女士們注意！您是否知道隨著年齡的增長，您的飲食實際上會影響您的健康狀況？尤其是50歲以后？根據(jù)多位健康專家的說法，隨著年齡的增長，營養(yǎng)不良實際上可能與其他嚴(yán)重的健康問題直接相關(guān)。不僅您的骨骼和肌肉受到影響，您的更年期癥狀也會受到影響。

“在 50 歲及左右，女性容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥、高血壓和更年期癥狀等健康狀況，”這些情況和癥狀可以通過飲食得到適度的控制，在某些情況下可以完全控制?！?/p>

“飲食可以以積極和消極的方式影響女性的更年期癥狀，”貝斯特繼續(xù)說道?！半S著絕經(jīng)期間雌激素水平下降，女性患某些疾病和狀況的風(fēng)險更高。 ”

因此，對于那里的女士們來說，為 50 歲后強身健體和長壽而儲備以下食物。即使您還沒有達(dá)到這個里程碑，這些食物也是您用餐的絕佳選擇，因為它們可以對您的整體健康狀況——無論年齡大小。

然后，如果您正在尋找用這些食物制作的食譜，請查看我們列出的100 種您可以制作的最簡單食譜。

奶制品

隨著年齡的增長，繼續(xù)強健骨骼至關(guān)重要，這就是為什么乳制品被認(rèn)為是 50 歲后女性最好的食物。

“它們是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，隨著年齡的增長，這對于幫助維持肌肉質(zhì)量至關(guān)重要，”乳制品提供鈣（牛奶也含有維生素 D），這是保持骨骼強壯所必需的。強壯的肌肉和骨骼有助于加強核心平衡，有助于防止跌倒并更容易執(zhí)行日常功能生活就像提雜貨、追孫子和打掃房子一樣?！?/p>

特別推薦酸奶作為 50 歲后女性的首選食品，因為“它富含鈣和維生素 D，有助于鈣吸收?！?nbsp;她還指出，酸奶富含益生菌，可以促進(jìn)腸道健康。

綠色蔬菜

楊說，無論是綠葉蔬菜還是一堆你最喜歡的烤蔬菜，綠色蔬菜都能成為你飲食中良好的營養(yǎng)“動力源”。

“它們含有鈣和抗氧化維生素 A 和 C，非常適合幫助對抗隨著年齡增長而更常見的炎癥和心臟病，”Young 說?！八鼈冞€含有維生素 K——對骨骼健康有額外的促進(jìn)作用——并且纖維含量高 [以及] 卡路里含量低，這在你變老時很重要，因為你的新陳代謝趨于減慢?！?/p>

瘦蛋白

“隨著女性年齡的增長，正在發(fā)生一種稱為肌肉減少癥的過程，即與衰老相關(guān)的肌肉量減少，”Mussatto 說?！凹∪鉁p少癥最早可能在 [你的] 三十歲末到四十歲出頭時開始。但很可能，對于 50 歲以上的女性和男性來說，許多人的肌肉質(zhì)量已經(jīng)有所下降。事實上，當(dāng)女性達(dá)到 80 歲時，多達(dá)三分之一的女性可能失去了多達(dá)一半的骨骼肌質(zhì)量?！?/p>

隨著骨骼肌的喪失，肌肉減少癥會以多種方式影響整體健康，包括它與調(diào)節(jié)血糖水平的代謝功能之間的聯(lián)系。Mussatto 解釋說，其他健康結(jié)果可能包括骨質(zhì)疏松癥、跌倒、虛弱以及力量和耐力的整體喪失。

“為了對抗肌肉減少癥，除了每天保持身體活躍外，50 歲以上的女性還需要足夠的蛋白質(zhì)來源來幫助維持肌肉質(zhì)量，”Mussatto 說。“每天最好的蛋白質(zhì)來源是雞蛋、乳制品、瘦肉、肥魚、大豆、堅果、豆類和種子。”

每天早上從這19 種讓您吃飽的高蛋白早餐開始！

豆類和豆類

除了是蛋白質(zhì)的重要來源外，豆類和豆類還富含纖維，這也是您隨著年齡的增長或生命的任何階段所需的關(guān)鍵營養(yǎng)素。

“除了蛋白質(zhì)，在飲食中攝入足夠的纖維可以降低總膽固醇，而總膽固醇往往會在更年期增加，

Burgess指出，研究證明，吃更多蛋白質(zhì)的老年女性通常會獲得更好的肌肉質(zhì)量和更好的身體機能。

“例如，一杯煮扁豆含有 18 克蛋白質(zhì)和 15 克纖維，”伯吉斯說?！霸囍谵见溕忱屑尤攵诡惡投诡?，混合成更健康的蘸醬，或者攪拌成咖喱?！?/p>

以下是您沒有攝入足夠纖維的危險跡象。

三文魚

食用鮭魚作為精益蛋白質(zhì)來源也會對更年期產(chǎn)生積極影響。這主要是因為鮭魚是眾所周知的維生素 D 的豐富來源。

“在絕經(jīng)期間，雌激素水平降低，這已被發(fā)現(xiàn)會導(dǎo)致骨轉(zhuǎn)換增加和骨礦物質(zhì)密度下降，這兩者都會增加骨折的風(fēng)險，”Burgess 說。"考慮到這一點，對于 50 歲以上的女性來說，獲得足夠的維生素 D 非常重要，維生素 D 可以吸收鈣質(zhì)并促進(jìn)骨骼健康。除了充足的陽光照射外，食用鮭魚等維生素 D 含量高的食物也可以提高維生素 D 水平的好方法。”

根據(jù) Burgess 的說法，3 盎司的鮭魚魚片可提供 75% 的每日推薦維生素 D 值。

漿果

“漿果富含纖維、維生素 C 和抗炎、抗氧化類黃酮，可為 50 歲以上的人提供'一站式營養(yǎng)’，” EZCare Clinic的研發(fā)人員 Shannon Henry 說?！袄w維有助于我們保持規(guī)律，保持體重，并保護(hù)我們免受糖尿病、心臟病和癌癥等疾病的侵害。50 歲或以上的女性每天應(yīng)攝入 21 克 [纖維]?！?/p>

水

雖然它不完全是你吃的食物，但水仍然是任何人飲食的重要組成部分——尤其是隨著年齡的增長。

“隨著年齡的增長，我們不太可能解渴，因此我們需要對飲水保持警惕，尤其是在炎熱潮濕和出汗時，”亨利說?！斑^量的水?dāng)z入可以幫助抵消腸道功能隨著年齡的增長而下降的影響。”