1.西梅、火龍果、獼猴桃

2.金針菇

3.燕麥

4.芹菜等葉類蔬菜也要吃，豆類蔬菜也要吃

5.酸奶

6.咖啡

7.香蕉

西梅、火龍果、獼猴桃……就是水果中的通便佼佼者。

金針菇通便不光是依靠那些肉眼可見(jiàn)的幾丁質(zhì)外殼纖維，還有較為豐富的可溶性膳食纖維。雙管齊下，就是要早早跟你再見(jiàn)一面。

金針菇等菌菇類食物同樣是健康膳食的重要組成部分。

以燕麥為代表的全谷物，同樣是通便的重要武器。這些全谷物與蔬菜的情況類似，多數(shù)也是少點(diǎn)兒可溶性膳食纖維，最終通便能力有上限天花板。燕麥在其中相對(duì)可溶性膳食纖維較為豐富?？傮w上還是按照膳食指南的要求，希望日攝入主食有一半是燕麥等全谷物。這在利于長(zhǎng)期健康的同時(shí)，也能讓大便更為順暢。

按照膳食指南的要求，均衡搭配蔬菜，芹菜等葉類蔬菜也要吃，豆類蔬菜也要吃。

從補(bǔ)鈣的角度，酸奶是推薦的食物。如果不去報(bào)太多能通便的期望吃酸奶，可能對(duì)你更好一點(diǎn)兒。

咖啡到底是哪種成分在促進(jìn)排便還不清楚，但的確觀察到了有些人喝完咖啡后有腸道蠕動(dòng)增快和排便增加。

有的膳食纖維不溶于水也不被腸道細(xì)菌利用，主要承擔(dān)組成糞便骨架的作用。有的膳食纖維則是拉取水分到糞便里，讓糞便更大塊頭更水潤(rùn)，也就利于排出了。香蕉就比較少后面這種。