坐多久算“久坐”？

久坐不動(dòng)的打工人

該如何自救？

連續(xù)靜坐2個(gè)小時(shí)就是久坐

“久坐”指處于坐、靠或躺姿時(shí)，以能量消耗≤1.5代謝當(dāng)量（MET）為特征的任何清醒行為。簡(jiǎn)單地說(shuō)，連續(xù)靜坐2小時(shí)或一天累積靜坐6小時(shí)，都可以認(rèn)為是久坐行為。

一周至少5天坐著上班的群體，如辦公室職員、IT行業(yè)工作者、司機(jī)等，被稱為“久坐族”。

久坐危害多多

01.心血管疾病

久坐時(shí)機(jī)體血液循環(huán)減慢，久而久之，不僅會(huì)導(dǎo)致心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮，還會(huì)增加動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

02.胃腸道疾病

人體的消化功能會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的久坐而減弱，胃部食物得不到有效消化，有害物質(zhì)無(wú)法及時(shí)被排出，易造成消化不良、腹脹、腹痛等癥狀，甚至增加大腸癌等嚴(yán)重胃腸道疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

03.肥胖

在攝入的熱量大于消耗的熱量，或者身體熱量消耗減慢時(shí)，久坐人群的脂肪極易堆積在腰腹部，造成該部位肥胖。

04.骨骼肌肉疾病

人體長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，易使肩、頸、腰、脊椎等部位肌肉僵直、錯(cuò)誤受力。久坐還容易形成不良坐姿，導(dǎo)致聳肩、駝背等不良體態(tài)，嚴(yán)重時(shí)，可能引起頸椎疾病和腰椎間盤錯(cuò)位、突出等腰椎疾病。

05.前列腺炎

血液的循環(huán)速度變慢，進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致前列腺腺管阻塞，腺液排泄不暢，會(huì)使男性更容易患上前列腺炎。

06.婦科病

女性的生理結(jié)構(gòu)較特殊，私處長(zhǎng)期在潮濕的環(huán)境中，加上久坐，容易導(dǎo)致盆腔充血，漸漸地會(huì)引起附件和宮頸血壓循環(huán)不暢，使得陰部透氣不佳，婦科疾病隨之而來(lái)。

減少久坐危害
從兩個(gè)方面做起

久坐危害大，打工人很難完全避免，但其可以通過(guò)一些小習(xí)慣減少久坐給機(jī)體帶來(lái)傷害。

01.減少久坐時(shí)間

① 設(shè)定鬧鐘，每坐30分鐘至1小時(shí)，起身伸伸懶腰、聳聳肩膀、活動(dòng)腿部等。

② 辦公室職員在不影響工作的前提下，可以適時(shí)站著辦公，接打電話時(shí)，選擇站立姿勢(shì)。

③ 少量多次添加茶水，不要一次裝滿一大壺，增加站立行走的時(shí)間。

02.增加運(yùn)動(dòng)量

① 如條件允許，下班可以選擇步行、騎自行車等方式回家。

② 工作日午休時(shí)，可進(jìn)行乒乓球、健身操、瑜伽等簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。

③ 休息日多進(jìn)行快走、慢跑、羽毛球、游泳等運(yùn)動(dòng)，改善因久坐造成的健康隱患。