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"接納"這個詞對于神經(jīng)癥患者或者經(jīng)常接觸心理學的人來說并不陌生。心理專家或者身邊的人也會經(jīng)常說:"你要接納，這樣你就不會有這么多煩惱和痛苦了"。 但是對于很多人來說，很難做到一下子對自己的問題或者目前的狀況做到完全接納。甚至有的人對"接納"一詞會有反感。 我們之所以還做不到接納，是因為對接納有誤解。 常見的誤解是:認為接納就是我必須喜歡我所有的一切，包括我的問題。我們都知道，正是因為這些問題給我們的生活造成了困擾，我們的本能反應是想去排斥這些問題的。如果讓你去接納它，那談何容易。 也就是，我們對于好的部分可以做到接納，壞的部分無法接納。 首先我們要做到接納，就要對接納有個正確的認識。 我們?nèi)粘Ｖ薪?jīng)常提到的接納，其實最主要的是指接納我們的情緒。積極的悅納我們的個人體驗、想法、感情、 記憶等。在你和情緒之間保持一條暢通的直線的路，而不要在其中增加任何的障礙。
要對自己和情緒保持真誠，并和自己的體驗直接接觸。當你高興時，就直接告訴自己:"對，我就是高興了"。當你悲傷時，就直接告訴自己:"對，我就是悲傷了"，不要在你純粹的感受上再加上評判、指責或者強行解釋。 例如，某人說的話讓你感到非常憤怒，這時就去直接感受自己的憤怒。而不是告訴自己:"也許，他也是為我好，也許他也有他的道理"。 你要做的是，在你的內(nèi)部打開一個空間，讓憤怒的情緒在你身體里流動，并去感受它。感受它從升起到消失的過程。它只是一股純粹的能量。不必去喜歡它，只是允許它存在，按它本來的樣子存在。如果過程中出現(xiàn)對這種憤怒的排斥，那就接受這種排斥。記住:過程中出現(xiàn)什么就去接納什么。 你要相信，任何情緒都會有:出現(xiàn)—流動—消失的過程。你只要身和心保持一致。不要和自己擰巴。 最重要的一點是，如果一開始沒辦法做到接納，甚至不接納"接納"這個詞也沒關系。我們要做的首先是去接納自己的不接納。還要接納自己在生活中不可能隨時都處于接納的狀態(tài)。
接納的本質含義是允許它的存在，不管是好的還是壞的。我們只要讓它如其所示，如它本來的樣子存在就好了。不去評判它的好壞、對錯。 相反，當我們把一部分精力用在對抗上時，對于我們真正想要做的事，就損耗了一部分能量。 不接納，其實就是一種對抗和回避。 人只要活著就會不停的有情緒出現(xiàn)，有高興的、悲傷的、憤怒的等等。不懼怕不好的情緒出現(xiàn)，也不要去為了什么，而去刻意追求讓自己舒服的感受。不管出現(xiàn)的是什么樣的，只要允許它們存在就好了。 接納的另一部分內(nèi)容是，對頭腦中的想法和思維的接納。 首先，不要妄圖頭腦中不產(chǎn)生任何想法，甚至讓思維停止。這是不可能的，也是不現(xiàn)實的。 你可以把頭腦中的想法寫下來，然后像對待實物一樣，讓它自由來去。只是把它當做是一堆文字符號，而不是事實，不要去認同它。 同樣的，想法也沒有對與錯?？赡苣銓σ患?，這會兒是這個想法，一會兒又是另外一個想法，又過一會兒又會有一個完全相反的想法。所以，不要去和它辯論，也不要去評判。讓它自由來去，不和他糾纏，把它當做一個具體的物體的存在，就像路過你門前的來來往往的汽車。而不要去阻擋它。《心經(jīng)》告訴我們，心無掛礙，無掛礙故無有恐怖。 最后，請大家放輕松，不要為了接納而接納，順其自然，乃道之根本。
【你還想了解的內(nèi)容】 【1】謝謝您，喚醒我【一位抑郁癥強迫癥學員分享的療愈經(jīng)歷】 【2】在強迫、焦慮、抑郁中修煉—加油吧朋友，我能從地獄中走出來，你也可以 【5】我是一名有睡眠障礙的患者，我的經(jīng)歷給你信心 【6】產(chǎn)后抑郁焦慮癥重塑感悟——我已經(jīng)掌握打敗攝魂怪的方法 【7】強迫癥康復體會：不放棄，堅持練習，你就會收獲令你一生受益的寶貴財富 |
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