大家都知道高血糖對人體的傷害，但是更應(yīng)該注意血糖波動忽高忽低對血管的破壞力更大；血糖波動越大，氧化應(yīng)激、炎癥反應(yīng)越明顯，對血管內(nèi)皮的損害越大。

出現(xiàn)這種問題的原因很多，一種可能是用藥不合理，比如用藥過量導(dǎo)致血糖“低反”（血糖被降下來后，胰高血糖素發(fā)揮作用，導(dǎo)致血糖快速反彈）、飲食結(jié)構(gòu)不合理（單一過量的碳水化合物，例如粥、含糖飲料等）。

出現(xiàn)這種情況除了要尋求醫(yī)生幫助調(diào)整用藥方案之外，還要改變飲食結(jié)構(gòu)、增加飲食多樣性。另外糖友還可以通過加餐的方式來維持血糖的穩(wěn)定。那該怎么科學(xué)加餐呢？這可是個大學(xué)問

加餐的原則

在不超過全天總熱量的情況下，從正餐中勻出一部分作為加餐。

加餐的時間也很重要。

白天：糖友可以在餐后2－3小時、兩餐之間加餐。

睡前：不是所有人都需要加的。如果睡前血糖＜7.0mmol／L，建議加餐；使用胰島素的糖友，如果餐后2小時血糖小于8.0mmol／L，建議加餐。

加餐的食物

1，乳制品

中國營養(yǎng)學(xué)會建議，普通成年人每天牛奶或奶制品的攝入量為300克，糖友也可以參照這個量。對乳糖不耐受、喝了鮮奶會不舒服的糖友，可以選擇酸奶或奶酪。不過要注意：選擇酸奶時，一定要選無糖的；選奶酪時則應(yīng)注意其中鹽的含量。

2，豆制品

《中國居民膳食指南》建議成年人每天吃大豆類與堅果類總共30-50克。所以，不建議糖友天天吃豆腐，也不提倡多吃。可與堅果類交替吃，可一周吃2-3次，每次50克左右大豆制品。

3，蛋類及制品

各種蛋類脂肪含量低，含糖量低，也是比較適合糖尿病患者食用的，建議在睡前加餐吃點。

常見的蛋類有雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋等，營養(yǎng)價值無本質(zhì)差異，糖友可以根據(jù)自己的喜好來選擇。

4，蔬果類

這類加餐食物適用于所有糖友。蔬菜可以選西紅柿、黃瓜，它們是相對安全的加餐食物。每次可以吃半斤左右。

水果要選對血糖影響小的，如柚子、蘋果、梨、草莓等，而對血糖影響較大的不建議選擇，如紅棗、香蕉、葡萄、甘蔗等。

對于用零食做加餐的問題需要把握好攝入量：堅果一類的零食熱量比較高；而很多加工類的零食不僅熱量高，而且含糖量含鹽量也都很高，其實并不適合糖友作為加餐食用。