前些日子高以翔因?yàn)閰⒓哟呙C藝節(jié)目而離世的消息，讓很多人都十分心痛惋惜。如果說，高以翔的去世是工作所迫導(dǎo)致的意外。

那很多人卻是自愿把自己往這條路上趕。

夜跑猝死的新聞每年都層出不斷，然而還是有人覺得自己不會那么不幸。其實(shí)，這無關(guān)幸運(yùn)與否，而是有沒有掌握正確的鍛煉方法。

這不，有人聽見古人所說的“冬練三九”，就又開始心癢癢地想去大跑一場，或者在健身房里暢快地出一身大汗。

其實(shí)，這完全就是不了解，“冬練三九”應(yīng)該練什么？

冬至之后，陽氣開始生發(fā)，而入小寒，就進(jìn)入最冷的寒冬時段，道家和中醫(yī)都提倡“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。在這陰陽交替之際，更應(yīng)該靜養(yǎng)。而古人所說的練功是練內(nèi)功，并非練外家拳腳功法。這時候靜坐。站樁都是很好的鍛煉方法。

含胸拔背、松肩墜肘、提肛舔顎，調(diào)節(jié)自己的呼吸節(jié)奏，最后達(dá)到身熱、經(jīng)絡(luò)通暢、胃腸蠕動等等效果。

而有人會說，我一到冬天就手腳冰冷，靜坐就更冷了。下面思嘉也為大家推薦一個功法，也非常簡單易行。

• 選一個靠墻的地方，把腳后跟抵住墻角，然后慢慢地往下蹲。

  開始你蹲不下去，可以把腳后跟往前挪一些，直到最后逐漸能蹲下去。

  下蹲的同時呼氣，反復(fù)多次，你就會覺得身上慢慢發(fā)熱。

這種蹲下去、腳后跟著地的方法其實(shí)就是激發(fā)腎氣的方法。

平時在身體允許的情況下，也可以多嘗試蹲著上廁所，既衛(wèi)生又同時鍛煉了身體，恢復(fù)陽氣，減少消化不良、便秘等問題。

說到冬天手腳冰涼畏寒，除了有外來寒邪入侵，也是我們自身陽氣不足的表現(xiàn)。比如有人總覺得后背發(fā)冷，有時感覺沉重，還有人因?yàn)榕吕渚筒蛔杂X的肌肉緊張，導(dǎo)致肩背酸痛，這都是陽氣不足的虛癥。

虛就要補(bǔ)，怎么補(bǔ)呢？

最簡單有效的方法就是天灸曬太陽。

在午后，背對太陽曬后背。

后背上有人體陽氣最足的兩條經(jīng)絡(luò)，一是督脈，其次是膀胱經(jīng)。這兩條經(jīng)脈主要循行在人體的后背，督脈走在正中間，從尾骨沿脊柱一直上行到顛頂，然后下行經(jīng)過印堂鼻梁止于上牙齦。督脈一旦陽氣不足，除了出現(xiàn)腰背癥狀以外，最明顯的影響就是鼻腔。有些人痰多咳嗽，還有人天氣一冷就流鼻水，鼻炎發(fā)作，這都是因?yàn)檫@兩條經(jīng)脈不夠溫暖。

但是對于現(xiàn)在很多996的上班族來說，曬太陽簡直就是奢侈活動。

那不能天灸，就可以貼三九貼。

• 想調(diào)理身體，強(qiáng)健體魄，貼大椎、肺腧、腎俞五個穴位。

• 想調(diào)整氣血，溫暖身體，貼命門、關(guān)元、神闕三個穴位。（適合女性）

• 想緩解肩頸關(guān)節(jié)不適，貼大椎、曲池、陽陵泉、阿是穴。

• 想健脾養(yǎng)胃，調(diào)整消化，貼關(guān)元、神闕、中脘、天樞穴五個穴位。

需要提醒一下：貼三九貼期間最好不要吃太多寒冷油膩食物。另外，孕婦、哺乳期媽媽，兩歲以下兒童，熱癥患者，腫瘤患者，心臟病、生病、肝病等患者不宜貼三九貼。

思嘉推薦正安的三九貼 現(xiàn)在買2件發(fā)3件，買3件發(fā)5件。

可以和同事朋友一起買哦！

此外，還可以通過下面這個瑜伽功法來鍛煉拉伸督脈和膀胱經(jīng)。

• 兩腳并攏，雙手平舉與肩同寬，吸氣。

• 呼氣，雙腿慢慢彎曲下蹲。

• 完全蹲下后，輕柔呼吸幾秒，分開兩膝，腳跟完全著地。

• 身體前傾，雙手后彎，膝蓋頂住腋窩，雙手在腳踝后十指相交握住。

• 身體往前彎，頭觸地，保持姿勢，輕柔呼吸。大腿盡可能往外伸展，體會整個脊柱從尾骨到頭骨的伸展。

• 抬頭，松開兩手，慢慢向前平舉，緩緩站起來，平穩(wěn)呼吸。

如果覺得這個做起來有難度，也可以做下面這個簡易版的。

• 兩腳并攏，雙手平舉與肩同寬，吸氣。

• 呼氣，雙腿慢慢彎曲下蹲。

• 完全蹲下后，輕柔呼吸幾秒，分開兩膝，腳跟完全著地。

• 身體前傾，雙手后彎，左手抓住左腳踝，右手抓住右腳踝，兩個拇指相對。

• 身體往前彎，頭觸地，如果不能著地就盡量往前彎。保持姿勢，輕柔呼吸。大腿盡可能往外伸展，體會整個脊柱從尾骨到頭骨的伸展。

• 抬頭，松開兩手，慢慢向前平舉，緩緩站起來，平穩(wěn)呼吸。

而女性朋友多練習(xí)手臂花環(huán)功，還可以增加頭部供血量，滋養(yǎng)面部肌膚，使膚色健康均勻。按摩腹腔內(nèi)臟器，促進(jìn)骨盆區(qū)域血液循環(huán)，滋養(yǎng)子宮；消除便秘和消化不良等癥狀 。