嗓子是老師們最重要的工具和武器，它的重要性不言而喻，而我們應(yīng)該怎樣保養(yǎng)和使用我們最重要的武器呢？今天這篇文章，推薦老師們收藏。

1、要養(yǎng)成保護(hù)性訓(xùn)練的習(xí)慣

1）、科學(xué)聲音訓(xùn)練法

不是通過大喊來改變聲音，而是通過調(diào)整肌肉的組合能力來改變聲音的，那些拼命喊叫的方式來訓(xùn)練聲音的方法是不可取的，這樣聲帶的負(fù)擔(dān)過重，而且咽腔的毛細(xì)血管容易被拉破，造成出血的現(xiàn)象。主張用長時(shí)間，小聲發(fā)音，來達(dá)到訓(xùn)練的目的。

2）、要多用鼻呼吸，改胸式呼吸為腹式呼吸。

3）、不要過多地清嗓子。

因?yàn)楫?dāng)作這種動(dòng)作的時(shí)候，氣流就會(huì)猛烈地震動(dòng)聲帶，從而損傷聲帶。如果覺得喉嚨難受，那么就小口地飲水或是吞咽。但如果必須不停地清嗓子，那就去找醫(yī)生檢查一下，也許是反流性疾病、過敏癥等疾病在作怪。

2、平時(shí)注意說話方式

使用適當(dāng)?shù)恼Z速和語調(diào)，盡量平和說話。不要過度用嗓，講話的聲音要保持正常，即使在嘈雜的區(qū)域也不要高聲講話，也不要故意的輕聲說話，說話速度不能過快，連續(xù)說話時(shí)間不能過長，若感覺嗓子發(fā)干或者說話嘶啞，那就停止講話，感冒時(shí)避免用嗓。

每天說話的總時(shí)間最好不要超過三個(gè)小時(shí)，連續(xù)說話不要超過一個(gè)半小時(shí)，要讓聲帶充分休息。

3、保持濕潤干凈的口腔環(huán)境

養(yǎng)成良好的漱口習(xí)慣，每天早上、飯后及睡前都要用淡鹽水漱口，保持咽部清潔。淡鹽水漱口還可以減少咽喉炎及上呼吸道感染引起的炎癥。

平時(shí)要多飲水，要做到：不要在干燥的環(huán)境內(nèi)待的太久，若有口渴的感覺應(yīng)及時(shí)飲水。多喝開水有利于防止喉嚨干癢痛，保持體內(nèi)水的平衡可以充分地滋潤聲帶。一天保證喝6杯水。

4、保持口腔溫度

飲水時(shí)要選擇40攝氏度以上的水飲用，喝熱水不要喝太燙的，尤其是節(jié)目開始前。同時(shí)演播環(huán)境，也要盡力保持室溫。

5、注意休息

聲音能否正常表現(xiàn)出來，一個(gè)重要原因是身體不能疲勞，保持上場前的活力，以充沛的活力帶來聲音的多元變化。如果，身體疲勞，必將影響聲音的發(fā)揮。不留戀酒吧、夜店等室內(nèi)空氣渾濁的社交場所，杜絕熬夜等不良生活習(xí)慣，保證充足的睡眠，避免咽喉疾病的發(fā)生。

6、注意環(huán)境

汽車尾氣是嗓子的天敵，如果剛剛進(jìn)行過發(fā)聲練習(xí)，口腔、咽腔內(nèi)的毛細(xì)血管容易破裂，有時(shí)感覺不到，如果這時(shí)外出，不小心吸入汽車尾氣，或有污染成份的氣體嗓子就很容易感染生病，所以建議在嗓子疲勞時(shí)要盡量呆在空氣清潔環(huán)境中，否則是很容易產(chǎn)生咽炎的。

7、避免藥物依賴

日常喝水時(shí)大家多數(shù)喜歡喝一些菊花、胖大海，出門的時(shí)候可常備一些潤喉產(chǎn)品，當(dāng)你覺得喉嚨干癢痛的時(shí)候進(jìn)行服用，來刺激唾液分泌。生活中多喝一些清熱去火的茶很好，但千萬不要養(yǎng)成依賴藥物的習(xí)慣，否則嗓子會(huì)經(jīng)常出問題。

8、清淡飲食

飲食要注意,盡量吃清淡的食物，不吃或少吃刺激性食物，特別是不要吃(如辣椒、大蒜頭、生姜等)辛辣食物。除此以外，也不要吃諸如油炸類等堅(jiān)硬、干燥的食物，以免對嗓子造成機(jī)械性損傷。

少吃過熱、過涼和辛辣的食物，戒煙少酒。不要吸煙，也盡可能遠(yuǎn)離吸煙的人。適當(dāng)忌食冷飲，冷食對肌肉的舒展有束縛的作用，本來發(fā)聲器官的肌肉松馳狀態(tài)非常好，一但食入冷食，肌肉受“冷”的刺激，自然會(huì)收縮，從而降低肌肉的彈性，進(jìn)而，影響聲音的產(chǎn)生和美化。

9、其他小細(xì)節(jié)

上課以外的時(shí)間少說話，有機(jī)會(huì)休息就多休息。

不要用力清喉嚨或咳嗽，尤其是清喉嚨的習(xí)慣，一定要改掉。

保持輕松自然的姿勢說話，放松嘴巴、舌頭、下巴、喉部、肩膀和胸口的肌肉， 采用腹式呼吸發(fā)音，不要彎腰駝背，注意鼻腔共鳴，而不是從喉嚨發(fā)聲。

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