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23:30 今天終于在12點(diǎn)之前躺下了，我什么都不想，今天一定能睡著 （圖源：網(wǎng)絡(luò)） 00:30 我還沒(méi)睡著，嗯還不太晚，平時(shí)這個(gè)時(shí)間才上床，不要給自己壓力…… （圖源：逗比拯救世界） 01:30 我咋越想睡著越清醒，感覺(jué)腦袋比白天還清醒…… （圖源：逗比拯救世界） 03:00 我又失眠了，明天又要頂著熊貓眼去上班，頭疼，腦袋暈暈沉沉…… （圖源：逗比拯救世界） ——這個(gè)睡眠經(jīng)歷，你有沒(méi)有感覺(jué)似曾相識(shí)？ 說(shuō)到失眠光是“我睡不著”四個(gè)字，就足以成為無(wú)數(shù)人的夢(mèng)魘，不信的話有圖為證：    （圖源：知乎截圖） 對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，睡一個(gè)好覺(jué)成為了一種奢侈~ 我國(guó)當(dāng)前有超過(guò)3億人存在睡眠障礙，成年人失眠發(fā)生率更高達(dá)38.2% 這組驚心動(dòng)魄的數(shù)據(jù)后面是多少個(gè)被睡眠困擾的你！我！他！ （圖源：unplash） 關(guān)于睡眠，我們會(huì)遇到的各種各樣的困擾： 睡得淺：睡眠就像碎片，一晚上醒2-3次，甚至更多，稍微有點(diǎn)動(dòng)靜就醒了，踏踏實(shí)實(shí)睡一覺(jué)真難！ 睡不夠：習(xí)慣性晚睡，或者工作學(xué)習(xí)壓力大，每天睡眠時(shí)間不超過(guò)5小時(shí)，不斷惡性循環(huán)！ 睡不著：白天昏昏沉沉的，晚上躺下就清醒，翻來(lái)覆去就凌晨2-3點(diǎn)了，入睡困難好折磨人！  我們每天睡幾小時(shí)最好？ 美國(guó)“全國(guó)睡眠基金會(huì)（NSF）”對(duì)各年齡層人群，提出新的睡眠時(shí)間建議： 新生兒每天應(yīng)睡時(shí)間變?yōu)?4至17小時(shí)，成年人為7至9小時(shí)，而65歲以上老年人為7至8小時(shí)。 每個(gè)年齡層每天需要的睡眠時(shí)間如下表所示：  當(dāng)然上面的睡眠表格只能作為參考，具體判斷也是因人而異 每天睡多久，關(guān)鍵是看第二天是否精力充沛的應(yīng)對(duì)日常的工作和生活  如何診斷自己是不是失眠了？ 《中國(guó)成人失眠診斷與治療指南》制定了中國(guó)成年人失眠的診斷標(biāo)準(zhǔn)：  一般的失眠，可以通過(guò)調(diào)節(jié)生活方式從而得到緩解。 而持續(xù)失眠，或者出現(xiàn)以下情況應(yīng)該立即及時(shí)尋求醫(yī)生幫助： 1、失眠影響生活、經(jīng)過(guò)自我調(diào)節(jié)后，仍無(wú)法緩解 2、失眠的同時(shí)伴隨著頭暈、頭痛、乏力等癥狀  總是睡不好會(huì)有什么后果？ 說(shuō)到失眠的危害，可不是我們?nèi)庋垡姷降臒o(wú)精打采這么簡(jiǎn)單 長(zhǎng)期的睡眠不足和多種身心疾病的發(fā)生均有關(guān)系，其危害比你想象的更大！
短期失眠會(huì)讓你皮膚暗黃粗糙，白天萎靡不振，情緒不穩(wěn) 這對(duì)于特殊工種的人，比如駕駛員來(lái)說(shuō)可有致命的風(fēng)險(xiǎn)
長(zhǎng)期失眠容易導(dǎo)致抑郁、焦慮以及多種慢性代謝性疾病 比如高血壓、心肌梗死、肥胖等，這點(diǎn)在身邊的夜班群體中表現(xiàn)突出。
失眠障礙人群如果不去正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)，可能會(huì)發(fā)展為酗酒、安眠藥依賴 不僅如此，長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)讓人免疫力低下，當(dāng)人的機(jī)體環(huán)境產(chǎn)生改變時(shí)，很多腫瘤的發(fā)生與之相關(guān) 此外，還會(huì)導(dǎo)致女性早衰，影響青少年的生長(zhǎng)發(fā)育等  教你5種方法預(yù)防失眠 選對(duì)枕頭 ·建議枕頭高度比身體略高一點(diǎn)即可 頸部是人體非常柔弱的部位 枕的太低或太高都會(huì)影響頸部肌肉的自然放松 高度可根據(jù)自己的實(shí)際情況控制在9-15cm為宜  （圖源：unsplash） 可以選擇用蕎麥殼、薰衣草、綠豆殼等材料填充的枕頭 可以在一定程度上增加入睡舒適度，而且氣味比較芳香，有一定的鎮(zhèn)靜安神、提高睡眠質(zhì)量的作用 選好床墊 ·理想的床墊應(yīng)該軟硬適中 這樣可以保持人體脊柱處于正常的生理狀態(tài)，比如乳膠床墊是一個(gè)不錯(cuò)的選擇 它能完全貼合身體曲線，有效舒緩肌肉的疲勞，舒解壓力 其次，乳膠本身是絕對(duì)靜音的，也不會(huì)形成塌陷面，左邊的人翻身，右邊的人不會(huì)受到影響，從而改變睡眠質(zhì)量 睡前暖好足 ·養(yǎng)成睡前泡腳的習(xí)慣 人的足部是足三陰經(jīng)和足三陽(yáng)經(jīng)的交匯穴，同時(shí)足底也是臟器的重要反射區(qū) 睡前泡腳可以疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀、散寒除濕、調(diào)理臟腑、平衡陰陽(yáng)  （圖源：unsplash） 不僅可以調(diào)理臟腑的相關(guān)功能，改善由于臟腑功能失調(diào)所導(dǎo)致的失眠 而且還能夠舒緩緊張的神經(jīng)，從而達(dá)到緩解失眠的目的 選舒適的被子 首先是被子要柔軟干燥 皮膚在接觸時(shí)沒(méi)有粗糙感，建議使用絲綢錦緞之類的被子既貼身防寒又輕柔，能夠減輕身體的壓力，有助于氣血通暢。 其次被子要寬大松軟 這樣身體在其中轉(zhuǎn)動(dòng)方便，易于保暖，還有促進(jìn)睡眠的作用 最后睡覺(jué)不建議穿緊身衣褲 會(huì)阻礙身體放松，影響睡眠 可適當(dāng)運(yùn)動(dòng) ·走步，跑步，游泳，騎自行車，滑冰，游戲，坐操等等 一般來(lái)說(shuō)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，開始不建議從事劇烈的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量也不要太大 以免過(guò)度疲勞，身體不適反而影響睡眠，對(duì)于多數(shù)人來(lái)說(shuō)，還是應(yīng)該先走步做操開始 （圖源：unsplash） 睡前兩到三個(gè)小時(shí)進(jìn)行一定的運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)20-30分鐘，可以促進(jìn)并加深睡眠 最后，希望大家都能睡得安穩(wěn) #今天，你失眠了嗎？# ↓評(píng)論區(qū)見↓ 參考文獻(xiàn)： 數(shù)據(jù)來(lái)自中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布的《2021 年運(yùn)動(dòng)與睡眠白皮書》 策劃/排版：圓心新媒體組 |
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