3.21是世界睡眠日，均衡的飲食、適當?shù)倪\動、充足的睡眠是國際公認的三項健康標準，然想做好這三條卻實屬不易，尤其是充足的睡眠。人體有1/3的時間用于睡眠，睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞，為了喚起全民對睡眠重要性的認識，2001年國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發(fā)起了一項全球性的活動~世界睡眠日，以此引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，2003年中國睡眠研究會把”世界睡眠日“正式引入中國。

據(jù)統(tǒng)計，目前全球27%的人存在睡眠問題，我國24.6%的居民存在睡眠問題、94.1%的居民睡眠與良好水平存在差距。在此其中，很多人并非失眠未睡夠時間，而是睡眠質(zhì)量存在問題，睡不醒可能和一種疾病相關(guān)~睡眠呼吸暫停綜合癥。

睡眠呼吸暫綜合癥，是指夜間睡眠7小時內(nèi)，口或鼻腔氣流持續(xù)停止10秒以上，并超過30次者，患有鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃體肥大、慢阻肺等疾病相關(guān)，但最常見于肥胖，肥胖導(dǎo)致呼吸道不暢引起的打鼾缺氧是睡眠質(zhì)量差（睡不醒）的罪魁禍首，據(jù)統(tǒng)計全世界每天有3000人因為打鼾導(dǎo)致死亡。

如果你BMI體重指數(shù)【體重（kg）÷身高（m）的平方】大于24，夜間打鼾，晨起頭痛、日間疲憊嗜睡，那么就要考慮自己存在肥胖引起的睡眠呼吸暫停綜合癥。

睡眠呼吸暫停綜合癥不僅僅會導(dǎo)致睡眠問題，它還和高血壓、糖尿病、冠心病、中風(fēng)等疾病息息相關(guān)，不干預(yù)調(diào)理，甚至可導(dǎo)致猝死，我們應(yīng)該如何通過生活方式進行改善呢？

控制體重

• 飲食上每餐7分飽即可，尤其是晚餐應(yīng)少吃，有人說做不到怎么辦？那么就控制自己的進餐速度，讓飽腹感迫使自己停下嘴來。

• 每日攝入500g蔬菜，其中綠色蔬菜應(yīng)占一半，千萬不要用沙拉醬調(diào)拌，醋汁和酸奶都是不錯的選擇。

• 避免高糖、高脂食物的攝入，糕點、飲料、炸雞腿、炸薯片一定要少吃，每日增加5g油累計一年體重增加00g，享瘦才能更健康。

• 每日1800ml足量飲水提高新陳代謝率。

• 每日完成連續(xù)20分鐘以上的有氧運動。

避免打鼾的小方法

避免平臥，可在衣服后做做手腳，粘一個球，一平躺由于膈應(yīng)則會主動側(cè)臥。

擁有好睡眠，從關(guān)注睡眠呼吸暫停綜合癥，提高睡眠質(zhì)量開始吧！