倘若你陷入憤怒情緒，首先調(diào)動自己的自制力，并弄清憤怒情緒的根源。（1）采取內(nèi)心質(zhì)問：“在我的生活中，究竟是誰給我造成了怒氣沖沖的感覺，這種感覺從什么時(shí)候就開始反復(fù)體驗(yàn)的？”通常，通過分析會發(fā)現(xiàn)，自己的憤怒往往都有較長的歷史根源。（2）分析一下發(fā)怒或沖動或報(bào)復(fù)的后果，重要的是會對自己會造成什么后果。（3）怎樣使自己不過分沖動？平常要訓(xùn)練自己的自我約束能力和放松能力，盡量做到避免沖動后的遺憾。同樣是別人不友好的舉動，關(guān)鍵在于自己怎樣去理解。（4）嘗試做出建設(shè)性的行動來改善人際關(guān)系。美國一位社會心理學(xué)家對容易發(fā)怒的人提出了這樣一個(gè)建議：試試推遲你的動怒時(shí)間。