導(dǎo)語：天然“安眠藥”被發(fā)現(xiàn)！建議中老年一周吃3次，安神養(yǎng)肝、強免疫，睡眠質(zhì)量好了！

大家好，我是英姐家常飯，最美不過煙火氣，人間至味是清歡。隨著生活的不斷提高，大多數(shù)的中年人都在為兒女拼房、拼車，日夜操勞著生活的起居，讓生活變得壓力越來越大。生活的壓力導(dǎo)致大部分的人都會失眠，無論是中年人還是老年人失眠的特別多。因此大家必須重視起來，長期的失眠，休息不好的話會給身體帶來很多的疾病。很多失眠的人需要靠藥物來幫助睡眠，長期服用藥物會很刺激身體，有依賴性，從根源上來說是沒有改善的。

藥補不如食補，其實生活中，有很多的蔬菜能夠緩解失眠，經(jīng)常吃它們，會讓你一整晚睡得特別香。今天小編就和大家分享哪些食物能夠緩解失眠，其實它們都是最普通也是最常見的食物，正在失眠的朋友可以看一下，也許對你的失眠會有所改善。

第一種：榆錢。榆錢是榆樹上的種子，也就是我們所說的果實。榆樹不管是在農(nóng)村還是城市都會有，它在每年的夏天會結(jié)很多的榆錢，當我們遇見的時候，要多采摘一些回家。采摘回來的榆錢不需要清洗，直接裝入食品袋里密封好冷凍在冰箱保存就可以。榆錢的營養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)、抗壞血酸、鈣元素等營養(yǎng)成分，能夠補充體內(nèi)所需要的營養(yǎng)。常吃一些榆錢對于安神、助眠有所改善。

榆錢我們可以蒸著吃，新鮮的榆錢直接清洗、浸泡，如果是冷凍的解凍后清洗浸泡，把它表面的水分晾干，要分2次的倒入面粉，使榆錢均勻的裹滿面粉，上鍋蒸10分鐘即可食用。食用的時候可以蘸著蒜泥、辣椒油吃都可以，味道非常的鮮美好吃。

第二種：酸棗葉。酸棗也就是棗樹的葉子，采摘酸棗葉的時候要深秋的時候采摘，如果你們那邊沒有酸棗葉，朋友們可以在網(wǎng)上購買一些。酸棗葉中營養(yǎng)豐富，它也是一種藥用價值非常高的飲品。它里面所含的營養(yǎng)成分對于安神利眠有所幫助。

酸棗葉可以蒸著吃，蒸的時候要把它清洗干凈，再去裹上干面粉，蒸熟后的酸棗葉再配著蒜泥辣椒油一起吃，這樣吃才有靈魂。它還可以泡茶喝，泡茶的時候需要把它炒干，炒酸棗葉的時候用大米炒，把它里面的水分炒干，炒成茶葉的樣子，晾涼后可以裝入密封罐里保存，到時候沏茶喝的時候取適量，用開水直接沖即可。

第三種：芹菜葉子。芹菜我們常吃，一年四季都能吃得到，我們在吃芹菜的時候都會把它的葉子丟掉，但是葉子才是寶貝。營養(yǎng)可大著呢，葉子的營養(yǎng)極高，芹菜葉能夠分離出一種堿性物質(zhì)，而這種物質(zhì)能夠鎮(zhèn)靜安神，所以失眠的朋友以后吃芹菜的時候葉子千萬不要丟掉了。

芹菜葉可以涼拌，最好吃的做飯就是蒸著吃。芹菜葉直接清洗后，不要焯水，晾干它表明的水分，撒入一勺玉米面，玉米面是粗糧，比起面粉營養(yǎng)很多，使每個葉子上均勻的粘滿玉米面，水開上鍋蒸10分鐘。放入蒜泥、白芝麻、辣椒面、陳醋、味極鮮、香油調(diào)一個蘸料，蘸著料汁吃特別的好吃。