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很多人都被腰痛困擾過，而大部分人的腰痛，通過運(yùn)動(dòng)就能有效緩解。 但是！很多熟知且經(jīng)常在做的「護(hù)腰」動(dòng)作，其實(shí)都是錯(cuò)誤的，不僅起不到鍛煉作用，還容易傷腰！
錯(cuò)誤動(dòng)作① 摸腳趾
這個(gè)動(dòng)作會(huì)加重腰椎及腰椎間盤的負(fù)擔(dān)，過分拉伸腰部的肌肉韌帶。 要是腰痛還經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，會(huì)越練越痛。 錯(cuò)誤動(dòng)作② 仰臥起坐
長(zhǎng)期慢性腰痛的人腰部力量薄弱，像圖片這種用力較猛的仰臥起坐，會(huì)對(duì)脊柱產(chǎn)生很大壓力，大家應(yīng)該避免這個(gè)動(dòng)作。 掰著頭部頸部用力的動(dòng)作，還有可能傷到頸椎。 錯(cuò)誤動(dòng)作③ 雙腿抬高
這本身并不是一個(gè)錯(cuò)誤動(dòng)作，但是慢性腰痛的人往往腰部肌肉力量偏弱，沒辦法很好地穩(wěn)定腰椎，導(dǎo)致動(dòng)作變形，就有可能會(huì)加重腰痛。 錯(cuò)誤的鍛煉方式，只會(huì)越練越痛。 下面教大家 3 個(gè) 能夠正確鍛煉腰部 緩解腰痛的姿勢(shì) 「嬰兒式拉伸」 每天 1～2 組，每組 10 次
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿跪地，臀部貼住腳后跟，胸部貼住大腿，將身體下壓。 作用：放松腰背肌肉，緩解肌肉痙攣。 「反向小燕飛」 每天 1～2 組，每組 10 次
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手前伸，胸和大腿稍稍離開墊子，腳尖不要高于臀部，切記幅度不要過大！速度不要過快！以免練傷。 作用：強(qiáng)化腰背肌肉。 「交替抬腿」 每天 1～2 組，每組 10 次
動(dòng)作要領(lǐng)：腰部緊貼地面，屁股稍稍抬高，交替抬腿，抬腿高度不超過 30 厘米。 作用：強(qiáng)化腹部肌肉。 這三個(gè)動(dòng)作，既能緩解腰痛，也有預(yù)防效果，睡前就能練。 感謝閱讀，全文完！如果對(duì)文章有異議，請(qǐng)私信或評(píng)論留言~ 文章這么贊，轉(zhuǎn)發(fā)一下，分享給更多人學(xué)習(xí)。本號(hào)每篇推文都是經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，超贊好文。 |
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