“我這么多年沒怎么運動過，身體不也照樣好好的嗎？”

張大叔今年53歲了，他平時不怎么運動，并且認(rèn)為生命在于靜養(yǎng)。在現(xiàn)實生活中，張大叔也嚴(yán)格遵循這個條律，下班后沒事他就選擇歇著。他兒子看到這個情況后，就勸張大叔堅持運動，畢竟生命在于運動呀。

然而，張大叔聽了兒子的勸告以后，不以為然，并且跟兒子說到了文章開頭的那句話。隨后，張大叔繼續(xù)說道：雖然有一些人很重視養(yǎng)生，但是也沒有見他們活得很長呀？兒子聽了父親的言語以后，覺得父親強(qiáng)詞奪理，但是他也無可奈何，只能聽之任之了。

聽起來好像張大叔的觀點和他兒子的觀點都有道理，那到底哪種觀點是最科學(xué)的呢？為了讓大家對運動有更多的認(rèn)識和了解，今天醫(yī)者良言就跟大家好好聊一聊相關(guān)的知識。

1.那些堅持運動的人，最后都怎么了？

不知道大家是否還記得鐘南山教授？雖然他現(xiàn)在80多歲了，但是他整個人看起來很精神，而且完全不像一個80多歲的老人。后來，有記者采訪鐘南山教授，詢問他長壽的秘訣。鐘南山教授解釋說到自己比較喜歡運動，沒事的話他就運動。長期地堅持運動，就使得鐘南山教授看起來比較年輕，而且身體素質(zhì)也很不錯。

當(dāng)然了，運動也不都是好的情況。之前我有一個朋友，他為了減肥就每天堅持步行10公里。結(jié)果，一年不到他就出現(xiàn)了膝蓋的疼痛。沒有辦法，他就去醫(yī)院了。門診醫(yī)生在了解了他的情況后，就給開了一些檢查。檢查結(jié)果出來以后，診斷為半月板損傷。雖然說生命在于運動，但是運動也需要適量，否則也可能會危害自身健康。

因此，那些長期運動的人，他們有的身體都還不錯，有的人由于運動方式不對反而還損害了自身健康。

2.實際上，適當(dāng)運動好處還是很多的，而運動方式不正確，確實可能會損害身體！

長期堅持適當(dāng)?shù)倪\動，確實對身體有利，具體的可以總結(jié)為以下幾點：

?舒緩壓力：

我們都知道，現(xiàn)代人的生活節(jié)奏普遍加快，隨之而來的是各種壓力。長期處于這種壓力較大的狀態(tài)，那就會對健康不利。

經(jīng)常適當(dāng)運動，不僅僅能提高身體素質(zhì)，還能起到舒緩壓力的作用。

?延緩衰老：

適當(dāng)?shù)剡\動，可以促進(jìn)新陳代謝、加速血液循環(huán)，這樣的話就可以起到延緩衰老的作用。

就拿鐘南山教授來說吧，如果他沒什么事情的話，就會去運動。正是幾十年日復(fù)一日的運動，才使得他看起來“年輕”。

?降低心血管疾病的風(fēng)險：

一些研究表明，長期進(jìn)行適當(dāng)?shù)剡\動，可以起到延緩血管老化的作用。血管老得慢，那相對來說就不容易得心血管疾病，自然也就降低了心血管疾病的風(fēng)險。

與此同時，長期適當(dāng)?shù)剡\動，可以增加糖類和脂肪的消耗，從而間接地降低糖尿病和肥胖的風(fēng)險。糖尿病和肥胖的風(fēng)險降低以后，得心血管疾病的風(fēng)險也會隨之降低。

?有助于保持體重在正常范圍內(nèi)：

不知道大家有沒有注意過：我們身邊的肥胖者真的不少，而且不少朋友在工作以后，普遍存在著肥胖的情況。肥胖的原因除了和不健康的飲食方式有關(guān)以外，還和運動量不足有關(guān)。

長期堅持運動，就可以增加能量的消耗，這樣的話自然也就能起到減肥的作用了。

?其他：

主要包括增強(qiáng)免疫力、降低癌癥風(fēng)險、改善睡眠、增強(qiáng)心肺功能、延年益壽等。

一些朋友長期堅持運動以后，發(fā)現(xiàn)身體素質(zhì)不但沒有提高，反而還損害了自身的健康，這主要是因為他們的運動方式有問題，比如運動量太大、運動的強(qiáng)度太高、營養(yǎng)跟不上等。運動量和運動的強(qiáng)度并不是越大越好，當(dāng)運動量和運動的強(qiáng)度比較大的時候，人就容易勞累，而且還會加速身體的“磨損”。與此同時，在運動期間，也應(yīng)該保證攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)。

3.進(jìn)入50歲以后，請盡量避開這4種運動方式，否則可能會傷身：

?快速跑步：

對于中老年人來說，他們的各個臟器都有了一定程度的衰退。如果他們快速跑步，那就會增加身體的負(fù)擔(dān)，從而損害自身的健康。

與此同時，中老年人在快速跑步的時候，身體的耗氧量就會增加，而這無疑會增加心腦血管意外的風(fēng)險。

?高強(qiáng)度舉重：

我們都知道，人到了一定年齡以后，骨頭里面的鈣質(zhì)就會丟失，所以會帶來骨質(zhì)疏松的問題。

在某種程度上來說，骨質(zhì)疏松就猶如木頭腐朽了一樣，只需要外界稍微用力，骨頭就容易發(fā)生斷裂。

因此，對于中老年朋友來說，是不太適合高強(qiáng)度的舉重的。

?爬山：

不少朋友認(rèn)為爬山屬于一種比較好的運動方式，其實并非如此。

實際上，爬山對膝蓋的損傷是比較大的。當(dāng)人在上山的時候，膝蓋就要承受身體的大部分負(fù)重，而人在下山的時候，不僅僅要承受身體的大部分負(fù)重，還需要承受身體向下沖的力量。

因此，爬山會增加膝關(guān)節(jié)的損傷。#健康明星計劃#

?下蹲運動：

之所以說中老朋友不適合做下蹲運動，主要的原因有兩點，即增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)、引起體位性低血壓。#健康2022#

我們都知道，當(dāng)人在下蹲的時候，身體的重心就會變低，這樣的話就會使得膝關(guān)節(jié)的負(fù)重增加。膝關(guān)節(jié)的負(fù)重增加，就可能會損傷膝關(guān)節(jié)。

另外，如果下蹲的時間久了猛一起來，那就會可能誘發(fā)體位性低血壓，引起頭暈、黑蒙的癥狀。這樣的話，就會增加摔倒的風(fēng)險。