隨著科學(xué)不斷發(fā)展，越來越多的人開始進入“機不離手”的生存模式。

尤其是好不容易躺在被窩，在這個專屬屬于自己的一個時間內(nèi)，總的打開手機刷一刷，看看各種八卦信息，了解各種方向趨勢。

但問題是這樣的玩法，小心傷眼又折壽？

科學(xué)新發(fā)現(xiàn)：睡前玩手機傷眼又折壽

近日，權(quán)威科學(xué)學(xué)術(shù)刊《自然·通訊》就發(fā)表了一項新研究，巴克衰老研究所的一項研究中，意外發(fā)現(xiàn)飲食、眼睛與壽命之間的聯(lián)系。

研究人員通過果蠅實驗發(fā)現(xiàn)，大部分和限制飲食相關(guān)的節(jié)律基因似乎都與果蠅的眼睛有關(guān)，尤其是光感受器上的神經(jīng)元。

這一部分細胞對光會產(chǎn)生明顯反應(yīng)，通過這種發(fā)現(xiàn)，研究人員讓一批果蠅長期處在黑暗環(huán)境中，減少了光照對眼睛的刺激，發(fā)現(xiàn)果蠅的壽命也得到了延長。

當(dāng)然，這樣的關(guān)系是否還存在其他生物之中，依然還需要進一步研究與確認。

實際上，睡前玩手機的危害還真不少

第一，睡眠質(zhì)量下降

研究表明，睡前玩手機可以刺激多巴胺和腎上腺素的分泌，使人感到快樂，同時卻會打破了原本生物鐘引發(fā)的睡眠信號，失去了困意。

而打破一次生物節(jié)律，對身體健康所帶來的不利影響也會出現(xiàn)一次，一旦開啟了睡眠信號，就會容易陷入失眠--焦慮--繼續(xù)失眠的惡性循環(huán)。

第二，視力下降

睡覺時躺著玩手機，眼睛離電子屏幕很近，集中精力看屏幕，眨眼次數(shù)減少，容易造成眼睛干澀、刺痛和畏光，時間長了會增加晶狀體的彎曲度，導(dǎo)致視力模糊。

第三，肩部和頸部僵硬

長時間保持同樣的姿勢玩手機，會被動地拉扯肩頸，容易導(dǎo)致肩頸酸痛、僵硬。

同時低頭看手機，還可能會加大頸椎承受壓力，導(dǎo)致頸部容易出現(xiàn)變形。

第四， 面部皮膚干燥

電子屏幕可以吸收灰塵和微粒，由于長期與屏幕親密接觸，面部也會被灰塵顆粒污染，造成皮膚粗糙、長痘。

同時，手機屏幕說發(fā)出的藍光會抑制天然退黑色的產(chǎn)生，進而破壞睡眠節(jié)律，導(dǎo)致皮膚修復(fù)的時間大大縮短。

如何減少睡前玩手機的危害？

最好的辦法，當(dāng)然是----不！玩！手！急！

當(dāng)然，這個對于絕大多數(shù)人而言，困難還是重重的，因此咱們就盡可能降低所帶來的負面影響，而咱們就可以這樣做：

1. 調(diào)整屏幕亮度

晚上玩手機時，手機屏幕的亮度要調(diào)低一些。屏幕太亮，與黑暗環(huán)境的反差太大，容易造成眼睛疲勞。

此外，不要讓眼睛直接面對手機屏幕。

建議將手機屏幕略微向下傾斜45度，以避免因頸部過度拉伸而引起頸部疼痛。眼睛與手機屏幕之間的距離應(yīng)超過30厘米。

2. 開啟夜間模式

為了減輕夜間玩手機時眼睛的負擔(dān)，應(yīng)適當(dāng)調(diào)整手機屏幕的對比度，并盡量將手機屏幕調(diào)整為夜間模式。

3. 調(diào)整玩手機的姿勢

玩手機時不要側(cè)臥，否則會壓迫一只眼睛，使左右眼的視力差異變大。

另外，不要趴著玩，否則會影響肘部和大腦的血液循環(huán)，頸椎以上部位容易缺血。

最好的方法是抬頭玩，身體的每個部分都非常舒適，但由于長時間懸在空中，手臂會酸痛麻木。你不妨在肘部下面放一條被子或一個枕頭作為支撐。

4. 玩手機時不能關(guān)燈

在正常情況下，在近距離看物體時，瞳孔會縮小。

在黑暗的環(huán)境中，瞳孔會不自覺地放大。關(guān)燈玩手機會使眼睛更加疲勞，所以晚上玩手機時必須開燈。

同時要控制玩手機的時間，不要超過20分鐘，因為長時間玩手機會影響人體褪黑激素的分泌，降低睡眠質(zhì)量，增加患病的風(fēng)險。

此外，睡眠質(zhì)量差、神經(jīng)衰弱的人，應(yīng)在睡前一小時關(guān)閉所有電子產(chǎn)品和燈光，使其迅速進入睡眠狀態(tài)，避免光污染，降低睡眠質(zhì)量。