有句話說

世界上最容易也最難的事情

就是“睡覺”

有些人

倒頭就能睡

（確認(rèn)過眼神，是最羨慕的人）

而有些人

雖然也能睡著

可到了凌晨三、四點(diǎn)

莫名奇妙就又醒了

于是

后半夜的折磨來了

平躺、側(cè)躺、蜷縮

數(shù)羊、數(shù)星星......

使盡渾身解數(shù)

再也無法入眠

“一只羊，兩只羊，三只羊.....兩百只羊....啊，我受不了了！”王女士雙手抓住頭發(fā)，從床上坐了起來。

年僅28歲的王女士，是一家公司的高管，年紀(jì)輕輕坐到這個(gè)位置，全憑她踏實(shí)肯干，努力上進(jìn)。同樣在這個(gè)崗位想要服眾她承擔(dān)的壓力也是非常大的，這就導(dǎo)致她長期以來精神緊繃，睡眠不好。

前些天，剛結(jié)束一個(gè)大項(xiàng)目，王女士本打算休息一下，可是睡覺時(shí)失眠多夢，常常一晚上只能睡兩個(gè)小時(shí)。偶爾睡著一點(diǎn)小動靜就驚醒，這讓本就疲憊不堪的她痛苦不已，無奈只能暫時(shí)用安眠藥入眠。

之后王女士網(wǎng)上求助，試遍了各種秘方，自己也嘗試了各類助眠藥物，均效果平平，無奈只得尋醫(yī)求藥。

“暈眩、乏力、胸悶，還有什么癥狀，不要忽略偶爾出現(xiàn)的情況，好好回憶一下啊?！贬t(yī)生問道。

“嗯，有時(shí)會感覺心悸，可能工作壓力太大，應(yīng)該沒事吧？”王女士問道。

“壓力過大造成的失眠癥，不過來得太晚了，后續(xù)治療還挺麻煩，你得做好準(zhǔn)備。”醫(yī)生提醒道。

一聽能治，王女士內(nèi)心瞬間老淚縱橫，對著醫(yī)生哭訴：“能治就行，我真的要崩潰了！”

其實(shí)

因?yàn)楦鞣N問題

導(dǎo)致類似王女士這樣

經(jīng)常半夜早醒的人不在少數(shù)

具體還有哪些原因呢？

供血不足

凌晨3：00~5：00正是器官排毒的黃金期，若此時(shí)間段總是醒來十有八九是血流不暢，也有可能是肺部供血不足。當(dāng)心臟供血不足時(shí)會向大腦發(fā)射出缺血缺氧信號，進(jìn)而興奮大腦中樞神經(jīng)，刺激心臟加強(qiáng)供血，使得人們半夜就醒來。

情緒異常激動

一半以上的抑郁癥患者因?yàn)槭叨_，尤其是夜深人靜時(shí)思維變得異常紊亂，精神長期處于緊繃狀態(tài)而不懂得釋放，從而使得他們躺在床上翻來覆去睡不著覺。

若總是睡不著或早早醒來，同時(shí)伴有心情低落，對周圍的人和事不感興趣，盡量是尋求心理醫(yī)生疏導(dǎo)。

內(nèi)分泌發(fā)生紊亂

內(nèi)分泌紊亂可導(dǎo)致內(nèi)臟器官運(yùn)行異常，晚上休息時(shí)體內(nèi)的褪黑激素分泌扮演著重要角色。褪黑素分泌水平太低可縮短睡眠時(shí)間，從而導(dǎo)致早醒。

因此總是凌晨三四點(diǎn)鐘醒來需調(diào)理內(nèi)分泌，學(xué)會釋放壓力，保持全身心放松，不能過度焦躁或抑郁。

睡眠障礙

睡眠障礙分為多種類型，如躺在床上翻來覆去睡不著覺、半夜易驚醒或早醒、一整晚都在做夢，睡眠質(zhì)量極差，早晨醒來后沒有任何精神。

要如何改善睡眠質(zhì)量呢？

這不

專家給支招了

今天（6月20日）

一條人民日報(bào)微博

給半夜早醒的人群

帶來福音

專家表示，排除甲亢及心臟疾病等因素，出現(xiàn)半夜早醒的情況要調(diào)理肝穴，改善陰虛陽亢體質(zhì)。

“期門穴”是肝的募穴，也是人體臟腑氣血匯聚的地方，按壓此處具有 調(diào)通氣血，達(dá)到 疏肝氣、理肝血的作用。

該穴位于胸部，當(dāng)乳頭直下， 第6肋間隙，前正中線旁開4寸。

用 拇指的指腹按壓在期門穴穴位上， 旋轉(zhuǎn)按揉穴位3~5分鐘，按揉時(shí)穴位局部會有 酸痛的感覺，先左后右或者雙側(cè)同時(shí)按揉。

每天1~2次，可緩解半夜早醒的癥狀。

睡前狀態(tài)和環(huán)境，是影響睡眠質(zhì)量的重要因素。睡前做6件事，可能會讓睡眠質(zhì)量打折。

晚飯別吃太飽

消化功能弱的人，如果 晚飯或夜宵過飽過油，會加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致失眠。

晚飯吃七分飽即可，以果蔬、碳水化合物為主，少吃肉類等難消化食物。此外，老人盡量睡前1小時(shí)不要吃東西。

睡前別飲濃茶

喝茶是很多人的習(xí)慣，茶葉中含有咖啡因，具有提神醒腦的作用，但 睡前飲濃茶會使精神過于亢奮，造成入睡困難。

睡前避免情緒激動

若睡前思慮過多，大腦處于興奮狀態(tài)，就會難以入眠， 睡前1小時(shí)最好不要下棋或考慮重要事情。

情緒波動也易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，不妨晚上聽聽輕音樂，讓大腦放松、心緒平緩。

別開著燈睡

開燈睡覺，眼睛雖然閉著，但仍能 感覺光亮，不僅難睡易醒，還會導(dǎo)致心神不寧。

最好關(guān)燈睡覺，如果擔(dān)心起夜摔倒，不妨在墻角放個(gè)小夜燈。午休可拉上遮光窗簾。

盡量避免環(huán)境噪音

中老年人睡眠淺，夜里聽到滴水、鐘表走動等聲音，不易睡著。

臥室盡量 選隔音效果好的門窗，別放聲響明顯的鐘表，營造安靜的睡眠環(huán)境。

不要蒙頭睡覺

睡覺時(shí) 不要把被子蓋到頸部以上，保持呼吸順暢。

上了年紀(jì)的人，血氧飽和度低，蒙著臉?biāo)?，還會大量吸入自己呼出的二氧化碳，容易造成缺氧，甚至窒息。

編輯：方洪秀 責(zé)編：趙瑩