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01 啞鈴前蹲 35-45秒（休息15-30秒） 
02 啞鈴推舉 35-45秒（休息15-30秒） 
03 俯臥啞鈴交替劃船 35-45秒（休息15-30秒） 
04 波比跳啞鈴彎舉 35-45秒（休息15-30秒） 
以上最低限額完成3輪 如果可以的話多增加1-2輪試著挑戰(zhàn)自己 最后1個動作是上面4個動作的集合 2分鐘內(nèi)完成最多的次數(shù) 
就這么幾個簡單的動作 嘗試一下 爽爆了！ 健身迷 微信號：wls_jianmei520 |
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