據(jù)傳，“鐵臂功”是“少林七十二藝”之一，也是傳統(tǒng)武術(shù)中頗受贊譽(yù)的功法。過去各門派均有習(xí)者，功力深者，可揮臂斷石柱。目前練者甚少。為發(fā)揚(yáng)光大中華武術(shù)，現(xiàn)將其練功方法、要領(lǐng)和要求介紹如下，供參考。

練功者面對樹干，馬步站立，左右手握拳放于腰間，拳心朝上，眼看樹干。與樹干的距離，可據(jù)上肢的長短而定。

首先右拳內(nèi)旋，沿體側(cè)以弧形路線向前向上伸出，拳與頭平，拳眼朝下，以小臂外側(cè)撞擊樹木，眼看右拳。同時右腳跟外展45°，身體左轉(zhuǎn)，擰腰、順肩、揮臂，力達(dá)前臂。

接上動、右拳外旋落到左胯側(cè)，拳心斜朝上。左腳跟外展45°，身體向右擰轉(zhuǎn)，右拳繼續(xù)以拳形路線向前向上伸出，拳與頭平，拳眼朝上，以小臂外側(cè)撞擊樹木，眼看右拳。

然后從原路線收回，落到右胯側(cè)，拳心朝上，右腳跟外展45°，身體向左轉(zhuǎn)，擰腰順肩，右拳以弧形路線向前向上伸出，拳與頭平，拳眼朝上，以前臂內(nèi)側(cè)向樹干撞擊，眼看右拳。

如上所述，左右臂輪換進(jìn)行。

常年操練鐵臂功，不僅上肢靈活自如，還能使臂部肌肉豐滿，粗壯有力，韌帶堅(jiān)韌，增強(qiáng)對實(shí)戰(zhàn)的適應(yīng)能力。

注意事項(xiàng)：

1、要選擇樹皮略平、木質(zhì)結(jié)實(shí)、粗細(xì)適宜的樹木（也可用砂袋和木樁代替）。

2、首先要做好準(zhǔn)備活動，思想集中，先輕后重，先緩后快，循序漸進(jìn)。

3、呼吸以“蓄吸發(fā)呼”為原則，千萬不要憋氣。

4、揮臂擊樹的瞬間，小臂肌肉要繃緊，注意身體協(xié)調(diào)、自然、順達(dá)。

5、初學(xué)者可用帆布做一對短袖或在樹干上綁扎棉紗、軟布等，可以對皮膚起保護(hù)作用。

6、每天練習(xí)的次數(shù)，可根據(jù)自己的情況決定，切忌硬拚、硬打，以免受傷。

7、每次練功后，要充分放松或進(jìn)行自我按摩。（劉少良）