維生素C，大家都耳熟能詳，愛(ài)美的女性都愿意吃富含維生素C的食物，就是因?yàn)榫S生素C有很強(qiáng)的抗氧化能力，對(duì)美容護(hù)膚有幫助。并且，在科學(xué)的研究上還發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充維生素C具有增強(qiáng)機(jī)體免疫力、保護(hù)心血管的作用。

有的人就說(shuō)吃獼猴桃，獼猴桃是維生素C之王，在食物中是最為豐富的了。

其實(shí)大家都想錯(cuò)了，給人們的錯(cuò)覺(jué)是越酸的食物其中的維生素C含量越高，但事實(shí)并不是這樣的。像大家認(rèn)為的橘子、獼猴桃。但真相卻是獼猴桃的維生素C含量不是最高的。

橘子的維生素C含量不如獼猴桃，獼猴桃比橘子高出2倍左右，但有一句話(huà)說(shuō)“人外有人，天外有天”，還有比獼猴桃維生素C含量更好的食物。

那就是酸棗，跟獼猴桃相比，每百克的新鮮酸棗其維生素C含量可以達(dá)到900mg左右，是獼猴桃的15倍左右，是橘子的17倍。并且，酸棗中還含有豐富的膳食纖維，對(duì)于最近有便秘、排便不暢等人群，酸棗就是促進(jìn)排便的好幫手了。

除了酸棗以外，日常生活中還有很多富含維生素C的食物。

如西藍(lán)花、草莓、柿子椒、菠蘿、哈密瓜，這幾種食物，大家都可以用來(lái)補(bǔ)充維生素C。

同時(shí)，大家還要注意的是，補(bǔ)充維生素C不能過(guò)多也不能過(guò)少。當(dāng)人體缺乏維生素C時(shí)，容易出現(xiàn)牙齦出血、牙齦腫痛。在美國(guó)的一項(xiàng)研究上還發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人體缺乏維生素C后，還有可能影響到脂肪的代謝。

對(duì)于減肥以及肥胖的人群，就更不要犯這種錯(cuò)誤了。還需補(bǔ)充上維生素C才是最好的選擇。同時(shí)，注意運(yùn)動(dòng)跟吃健康的飲食，更有利于幫助你減肥。

但不要吃大量的維生素C，更不要認(rèn)為維生素C可以治療感冒。維生素C不是藥物，且如果你是在感冒之后，大量服用，還有可能造成肝腎的負(fù)擔(dān)。

如果你是在感冒之前，也要按照人體正常的需要量來(lái)補(bǔ)充，不建議過(guò)量。那我們每天每人補(bǔ)充多少合適呢？

按照最新版《中國(guó)居民膳食指南》推薦的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)看，對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，每天每人補(bǔ)充100mg的維生素C就可以了，看看你達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)了嗎？如果沒(méi)有，就要及時(shí)補(bǔ)充了，對(duì)身體健康有好處。