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作者 | 吳施楠

編輯 | 袁月

預防腦梗首先要關(guān)注哪些原因會引起腦梗。

高血壓是腦梗最大的危險因素。預防腦梗，一定要把血壓控制在正常范圍。其次，要控制血糖，因為增高的血糖會對血管造成慢性損害。肥胖、缺少運動、熬夜、緊張、焦慮、勞累等也會引起腦梗。因此，預防腦梗一方面是個人生活上要注意，如低鹽低脂飲食，規(guī)律運動，減肥等；另一方面，如果有高危因素，還要在醫(yī)生的指導下，規(guī)律服用預防性藥物，定期到醫(yī)院復查。

具體應(yīng)該怎么做呢？生活中，要注意以下四點。

1、戒煙。

吸煙會對血管造成非常大的危害。無論吸的多還是吸的少，無論是主動吸煙還是被動吸煙，都對身體有害。吸煙不僅對腦血管不好，容易引起腦梗死、腦出血，同時也會導致腫瘤發(fā)生。

2、減肥。

隨著經(jīng)濟水平的發(fā)展，很多人都肥胖或超重。肥胖會引起腦卒中的發(fā)生率明顯增加，尤其是有啤酒肚的男性朋友，更容易引起脂肪這些成分在血管里沉積，導致血管堵塞。

3、清淡健康飲食。

“病從口入”有一定道理。吃飯時不要吃太飽，也不要攝入熱量太高，七分飽是比較好的。除了控制攝入的總熱量外，還要注意多吃蔬菜和高纖維食物。推薦大家按照地中海飲食安排每日飯菜，以豆類、蔬菜為主，同時搭配上一些蛋白質(zhì)、瘦肉等。目前已經(jīng)證實地中海飲食能夠降低腦卒中發(fā)生率，還有助于降低高血壓的發(fā)生。

4、規(guī)律運動。

有氧運動預防腦卒中的效果更好，比如快走、慢跑或騎自行車。建議大家每周運動3—5次，每次持續(xù)半小時到40分鐘左右。