長(zhǎng)壽是中老年人一致的追求目標(biāo)，然而真正實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)壽的人數(shù)并不多，原因是影響人的壽命的因素太多太多。

先天因素和遺傳因素(二者并不完全一樣)是人左右不了的：出生以后到青壯年時(shí)期，長(zhǎng)壽這個(gè)命題上不了日程，只有到了中年以后才逐步為人們所重視，尤其到了老年，追求長(zhǎng)壽已經(jīng)被提到首位。

然而究竟怎樣追求，準(zhǔn)備采取什么措施或正在采取什么措施則很難形成統(tǒng)一的認(rèn)識(shí)，除了堅(jiān)持適度的鍛煉，無(wú)病早防，有病早治和保持樂(lè)觀開(kāi)朗情緒為大多數(shù)人所認(rèn)可外，具體方案是五花八門(mén)。

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01

衰老的七個(gè)特征

1、情緒恍惚

喜歡糾結(jié)于過(guò)去的回憶，感情脆弱，情緒“幼稚”，時(shí)冷時(shí)熱，對(duì)那些不值錢(qián)的東西興趣濃厚，喜歡嘮叨，不管別人喜不喜歡。

2、性情急躁

生活越來(lái)越感性，言行中理性的成分越來(lái)越少。更容易曲解別人的好意，聽(tīng)別人的意見(jiàn)，不冷靜，容易爆發(fā)。

3、反應(yīng)異常

一方面，有時(shí)候?qū)θ穗H關(guān)系特別敏感，總覺(jué)得家人和身邊的人跟自己過(guò)不去，覺(jué)得自己多疑；另一方面，有時(shí)候又想置身事外，對(duì)身邊發(fā)生的事情視而不見(jiàn)，反應(yīng)冷淡。

4、胃腸脹氣

年紀(jì)越大，消化力越差，食物在胃里停留太久，會(huì)被細(xì)菌分解成多余的氣體，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，胃里的脹氣會(huì)慢慢堆積在結(jié)腸下部，然后伺機(jī)逃離體外，雖然沒(méi)有壞處，但往往會(huì)帶給你“在大庭廣眾下污染空氣”的尷尬。

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5、出現(xiàn)贅疣

疣又稱(chēng)軟纖維瘤或軟結(jié)核，是一種有蒂的良性腫瘤，看起來(lái)有點(diǎn)肉刺。多出現(xiàn)在皮膚相互摩擦的地方，如眼瞼、頸部、腋窩等，據(jù)調(diào)查，大約1/4的成年人會(huì)面臨疣的問(wèn)題，中老年人是最常見(jiàn)的。

6、血管曲張

就是那些從皮膚表面可以清晰看到的雜亂的血管，隨著年齡的增長(zhǎng)，臉上和腿上細(xì)小的紅色或藍(lán)色血管會(huì)越來(lái)越明顯。

7、不期而至的口干

研究發(fā)現(xiàn)，超過(guò)一半的65歲以上的人會(huì)感到口干，這說(shuō)明唾液分泌在減少，唾液在人體中起著至關(guān)重要的作用——它不僅能幫助你在進(jìn)食時(shí)潤(rùn)滑食物，還能抑制導(dǎo)致牙齒萎縮和口臭的關(guān)鍵物質(zhì)，事實(shí)上，口干是衰老的標(biāo)志。

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02

壽命受哪些因素的影響？

壽命和遺傳

父母賦予下一代長(zhǎng)壽的遺傳因子，對(duì)下一代的壽命有一定的影響，這種影響是通過(guò)遺傳基因傳遞的。

遺傳因素影響壽命，這只是問(wèn)題的一個(gè)方面，后天的營(yíng)養(yǎng)、生活條件、運(yùn)動(dòng)、社會(huì)環(huán)境都對(duì)人的壽命有著非常重要的影響，不容忽視。

壽命和繁殖力

繁衍能力是生物繁衍的本能，是保存?zhèn)€體生物和種族連續(xù)性的能力，從而構(gòu)成生物世代的可持續(xù)發(fā)展，繁殖率越高，壽命越短。這樣，壽命的計(jì)算大致是到最后一個(gè)孩子能獨(dú)立生活為止，也就是他父母的壽命。

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繁殖力只是與壽命相關(guān)的一個(gè)因素，有些動(dòng)物的壽命并不完全符合推斷的理論，因?yàn)樗c很多因素有關(guān)。

壽命和睡眠

人的一生中，大約有三分之一的時(shí)間是在睡覺(jué)中度過(guò)的，睡眠可以降低全身骨骼肌的張力，減弱新陳代謝，有助于消除疲勞，調(diào)節(jié)體內(nèi)各種功能，是人生重要的一環(huán)。

良好的睡眠有利于保持健康和延長(zhǎng)壽命，必要的睡眠不僅是生命活動(dòng)所必需的，也是精力充沛的學(xué)習(xí)工作和身體健康的保證。

俗話(huà)說(shuō)“每天早起，八十歲也不覺(jué)得老”，可見(jiàn)睡眠的重要性。長(zhǎng)期睡眠不好的人容易衰老，通過(guò)對(duì)國(guó)內(nèi)外眾多數(shù)據(jù)的對(duì)比分析發(fā)現(xiàn)，幾乎所有的長(zhǎng)壽老人都生活規(guī)律，睡眠良好，長(zhǎng)期失眠的壽星非常少見(jiàn)。

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03

退休醫(yī)生坦言：壽命長(zhǎng)不是多走路和多睡覺(jué)，而是堅(jiān)持這2件小事

充足的睡眠對(duì)老人來(lái)說(shuō)，在精神和身體機(jī)能上都會(huì)受到保護(hù)，鑒于保護(hù)充足的睡眠時(shí)間，有助于提高老年人機(jī)體免疫力。

這就要求老人應(yīng)注意調(diào)整自己的身心，克服在睡眠問(wèn)題上的心理障礙，確保每天部保持有相對(duì)長(zhǎng)的睡眠時(shí)間。

那么，經(jīng)常走路會(huì)增強(qiáng)腿和臀部的肌肉力量，提高肌肉的防病能力，促進(jìn)新陳代謝，消除體內(nèi)多余的脂肪。

促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善消化道的吸收功能和消化功能，特別是對(duì)于老年性消化不良或者便秘的人，當(dāng)然快走必須采取正確的行走模式，壞處主要見(jiàn)于膝關(guān)節(jié)的慢性損傷。

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如果想要長(zhǎng)壽的身體？還要堅(jiān)持生活中的這兩件小事，不妨了解一下！

——保持樂(lè)觀的態(tài)度

我們平時(shí)常說(shuō)，笑一笑十年少，愁一愁白了頭。如果平時(shí)總是處于壓力過(guò)大、情緒緊張的狀態(tài)，很容易導(dǎo)致加速衰老，所以大家一定要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的情緒，在平時(shí)保持積極樂(lè)觀的心態(tài)。

人生難免會(huì)有不如意，我們可以消極不開(kāi)心一會(huì)兒，但不要讓你的負(fù)面情緒存在太久，要積極調(diào)整自己，保持良好的心態(tài)。

不要總是給自己負(fù)面的心理暗示。有可能這些只是你一時(shí)的想法，也會(huì)影響你以后的生活，甚至影響你身邊朋友的心情。

如果你經(jīng)常幫助別人，你會(huì)得到意想不到的快樂(lè)。當(dāng)你幫助別人的時(shí)候，你不應(yīng)該期待別人的回報(bào)，這樣不僅能解放自己，還能給別人留下好印象。如果你交更多的好朋友，你會(huì)生活得更快樂(lè)。

——堅(jiān)持合理飲食

俗話(huà)說(shuō)，病從口入，禍從口出，人體的大多數(shù)疾病都是由飲食不慎引起的，想要延緩衰老，就必須合理飲食，在平時(shí)養(yǎng)成科學(xué)合理的飲食習(xí)慣。

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《中國(guó)居民膳食指南》提出合理膳食的原則如下：食物多樣，以谷類(lèi)為主；多吃蔬菜、水果、土豆；每天吃牛奶、豆類(lèi)或其制品；經(jīng)常吃適量的魚(yú)、禽、蛋、瘦肉和海產(chǎn)品，少吃脂肪和肉油；食量和體力活動(dòng)要平衡，保持適當(dāng)?shù)捏w重；吃清淡少鹽的飯菜；如果飲酒應(yīng)該受到限制；吃干凈和沒(méi)有變質(zhì)的食物。

它是身體革命的資本，沒(méi)有健康的身體，任何事情都不可能成功，投資自己的身體總是值得的，所以希望大家能在平時(shí)注意自己的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，為自己的健康生活做點(diǎn)貢獻(xiàn)。