方式，都要提前做好熱身運(yùn)動(dòng)，能夠避免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受到意外傷害，比如肌肉拉傷或者崴腳，另外還要結(jié)合個(gè)人的體質(zhì)，剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人可以適當(dāng)?shù)慕档瓦\(yùn)動(dòng)量，之后慢慢的增加。