炎炎日，很多人會(huì)感到酸困乏力、昏昏欲睡，并且還有脘腹脹滿、大便黏膩的癥狀，這很可能是被“濕氣”侵襲了。中醫(yī)認(rèn)為，夏季暑熱夾濕，暑濕合邪易入侵人體。中醫(yī)祛濕，方法很多，但專家建議要根據(jù)地域環(huán)境、個(gè)人體質(zhì)、身體不同部位來進(jìn)行針對性的祛濕，以免祛濕不成反助濕。（整理/記者劉惠）

    看地域祛濕

    全國4個(gè)暑濕地，您在哪一個(gè)

    夏季若要祛濕，首先要從地域環(huán)境出發(fā)。對付暑濕，全國各地區(qū)都有高招。

    兩廣地區(qū)——煲老火靚湯

    “嶺南之地，暑濕所居”。兩廣地區(qū)因?yàn)l臨南海，水系發(fā)達(dá)，降水量充沛，加之臺風(fēng)時(shí)常不期而至，暑氣下迫，土濕上蒸，自古便是“暑濕地”的代表。不過，廣東省中醫(yī)院副院長楊志敏表示，兩廣地區(qū)人民利用慢火煲煮的老火靚湯就能達(dá)到消暑化濕的作用。廣東人愛喝湯，大部分人幾乎每周會(huì)喝上2—3次湯。有清熱解毒、祛濕解暑之效的冬瓜正是應(yīng)季蔬菜，此時(shí)來一鍋冬瓜蓮子煲鴨湯，不僅有利于祛暑濕，還可健脾養(yǎng)胃。用冬瓜200克切塊，新鮮蓮子100克，鴨子350克，微加瘦肉、姜片、陳皮等輔料一起煲湯即可，此量可供一家三口食用。同時(shí)，用蘋果、雪梨等水果加南杏仁煲湯，也有不錯(cuò)的健脾補(bǔ)肺、行氣利濕之效。

    兩湖地區(qū)——喜辣好酒

    湖北、湖南地處長江中游地區(qū)，河流湖泊眾多，本身空氣濕度就大，加之四周山系眾多，尤其是湖南省地貌輪廓更是東、南、西三面環(huán)山，暑濕之氣無法擴(kuò)散，更加重了暑濕氣候。因此，湖南自古便有“卑濕之地”的說法。

    高溫酷熱，陰雨綿綿，聰明的湖南人在與自然環(huán)境的斗爭中，形成了“不可一日無辣”的養(yǎng)生智慧。湖北省中醫(yī)院風(fēng)濕病科主任李惠玲表示，辣椒味辛，能散燥濕，讓人發(fā)汗，有一定的祛濕效果，故湖南人是典型的“吃辣一族”；而湖北人則有飲米酒祛濕之習(xí)。

    江浙地區(qū)——喝養(yǎng)生粥

    江浙地區(qū)是我國典型的平原河網(wǎng)地區(qū)，水系發(fā)達(dá)，烈日之下，水汽蒸發(fā)，濕氣較重。浙江省中醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主任中醫(yī)師金濤說，為對付暑濕，江浙地區(qū)人民當(dāng)感覺胃口不好、腹瀉時(shí)，常會(huì)吃些能健脾利濕的養(yǎng)生粥（如山藥粥）來抵御暑濕。適量運(yùn)動(dòng)，也能通過發(fā)汗來祛濕，故游泳在江浙地區(qū)盛行，幫助人們更好地適應(yīng)暑濕環(huán)境，提高免疫力。夏天，很多人喜歡浸泡在游泳池里降溫。金濤建議：大家要游起來，不要泡在水里一動(dòng)不動(dòng)；游泳后，不要直接用冷水沖洗，應(yīng)用溫水洗浴。

    北京地區(qū)——喝熱茶  

    北方的“濕”，更多的來自吹空調(diào)、吃冷食、沖涼水澡等“以冷制熱”的祛暑方式。人們在該出汗時(shí)，汗液無法揮發(fā)而淤積體內(nèi)，便形成了內(nèi)濕。北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院脾胃肝膽科副主任胡立明建議北方人撿起祛暑的老辦法——喝熱茶。老北京人好飲茶，一碗熱茶入口“以熱制熱”，不僅可刺激毛細(xì)血管舒張，還會(huì)幫助排汗，有利于促進(jìn)體溫下降、祛暑化濕。要提醒的是，綠茶味略苦性寒，能消熱消暑、去火降燥；紅茶性溫，祛暑濕效果較差。

    分體質(zhì)祛濕

    3種體質(zhì)，祛濕方法有別

    首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院治未病中心副主任醫(yī)師郭昕指出，祛濕前一定要先辨清體質(zhì)，否則越祛越濕。不同體質(zhì)的濕表現(xiàn)不同，大致可分為3類，祛濕方法也有差別。

    虛寒體質(zhì)  這類人怕冷，夏季稍吃寒涼食物會(huì)感到胃部不適，舌體胖大有齒痕，舌苔白厚膩。可通過以下方法溫陽散寒、健脾化濕。

    花椒水泡腳：將20克花椒放入紗布口袋，加水煮40分鐘后，泡腳20分鐘。水溫控制在40℃左右，以免燙傷。

    茯苓陳皮茶：取茯苓5克、陳皮2克，洗凈后，用熱水浸泡10分鐘，代茶飲。

    內(nèi)熱體質(zhì)  表現(xiàn)為怕熱，易長痤瘡，急躁易怒，口苦口臭，尿色發(fā)黃，舌質(zhì)紅，舌苔黃厚膩。這類體質(zhì)者可通過以下方法清熱祛濕。

    黃芩茶：取黃芩5克、山楂10克，煎煮10分鐘，再放入陳皮、荷葉各5克。

    按壓陰陵泉穴：該穴位于小腿內(nèi)側(cè)，膝下脛骨內(nèi)側(cè)髁下方凹陷中，每天按壓2次，每次5分鐘，能健脾清熱利濕。

    虛實(shí)夾雜體質(zhì)  這類人既怕冷又易上火。采用兩種或多種祛濕食材組合使用，可避免過于寒涼或溫?zé)帷?/p>

    辛涼飲：取薏米30克、藿香3克、佩蘭3克、白豆蔻仁3克，將薏米煎煮半小時(shí)，然后用薏米水沖泡另外3種原料即可。

    按部位祛濕

    5部位祛濕各有方

    湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院副主任醫(yī)師李菁指出，外濕的環(huán)境容易增加體內(nèi)濕氣，濕氣過剩，可引發(fā)多種身體不適。濕在不同部位，各有解決方。

    濕氣侵襲頭頂  臨床常表現(xiàn)為頭昏腦漲，時(shí)時(shí)欲睡，身重乏力，或伴惡寒發(fā)熱、鼻塞流涕等。祛濕方：合理安排睡眠，適當(dāng)按摩頭部，加強(qiáng)鍛煉。洗澡后長期帶著濕發(fā)入睡，可誘發(fā)偏頭痛、面癱、脫發(fā)等。最好白天洗頭發(fā)，盡可能迅速用吹風(fēng)機(jī)吹干濕發(fā)，不要仗著天氣熱，就讓濕頭發(fā)自然干。

    濕氣浸淫皮膚  表現(xiàn)為頭發(fā)面部易出油，甚至出現(xiàn)瘙癢、溢液等皮膚病。祛濕方：應(yīng)避免搓洗和搔抓皮膚，必要時(shí)使用潤膚乳護(hù)膚，洗澡水溫不宜過高，時(shí)間不宜過久。中藥可用地膚子、馬齒莧、苦參粉熬水后濕敷患處，以除濕止癢。

    濕氣彌漫三焦  影響心肺，表現(xiàn)為胸悶胸痛、心悸乏力等。祛濕方：少熬夜，避免緊張，尤其有心臟病的人，可適當(dāng)做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)放松身體，養(yǎng)成午睡和適度鍛煉的習(xí)慣。飲食上吃些養(yǎng)心的食物，如桂圓、蓮肉、大棗、小米熬粥等，或是西洋參代茶飲。

    濕氣易困脾胃  表現(xiàn)為腹脹、噯氣、口中黏膩、口淡乏味、不欲飲水、大便不成形或溏泄。祛濕方：濕氣困脾胃與喜食肥甘厚膩、生冷瓜果、甜食發(fā)物有關(guān)。應(yīng)注意適量均衡飲食，以清淡易消化食物為主?？捎眉t豆、薏米為主的祛濕食療方，加芡實(shí)、蓮子、山藥等滋養(yǎng)脾胃。

    濕氣痹阻經(jīng)絡(luò)  表現(xiàn)為四肢重著、酸痛麻木、腫脹痙攣、痛有定處、活動(dòng)受限等癥狀。祛濕方：晚上可用艾葉、花椒水泡腳除濕驅(qū)寒，水溫為43℃—45℃，25—30分鐘即可，配合按摩陰陵泉、涌泉、承山、足三里等穴。