人體睡眠時間占據(jù)一天1/3左右的時間，在整個睡眠過程中，2~3個小時是前度睡眠狀態(tài)，然后是4~5個小時的深度睡眠狀態(tài)，這樣可對人體各個臟器修復(fù)能力以及內(nèi)分泌代謝水平起到穩(wěn)定效果。

但是現(xiàn)如今，卻流傳著這樣一句話，“熬最晚的夜，敷最貴的面膜”。

最簡短的一句話卻真實的反映了當(dāng)今年輕人的生活現(xiàn)狀，熬夜晚睡已經(jīng)成為年輕人的家常便飯，晚上睡不著，早晨起不來，已成為多數(shù)年輕人的標(biāo)簽，甚至有人說不熬夜就完全不像年輕人，早早步入中老年人的生活節(jié)奏。

根據(jù)一項醫(yī)學(xué)研究，發(fā)現(xiàn)神經(jīng)細(xì)胞只要受到藍(lán)光刺激8分鐘左右，便會使身體持續(xù)興奮狀態(tài)，這也就意味著如果睡覺之前，刷視頻或者玩游戲的話，便會讓大腦持續(xù)興奮狀態(tài)在一小時左右。

當(dāng)大腦處于興奮狀態(tài)會影響睡眠使人難以入睡，出現(xiàn)失眠的情況。隨著時間的推移便會形成惡性循環(huán)，整個人每天感覺精神萎靡不振，頭暈?zāi)垦?，對任何事情提不起興趣，甚至?xí)拹鹤约?，為什么總是熬夜睡不著?/p>

長時間熬夜真的會影響我們的精神狀態(tài)嗎？答案是肯定的，這就要求我們一定要正式長時間熬夜給身體帶來的危害。

經(jīng)常熬夜的人，身體會有什么不良反應(yīng)？

1、人體每天要保持7~8小時的充足睡眠時間，這樣才能維持腦部中樞神經(jīng)系統(tǒng)的自我修復(fù)和運轉(zhuǎn)能力。

不是當(dāng)人體處于深度睡眠過程中，機體各個臟器組織以及壞死的細(xì)胞也會出現(xiàn)自我修復(fù)狀態(tài)。

但如果長時間熬夜，身體各個臟器組織得不到充足的修復(fù)時間，自身的運行能力以及供血供氧能力也會出現(xiàn)阻礙呈現(xiàn)紊亂狀態(tài)，所以表現(xiàn)為精神萎靡不振，記憶力下降，注意力無法集中。

2、長時間熬夜內(nèi)分泌系統(tǒng)也會受影響，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂以及褪黑素的分泌降低多余的毒素垃圾以及脂肪類物質(zhì)得不到及時分解，大量堆積在血管表層。

若這種狀況長時間得不到緩解，紊亂的狀況便會進一步影響身體肌肉組織的運行狀態(tài)，易出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象。

3、現(xiàn)如今臨床醫(yī)學(xué)雖取得很大進步，但是對于癌癥依舊是臨床上無法攻克的難題。

有調(diào)查發(fā)現(xiàn)臨床上癌癥疾病患者有78.5%的患者人群伴有長期性熬夜，晚睡的現(xiàn)象。長期如此，人體免疫系統(tǒng)無法正常運行，出現(xiàn)紊亂狀態(tài)，導(dǎo)致外界致病因子以及細(xì)菌腎虛大量侵入身體誘發(fā)各種不適，甚至導(dǎo)致疾病。

4、長時間熬夜的人群與正常人相比，皮膚狀態(tài)明顯呈現(xiàn)蠟黃狀態(tài)，如果持續(xù)性熬夜，那么肌膚的狀況會每況愈下出現(xiàn)長痘，甚至是滋生色斑。

5、身體處于深度睡眠狀態(tài)，人體各個臟器組織會進入自我修復(fù)階段，肝臟器官在2:00~3:00這一時間階段，處于排毒修復(fù)的黃金時期，如果持續(xù)性熬夜晚睡，毒素垃圾得不到排泄，壞死細(xì)胞得不到修復(fù)。

進而加劇腎臟器官成熟的排毒以及膽汁分解負(fù)擔(dān)，在一定程度上加劇患肝臟疾病的風(fēng)險。

6、身體胃腸道功能維持食物殘渣以及大量脂肪成分的二次分解作用，夜間進入深度睡眠以后，伴隨著胃酸的分泌以及胃黏膜的活動力，使這些廢棄物被分解排出體外。

但如果長時間熬夜的話，會導(dǎo)致持續(xù)性便秘的現(xiàn)象，甚至?xí)T發(fā)慢性腸胃炎。

幾點睡覺算熬夜？醫(yī)生提醒：不是11點，也不是12點，很多人搞錯了

在現(xiàn)實生活中，很多人對睡眠存在錯誤理解，有人認(rèn)為11點后睡覺便屬于熬夜了，也有人認(rèn)為12點以后睡覺才屬于熬夜。

甚至有人認(rèn)為熬夜算什么，只要白天把睡眠補充足夠了，那么你的身體依舊可以維持健康狀態(tài)。

但事實并非如此，如果晚上10點以后人會睡覺，便會降低肝臟的解毒能力，甚至誘發(fā)肝臟病變，對人體健康造成危害，因此如果長期保持10點以后睡覺就可以認(rèn)定為是在熬夜了。

肝臟在夜間進行自我修復(fù)和排毒，如果長期處于熬夜?fàn)顟B(tài)，肝臟毒素?zé)o法正常排出，排毒能力無法正常運轉(zhuǎn)，從長遠(yuǎn)來看肝臟內(nèi)的毒素會進一步損傷肝細(xì)胞，造成肝臟病變。

提高睡眠的好方法，不妨嘗試一下

【避免睡前憂思】

若像緩解失眠的困擾，提高睡眠質(zhì)量，建議大家在睡前45~60分鐘的時間內(nèi)，使身心放松，大腦放空，不要再為那些復(fù)雜繁瑣的小事而煩惱。

可以聽一下舒緩的音樂或者通過看書來緩解自身腦力運行狀態(tài)，避免長期處于興奮以及疲憊狀態(tài)，紊亂自身睡眠質(zhì)量。

【睡前泡腳】

睡前泡腳是公認(rèn)的一種養(yǎng)生方法。

在泡腳的過程中，有效促進下肢血液循環(huán)，避免下肢靜脈曲張的誘發(fā)，起到預(yù)防效果，但要注意水溫，盡量控制在40~45℃左右，避免溫度過高引起燙傷。

【睡前按摩】

長時間受失眠困擾的人，還可以通過睡前順時針按摩太陽穴的方法，這樣可有效緩解腦部血液循環(huán)以及腦骨疏松，是大腦緊繃的神經(jīng)得到放松，壓力得到釋放。