有個(gè)朋友咨詢，他的空腹血糖7.3mmol/L，餐后血糖10點(diǎn)多，通過哪些方法能夠有效的降低血糖？

首先如果這個(gè)朋友是初次測量血糖是這個(gè)數(shù)值，

建議這個(gè)朋友到醫(yī)院采集靜脈血，再次測量空腹血糖，或者餐后2小時(shí)血糖。

如果再次測量空腹血糖大于7.0或者餐后兩小時(shí)血糖大于11.1，

或者是存在“三多一少”的癥狀，即多飲，多食，多尿，體重減輕，

再結(jié)合第1次測得的空腹血糖7.3，就可以診斷2型糖尿病。

可以通過以下方法，幫助降低血糖。

一、飲食方面要粗細(xì)糧搭配。

細(xì)糧是經(jīng)過加工以后去除了外面粗糧部分，剩下的含有碳水化合物的部分，

食用后很快的被分解成各種糖類，加速了餐后血糖的升高。

所以，主食一定要搭配著粗糧一起吃。

粗糧在胃里停留的時(shí)間比較長，這樣就會(huì)使血糖相對(duì)的平衡，不會(huì)快速的升高。

另外主食不要只喝稀飯，要搭配著蛋白質(zhì)適量的脂肪一起食用，

包括雞蛋，牛奶，瘦肉等富含蛋白質(zhì)的食物。

另外要多吃蔬菜和水果，

也可以將蔬菜和水果放在兩餐之間食用。

例如在早餐和午餐之間，或者在午餐與晚餐之間，可以適當(dāng)?shù)募右恍┦卟耍?/p>

比如黃瓜，西紅柿，或者含糖量低的水果，這樣減少饑餓感，也可以減少主食的量。

同時(shí)要養(yǎng)成喝水的習(xí)慣，每天保證充足的水分，可以減少血液粘稠，多喝水可以使血糖維持相對(duì)平穩(wěn)的狀態(tài)。

二、適量的有氧運(yùn)動(dòng)。

適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助人體分泌胰島素，

每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，能夠減輕體重，有效的改善胰島素抵抗，幫助降低血糖。

每天保證30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，

比如快走，慢跑，游泳等。

隔日可以做20分鐘的阻抗運(yùn)動(dòng)，

比如器械訓(xùn)練，或者仰臥起坐，俯臥撐等。

三、改善不良生活習(xí)慣，不熬夜，戒煙戒酒。

改善不良生活習(xí)慣，首先要減少熬夜，

熬夜會(huì)讓人長期處于應(yīng)激狀態(tài)，使交往神經(jīng)興奮，

從而抑制胰島素分泌，導(dǎo)致血糖升高，

所以建議大家要每天11點(diǎn)前入睡。

煙酒不利于血糖控制，而且會(huì)增加血管損害，增加糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。

所以要控制好血糖，首先要改善生活習(xí)慣，不熬夜，戒煙戒酒。

四、保持情緒穩(wěn)定。

長期處于生氣，焦慮的狀態(tài)下，會(huì)使交感神經(jīng)過于興奮，

會(huì)直接抑制胰島素的分泌，從而導(dǎo)致血糖的升高。

所以，每天要保持良好的心態(tài)，減輕精神上的壓力，能夠促進(jìn)身體進(jìn)入良性循環(huán)，對(duì)疾病的治療也有很大的幫助。

五、學(xué)習(xí)、了解糖尿病的相關(guān)知識(shí)

學(xué)習(xí)和了解糖尿病的相關(guān)知識(shí)，發(fā)病機(jī)制，治療方法。

通過對(duì)疾病科學(xué)的認(rèn)識(shí)，減少對(duì)疾病的恐慌，建立健康的生活方式，

積極配合藥物治療，對(duì)血糖控制比較好，也可以減少并發(fā)癥的發(fā)生。

無論是確診了2型糖尿病，還是血糖偏高，都可以通過以上5種方法，來有效的降低血糖。