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動作一、雙手抱膝 仰臥準(zhǔn)備，屈雙腿雙手環(huán)抱小腿脛骨拉向身體，加強(qiáng)髖部和腹部肌肉力量，按摩腹部消除脹氣。
動作二、臀橋式 仰臥在瑜伽墊上，屈雙腿腳踩地，雙手放在身體兩側(cè)地面，核心收緊，臀部夾緊發(fā)力抬起向上至高點與身體呈一條直線，臀部靜態(tài)保持三分鐘。
動作三、嬰兒式 跪坐準(zhǔn)備，臀部坐在腳跟上，雙臂帶身體向前向下趴地面，拉伸背部和側(cè)腰，增強(qiáng)背部力量，靜態(tài)保持3分鐘。
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