作者｜安垚  編輯｜沙瓊  策劃｜鳳凰網(wǎng)健康

新冠肺炎的出現(xiàn)改變了當(dāng)代大學(xué)生學(xué)習(xí)和生活的節(jié)奏，居家上網(wǎng)課、封控管理也成為了大學(xué)生活的常態(tài)。疫情和學(xué)業(yè)的雙重壓力以及生活節(jié)奏的改變，還要面臨就業(yè)、考研等社會(huì)壓力，很多大學(xué)生出現(xiàn)焦慮、抑郁、社交障礙等一系列不良情緒。

2020年，一份針對(duì)疫情期間大學(xué)生心理問題的調(diào)查顯示，在參與調(diào)查的來(lái)自廣東和江西108所高校74萬(wàn)多名大學(xué)生中，疫情期間感受到急性壓力的有34.9%，出現(xiàn)抑郁癥癥狀的占21.1%，而有焦慮癥狀的則占11%。另外，有6.3%的受訪大學(xué)生同時(shí)出現(xiàn)急性壓力、抑郁、焦慮這三種心理健康問題。

面對(duì)疫情所帶來(lái)的心理變化，大學(xué)生應(yīng)該怎么辦？“面對(duì)悲觀情緒我們不要排斥，人本身就是具有七情六欲的”。5月18日，在鳳凰網(wǎng)健康舉辦的“戰(zhàn)疫·從心開始”系列直播中，北京大學(xué)臨床心理中心常務(wù)副主任、北京大學(xué)第六醫(yī)院主任醫(yī)師唐登華教授提出，“面對(duì)危險(xiǎn)出現(xiàn)恐慌是正常的反應(yīng)，我們應(yīng)該懷有對(duì)疫情的恐慌和敬畏，而不應(yīng)該去貼標(biāo)簽?！?/strong>

出現(xiàn)焦慮、抑郁情緒的大學(xué)生該怎么辦？首都體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)和康復(fù)學(xué)院教授徐守森答道，“抑郁只是一個(gè)信號(hào)，而不是問題本身。抑郁表面看是情緒出了問題，其實(shí)是生活本身出了問題，第一要?jiǎng)?wù)是要著手解決生活中出現(xiàn)的問題。”

以下為直播第三期《疫情3年，大學(xué)讀了個(gè)寂寞？——解鎖大學(xué)生積極心理的密碼》部分實(shí)錄：

面對(duì)負(fù)面情緒不要排斥和控制 危機(jī)背后是機(jī)遇

鳳凰網(wǎng)健康：作為跨越了疫情前和疫情后兩個(gè)階段的在校大學(xué)生，在生活和學(xué)習(xí)上發(fā)生了哪些變化？

羅亞飛：作為2019級(jí)的學(xué)生，在我第二個(gè)學(xué)期就因?yàn)橐咔閺木€下轉(zhuǎn)變?yōu)榫€上網(wǎng)課教學(xué)，我的學(xué)習(xí)和生活都因此受到了影響。在學(xué)習(xí)上，線上授課缺乏和老師的互動(dòng)和提問，再加上用手機(jī)和電腦聽課，這就非常容易開小差，學(xué)習(xí)效果也就大打折扣。在生活方面，很多校內(nèi)、校外的線下活動(dòng)也因?yàn)橐咔闊o(wú)法參加，和同學(xué)的關(guān)系也變成了無(wú)法見面的網(wǎng)友，我甚至沒有認(rèn)清班級(jí)內(nèi)的全部同學(xué)。

疫情對(duì)我的心態(tài)也造成了很大影響，因?yàn)橐咔榉揽卣邥?huì)被困在家中或者是學(xué)校，再加上學(xué)業(yè)和生活的各種問題，不知不覺就增加了壓力。

鳳凰網(wǎng)健康：作為老師和醫(yī)生，您在疫情期間的教學(xué)和治療過(guò)程中發(fā)現(xiàn)了學(xué)生的哪些心理問題？您對(duì)此有哪些觀點(diǎn)？

唐登華：受到疫情的危險(xiǎn)性和傳染性的影響，大學(xué)生從學(xué)習(xí)到生活、從學(xué)校到家庭都容易受到壓力等不良情緒的感染，這些情緒反應(yīng)都是正常的。

學(xué)生們不喜歡上網(wǎng)課，覺得學(xué)習(xí)效果差，但其實(shí)作為老師，我們同樣不喜歡網(wǎng)課。在課堂上，老師跟學(xué)生是平級(jí)的。老師不僅是信息的發(fā)出者，同時(shí)也在吸收信息。而線上授課打破了平級(jí)的狀態(tài)，讓學(xué)生和老師的溝通產(chǎn)生了難度，但這同時(shí)也是對(duì)學(xué)生意志力的挑戰(zhàn)。大學(xué)本身就是學(xué)生完成自我獨(dú)立的階段，在疫情應(yīng)激狀態(tài)下，大學(xué)生群體就會(huì)有各種壓力，也會(huì)有抱怨、恐慌等不同情緒。

面對(duì)負(fù)面情緒我們不要排斥，人本身就是具有七情六欲的，面對(duì)危險(xiǎn)恐慌是正常的反應(yīng)，我們應(yīng)該懷有對(duì)疫情的恐慌和敬畏，而不應(yīng)該去貼標(biāo)簽。人常常在面對(duì)壓力的時(shí)候是最有活力、生命力最旺盛的時(shí)候，因?yàn)槲C(jī)后面就是生機(jī)。

鳳凰網(wǎng)健康：大四畢業(yè)生應(yīng)該如何去調(diào)節(jié)心態(tài)，緩解畢業(yè)的壓力？

徐守森：心理學(xué)有四大板塊，就是知、情、意、行，可以從這四大板塊的角度來(lái)應(yīng)對(duì)畢業(yè)。首先認(rèn)知角度，面對(duì)消極事物，應(yīng)該也要看到其背后的積極意義。雖然消極事物會(huì)帶來(lái)不良反應(yīng)，但福禍相依，其實(shí)任何一種經(jīng)歷都是一筆財(cái)富。面對(duì)無(wú)法改變的現(xiàn)狀，如果只看到硬幣的一面肯定是要深受影響，所以需要看到一枚錢幣的兩面。

其次，從情緒角度看，對(duì)待負(fù)面情感不要總想著去控制。與其想要控制消極情緒，不如去接納消極情緒，牽著消極情緒的小手繼續(xù)前行。與此同時(shí)，當(dāng)你把時(shí)間、精力和金錢都投入到照顧負(fù)面情緒時(shí)，負(fù)面情緒就會(huì)越來(lái)越強(qiáng)大，而積極情緒就會(huì)越來(lái)越弱小，所以與其想要控制消極情緒，不如去追求積極情緒。此外，就是行為的調(diào)節(jié)和應(yīng)對(duì)，種類繁多，包括音樂調(diào)節(jié)、飲食調(diào)節(jié)、顏色調(diào)節(jié)等等。行為調(diào)節(jié)要注意一條黃金標(biāo)準(zhǔn)，那就是利人利已。而且邁出一小步就會(huì)改變一大步，從吃好飯、喝好水、睡好覺、洗個(gè)澡、逛趟公園這種小事兒做起。

最后，意志層面，或者價(jià)值層面、叫動(dòng)機(jī)層面。疫情目前來(lái)看屬于一場(chǎng)天災(zāi)，我們應(yīng)該通過(guò)疫情去喚醒自身深層次的思考，包括生命的終極價(jià)值、家人和自身的關(guān)系、運(yùn)動(dòng)和人生的關(guān)系等。

心理學(xué)改變的是對(duì)待現(xiàn)實(shí)的態(tài)度

鳳凰網(wǎng)健康：大學(xué)生面對(duì)抑郁癥應(yīng)該怎么治療和緩解？

唐登華：從醫(yī)學(xué)角度來(lái)講抑郁癥是一個(gè)相對(duì)好治的病，我們稱他為“心靈感冒”，同時(shí)現(xiàn)在抗抑郁藥也比較安全，沒有太多副作用。通過(guò)藥物配合心理系統(tǒng)的治療，臨床的治療概率最高能達(dá)到80%左右。雖然受個(gè)體差異的影響，有部分人會(huì)反復(fù)，但隨著科學(xué)的進(jìn)步能解決很大的問題。

徐守森：心理健康領(lǐng)域有一個(gè)黑白灰理論，在黑色區(qū)域需要去找精神科大夫治療，灰色區(qū)域則去找心理咨詢師、社工等，白色區(qū)域則是健康狀態(tài)。這個(gè)理論強(qiáng)調(diào)的就是要學(xué)會(huì)求助，如果覺得自己已經(jīng)有深度抑郁的情況，持續(xù)時(shí)間很長(zhǎng)，也無(wú)法自我調(diào)節(jié)，一定要去看精神科大夫。要學(xué)會(huì)自主地去求助，別被負(fù)面情緒裹挾。

鳳凰網(wǎng)健康：面對(duì)疫情造成的壓力和負(fù)面情緒，有哪些內(nèi)部調(diào)節(jié)的方法？

唐登華：首先是要了解必要的信息，危機(jī)中的壓力主要來(lái)源于信息。不良信息會(huì)給人帶來(lái)壓力，但同時(shí)也就有信息可以增強(qiáng)我們的信心和力量。疫情期間獲得必要信息一定要通過(guò)官方、正規(guī)渠道，而不是小道消息。同時(shí)還有對(duì)信息的相關(guān)學(xué)習(xí)，大學(xué)生要保持開放的心態(tài)和對(duì)世界的好奇。疫情對(duì)于大學(xué)生也是一場(chǎng)生物、公共衛(wèi)生的實(shí)踐教育。通過(guò)疫情大學(xué)生也在耳濡目染的學(xué)習(xí)疫情相關(guān)知識(shí)，增強(qiáng)自身力量，這就是在增強(qiáng)抵抗危機(jī)的能力。

其次是加強(qiáng)自身的支持系統(tǒng)，不要讓自身陷入孤獨(dú)。越在危難關(guān)頭越需要更強(qiáng)的心理支持，我們中國(guó)本身就有著很強(qiáng)的人際依托，這是我們中國(guó)文化和體制的優(yōu)勢(shì)。家庭團(tuán)體在中國(guó)文化中有著很深的影響力，這就是一個(gè)應(yīng)對(duì)壓力的支持系統(tǒng)。同時(shí)大學(xué)生還可以利用自身的資源，從小到大的朋友都是你的資源，利用好互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)，建立自己的心理支持系統(tǒng)。

最后是不要讓危機(jī)成為生活的全部。在疫情常態(tài)化的現(xiàn)在，我們要盡可能地保留自己正常的生活內(nèi)容，不讓疫情成為全部生活。當(dāng)我們正常的生活內(nèi)容越多，我們個(gè)人、家庭乃至國(guó)家就更有力量“康復(fù)”。危機(jī)最主要的特點(diǎn)就是無(wú)序混亂，而當(dāng)面對(duì)疫情這場(chǎng)大危機(jī)，我們不應(yīng)該抱怨，而是要從積極的角度接受變化，允許從無(wú)序到有序的過(guò)渡，最終在過(guò)程中實(shí)現(xiàn)和社會(huì)一起成長(zhǎng)。

鳳凰網(wǎng)健康：疫情期間的大學(xué)生的社交和運(yùn)動(dòng)范圍都會(huì)縮小，有哪些方法能幫助從外部釋放壓力和情緒？

徐守森：面對(duì)這個(gè)問題我覺得有三點(diǎn)：

首先是自己要學(xué)會(huì)玩，稱之為“居家體育”。雖然是疫情很多線下的體育互動(dòng)無(wú)法進(jìn)行，但事實(shí)上有很多創(chuàng)造性的辦法來(lái)幫助個(gè)體和組織來(lái)適應(yīng)變化。

在生活中唯一不變的就是有變化，心理學(xué)不能改變現(xiàn)實(shí)，但可以改變對(duì)現(xiàn)實(shí)的態(tài)度，利用家庭的有限空間做個(gè)人的體育訓(xùn)練是一種非常好的方式。

第二點(diǎn)是家庭要學(xué)會(huì)玩，稱之為“家庭體育”。福禍?zhǔn)窍嘁赖?，面?duì)疫情我們可以利用他的壞處。疫情給我們帶來(lái)了更多的與父母相處的時(shí)間，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)就是很好的抓手，可以借助運(yùn)動(dòng)來(lái)鞏固與父母之間的關(guān)系。

第三個(gè)是社區(qū)一起玩，稱之為“社區(qū)體育”，要學(xué)會(huì)組織、帶動(dòng)大家起來(lái)一起玩。在小區(qū)里是由活動(dòng)空間的，如果有技能是可以帶動(dòng)社區(qū)的氛圍來(lái)運(yùn)動(dòng)，既擴(kuò)大了自己的社交范圍，同時(shí)還釋放自己的壓力。

居家期間要尊重家庭成員相互空間的獨(dú)立

鳳凰網(wǎng)健康：居家期間如何調(diào)節(jié)處理和父母的關(guān)系，實(shí)現(xiàn)與父母之間的好好相處？

羅亞飛：在我的居家學(xué)習(xí)生活中，我認(rèn)為要尊重彼此的個(gè)人空間，在公共空間里面享受家庭快樂。我和父母在私人的事情或者學(xué)習(xí)時(shí)相互不去打擾，當(dāng)處于公共空間時(shí)則是去享受彼此的快來(lái)，我去做力所能及的事情，例如做做家務(wù)幫幫家長(zhǎng)，他們則為我的學(xué)習(xí)和生活提供最好的保障。

唐登華：在家庭心理治療中最重要的是對(duì)癥下藥，幫助對(duì)方找到適合自己的方法。不可否認(rèn)親子之間存在代溝，但代溝是正常的。要強(qiáng)調(diào)家庭中的溝通，因?yàn)椴还芏嘤H密的關(guān)系，只要是兩個(gè)腦袋，就會(huì)存在想法差異，面對(duì)差異就要去好好溝通。要在尊重互相心靈空間的獨(dú)立，做能夠?qū)ψ约贺?fù)責(zé)任的個(gè)體，尊重邊界。

面對(duì)家庭沖突也不要害怕，如果一個(gè)家庭一直和和睦睦、相敬如賓反而更有可能出現(xiàn)多種心理疾病，沒有沖突就沒有溝通，家庭更多是要講情。交流對(duì)于家庭也十分重要，甚至父母的嘮叨也是他們對(duì)于情緒的一種宣泄，我們要學(xué)會(huì)接受互相間情緒的宣泄。

徐守森：青少年有一個(gè)從不獨(dú)立到半獨(dú)立再到獨(dú)立的過(guò)程，從專業(yè)角度被稱為分離個(gè)體化的過(guò)程。與此同時(shí)父母也是沒有經(jīng)驗(yàn)的學(xué)習(xí)過(guò)程，也就是常說(shuō)的“新手上路，請(qǐng)多關(guān)照”，父母也只是根據(jù)過(guò)去他的經(jīng)歷來(lái)摸索建設(shè)新的家庭系統(tǒng)。面對(duì)這種代際的傳遞，最根本的原則是子女慢慢獨(dú)立的同時(shí)，父母也慢慢適應(yīng)他們的獨(dú)立，這時(shí)周總理提出的和平共處五項(xiàng)原則就非常合適，互相尊重主權(quán)、互不侵犯、互不干涉內(nèi)政、平等互惠、和平共處。