1、慢跑

秋季清爽宜人，正是慢跑的好時(shí)節(jié)。研究發(fā)現(xiàn)，每天進(jìn)行中等以上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的時(shí)間累計(jì)達(dá)到1小時(shí)，能讓早亡風(fēng)險(xiǎn)降低57%。而慢跑正是符合這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

2、打球

打乒乓球或者羽毛球，屬于競(jìng)賽型運(yùn)動(dòng)，需要雙向球員的配合，從而讓人提高注意力，而人在這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦的觀察、雙眼的盯防、手臂的擺動(dòng)、腰腹的用力以及下肢的支撐，可以說(shuō)整個(gè)身體都可以跟運(yùn)動(dòng)融為一體，鍛煉效果極佳。

3、騎行

與徒步走和長(zhǎng)跑不同的是，騎行運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運(yùn)動(dòng)。臀大肌、股四頭肌在騎行上下山的過(guò)程中都能得到鍛煉。

4、劃船

劃船看似是一種休閑活動(dòng)，其實(shí)它能同時(shí)鍛煉背部、胸部、腹部的肌肉，是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，有條件的人不妨嘗試。

5、爬山

爬山時(shí)，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和負(fù)氧離子含量越來(lái)越高，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化：使肺通氣量、肺活量增加，血液循環(huán)加速，腦血流量增加，對(duì)哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。登高時(shí)間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。