糖尿病患者除了關(guān)注空腹血糖和餐后兩小時(shí)血糖外，也不能忽略夜間血糖。沒(méi)有注重于夜間血糖管理，使得第2天空腹血糖升高，乃至于一整天血糖波動(dòng)幅度大，因此管理好夜間血糖至關(guān)重要。

如何管理夜間血糖？

1、要飲食清淡

晚飯?zhí)湍伝蛱S富的話，可增加消化時(shí)間，使得第2天空腹血糖升高。因此晚飯以清淡為主，著重吃新鮮蔬菜，減少主食量。蔬菜不能選擇含淀粉的，比如土豆、山藥、蓮藕和薯類等。調(diào)整好吃飯順序，先吃蔬菜，其次是肉類，最后是主食，做到細(xì)嚼慢咽，能幫助控制血糖。

2、要適度活動(dòng)

飯后一小時(shí)左右戶外活動(dòng)，比如騎自行車、快走跳、有氧操或打羽毛球等，不僅僅降低胰島素抵抗，而且?guī)椭?a target="blank" 360chrome_form_autofill="2">低血糖。運(yùn)動(dòng)前要有10~15分鐘的熱身，每次運(yùn)動(dòng)不能低于30分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)前后合理補(bǔ)充水分。

3、要早睡早起

睡眠不足或熬夜可造成清晨血糖升高，因此應(yīng)保證有足夠睡眠，22點(diǎn)之前必須入睡，每天晚上睡夠7~8個(gè)小時(shí)；保持規(guī)律作息，拒絕熬夜，也不能睡懶覺(jué)。

4、忌睡覺(jué)前激動(dòng)

不良情緒可影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)，降低睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致夜間血糖波動(dòng)幅度大。因此糖尿病患者睡覺(jué)前應(yīng)擺平心態(tài)，不能看恐怖的電視劇，以免出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)而造成血糖急劇升高，從而擾亂一整天的血糖規(guī)律。

5、忌晚飯吃得太晚

盡量19點(diǎn)之前吃完晚飯。吃飯?zhí)頃?huì)增加消化系統(tǒng)承受的負(fù)擔(dān)，造成消化不良，同時(shí)也會(huì)損害胰腺細(xì)胞，影響血糖控制。

6、忌貪涼

不管天氣有多熱都不能貪涼，喝冰鎮(zhèn)飲料或吃雪糕等會(huì)造成胃腸道功能紊亂，導(dǎo)致腹瀉和惡心嘔吐，擾亂血糖水平，甚至造成酮癥酸中毒；也不能長(zhǎng)期待在空調(diào)房中，以免血管突然收縮，從而引發(fā)心腦血管意外。

溫馨提示

總而言之，糖尿病患者應(yīng)著重注意夜間血糖，除了調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)外，還需勤監(jiān)測(cè)血糖，根據(jù)血糖監(jiān)測(cè)結(jié)果來(lái)調(diào)整用藥量，保證血糖穩(wěn)定達(dá)標(biāo)。另外，糖尿病患者晚餐不能缺少主食，主食中粗糧應(yīng)占到一半以上；此外，糖尿病患者睡覺(jué)前應(yīng)擺平心態(tài)，通過(guò)打坐冥想、聽(tīng)音樂(lè)或讀書(shū)看報(bào)等來(lái)放松思緒，有助于快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。