體脂率是人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，也叫作體脂百分?jǐn)?shù)，它能反映出人體內(nèi)脂肪含量的多少。成年人的體脂率正常范圍分別是女性20%至25%，男性15%至18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。肥胖帶來的不僅是身材的走樣，還可能會增長各種患病的風(fēng)險。那么，怎么樣降低體脂率呢，以下這四種方法最為有效。

1.少吃高熱量的垃圾食品

減肥最重要的一點(diǎn)是什么，那就是管住自己的嘴。高熱量的垃圾食品比如薯片、辣條、漢堡等等都是禁忌食品，千萬碰不得，可能這個過程一開始比較艱難，但我們可以試著從少吃到不吃再到戒掉，長期堅持下去，一定可以養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，實(shí)在受不了的話，可以采用“精神療法”，比如說把手邊的水果想象成漢堡。

2.多吃高纖維、高蛋白的食物以及果蔬

健康飲食一定少不了果蔬食品，當(dāng)然，在減肥期間，我們可以選擇刮脂果蔬，像黃瓜、西藍(lán)花、火龍果、草莓這樣的高纖維果蔬都應(yīng)該多吃常吃。一方面，這些果蔬能扛餓，另一方面，它們還能促進(jìn)你的腸胃消化，加快減脂的速度。所以，一定要記住了，要多吃高纖維高蛋白的果蔬食品。

3.少坐多動

現(xiàn)在人還有一種通病，那就是宅。不愛運(yùn)動，放假期間就喜歡癱在床上，這樣只會助力肥胖的增長。減肥除了管住自己的嘴以外，更重要的一點(diǎn)是多運(yùn)動，健康的飲食搭配有效的運(yùn)動才是最完美的減肥方案。游泳、跑步、快走、打球等一系列的運(yùn)動你都應(yīng)該試著去堅持。

4.不熬夜少吃宵夜

“熬最貴的夜，用最貴的護(hù)膚品”一直是網(wǎng)上的金句，熬夜話題也從來都是熱門話題，都知道熬夜不好還是忍不住熬夜，這其實(shí)就需要非常強(qiáng)大的自控能力，熬夜阻礙了身體瘦素的分泌，還會抑制激素的分泌，所以年輕人們一定要控制住熬夜！晚上九點(diǎn)之后不宜進(jìn)食，宵夜會讓你囤積脂肪，還會影響睡眠質(zhì)量，除非你一吃完宵夜立馬去健身房跑上兩小時。

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