想要簡(jiǎn)單判斷自己血管的健康狀況，可以通過(guò)按壓手掌的方法來(lái)自測(cè)。

這個(gè)方法需要請(qǐng)一位家人來(lái)配合，具體做法是：

手掌是通過(guò)兩根血管來(lái)供血的，一根是尺動(dòng)脈，一根是橈動(dòng)脈，壓迫這兩根血管，手掌就會(huì)缺血呈現(xiàn)白色。

此時(shí)如果松開(kāi)尺動(dòng)脈、但保持按壓橈動(dòng)脈，側(cè)支循環(huán)完善、血管功能好的人，通常在6秒內(nèi)手掌就會(huì)恢復(fù)紅潤(rùn)；如果恢復(fù)速度慢，則說(shuō)明血管可能存在硬化、血管狹窄、血流不暢等問(wèn)題，需要引起重視。[1]

若想更準(zhǔn)確地了解血管狀況，可以去醫(yī)院做一個(gè)血管內(nèi)皮功能檢查。血管內(nèi)皮功能是全身各種動(dòng)脈硬化性疾病的源頭，從它可以看出血管的年輕程度。

一般認(rèn)為，血管擴(kuò)張率≥6%，說(shuō)明血管內(nèi)皮功能較好；如果數(shù)值在6%以下，就需要注意血管內(nèi)皮功能減退問(wèn)題。

19世紀(jì)法國(guó)名醫(yī)卡薩尼斯曾說(shuō)過(guò)一句名言：“人與動(dòng)脈同壽”，意思是血管與人的壽命關(guān)系密切，保護(hù)好我們的血管，也就是在保衛(wèi)著我們的生命。那我們應(yīng)該怎么做，來(lái)讓血管老得慢一點(diǎn)呢？

配方及做法：葛根5g、菊花3g、絞股藍(lán)1g、生山楂3g。先用少量沸水浸泡葛根15分鐘，之后加入菊花、絞股藍(lán)、生山楂，再倒入沸水沖泡15分鐘。此用量每天可沖泡2~3次，代茶飲至茶湯無(wú)味為止。[3]

葛根中含有多種黃體酮類(lèi)化合物及類(lèi)黃體酮類(lèi)物質(zhì)，在擴(kuò)張血管、改善微循環(huán)方面能起到一定幫助作用；菊花可清肝散熱、輔助降壓；絞股藍(lán)能化濁降脂；生山楂在活血控脂方面也有著不錯(cuò)功效。

這幾味藥合用，有助于保護(hù)血管，減少斑塊形成。已經(jīng)有心血管疾病的人常喝，可增加冠脈血流量，降低心肌耗氧量；45歲以上、身體健康的人群也適合飲用，能起到預(yù)防心腦血管疾病、增強(qiáng)免疫力的作用。

注意：脾胃虛寒、易腹瀉的人群慎用此方；正在服藥的人群，使用此方前最好先咨詢(xún)一下主治醫(yī)師的意見(jiàn)。

配方及做法：三七粉和西洋參粉各取1g，先加少量涼白開(kāi)或礦泉水?dāng)嚢璩珊隣睿俚谷?/span>97℃左右的熱水沖泡。

三七是活血的良藥，西洋參是補(bǔ)氣的佳品，這兩者強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合，可起到較好的益氣、養(yǎng)血、活血功效，常喝也能在一定程度上幫助預(yù)防心腦血管疾病。

全國(guó)首屆名中醫(yī)杜建杜老從60歲開(kāi)始就取用三七粉和西洋參粉泡水，到現(xiàn)在已經(jīng)喝了20多年了。[4]

注意：三七粉和西洋參粉一天的用量最多不宜超過(guò)3g。

“動(dòng)得對(duì)”也能幫助我們減緩血管的老化速度，促進(jìn)心血管健康。

雙腳與肩同寬，站穩(wěn)，大腳趾用力，慢慢提起腳后跟并堅(jiān)持2秒，之后緩慢放下回到原地，等2秒后再重復(fù)踮腳動(dòng)作。

建議在飯后半小時(shí)后，做50~100次提腳后跟運(yùn)動(dòng)，來(lái)幫助下肢血液回流到心臟。運(yùn)動(dòng)全程速度要慢，盡量保持身體平穩(wěn)。

高抬腿原地慢踏步和原地小碎步快跑兩個(gè)動(dòng)作交替進(jìn)行，每天堅(jiān)持鍛煉20分鐘。

高抬腿原地慢踏步：做原地踏步動(dòng)作1~5分鐘，期間腿盡量抬到腰的高度，手臂擺動(dòng)時(shí)大臂盡量與肩平行。體力好、想增加強(qiáng)度的人，可以在兩手各拿一瓶礦泉水。

原地小碎步快跑：身體微向前傾，原地小跑，在保持身體平衡的情況下動(dòng)作頻率越快越好。做1~5分鐘，感覺(jué)累、吃不消的時(shí)候就做回上一個(gè)高抬腿原地慢踏步的動(dòng)作來(lái)放松。[2]