有氧運動有哪些

同舉重、跳高、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒長運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。

常見的有氧運動項目有步行、快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳繩等，有氧運動的特點就是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。堅持有氧運動對身心健康的好處是很多的，可以使身體的營養(yǎng)水平、代謝能力得到提高，使血管富有韌性，并使肌肉中的毛細血管網(wǎng)增多，使肌肉變得豐滿而結(jié)實。

另外，還可以增加肺活量，改善不良情緒，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能水平，從而提高機體對外部環(huán)境的適應能力，緩解和消除緊張、激動、易怒、神經(jīng)質(zhì)的壞情緒。還可以增強自信心，鍛煉人的毅力，提高人的免疫力，增強體能和耐力，延緩衰老。建議每周進行3-5次，每次30-60分鐘左右的有氧運動是比較適宜。

有氧運動與無氧運動的區(qū)別?

對于有氧運動與無氧運動的區(qū)別，無氧運動訓練的是肌肉和爆發(fā)力，有氧運動訓練的是心肺耐力和肌耐力。

一般人認為跑步或者跳舞是有氧運動，力量是無氧運動。但有氧運動和無氧運動最大的區(qū)別在于身體能量獲得的方式不同，一般來講無氧運動都是高強度、短時間的運動，有氧運動都是低強度、長時間的運動。簡單來講，如果一個運動在90秒內(nèi)就能讓鍛煉者精疲力盡，一般是無氧功能居多。如果能堅持90秒以上的運動，就是有氧功能占得比較多。

運動要循序漸進，不能急于求成、盲目的練習，而是要根據(jù)自身的身體極限設(shè)定一個健身計劃，然后按照健身計劃慢慢提升訓練強度，訓練強度只能慢慢加深，不能一開始就挑戰(zhàn)身體的極限。